Είναι πολύ σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να έχει ένα υγιές βάρος, Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη τη σωστή διατροφή και τις καλές συνήθειες για να αποφύγετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει στη μητέρα προβλήματα υγείας, καθώς και το μωρό να τα έχει. Αλλά το να μην είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξίσου σημαντικό με το να είσαι υπέρβαρος.
Το χαμηλό βάρος μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας για τη μητέρα και το μωρό. Υπό αυτήν την έννοια, είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να γνωρίζουν ότι έχουν ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν ξέρετε πώς να το επιτύχετε, μην χάσετε τις παρακάτω συμβουλές για να έχετε την πιο υγιή εγκυμοσύνη και ότι δεν κερδίζετε ούτε χάνετε βάρος με επικίνδυνο τρόπο για εσάς ή το μωρό σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας και να έχετε καλό έλεγχο βάρους στις προγεννητικές επισκέψεις που έχετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και εάν είναι απαραίτητο, Μπορεί να σας κάνει μια δίαιτα έτσι ώστε να τρέφονται καλά και ότι το μωρό σας δεν στερείται τίποτα.
Παρακολουθήστε το βάρος από την αρχή
Μην περιμένετε έως ότου είστε 8 μηνών έγκυος για να αρχίσετε να έχετε καλό έλεγχο βάρους. Το βάρος πρέπει να ελέγχεται από τη στιγμή που θα μείνετε έγκυος. Λάβετε υπόψη ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και ότι το βάρος που κερδίζεται κάθε εβδομάδα δεν θα είναι το ίδιο. Καταγράψτε το βάρος που κερδίζετε ή χάνετε κάθε εβδομάδα για να έχετε καλό έλεγχο και συζητήστε το με το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο.
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Θα γνωρίζετε ήδη ότι το «φαγητό για δύο» είναι ένας μύθος που δεν πρέπει να ακολουθείτε. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, οι ενεργειακές ανάγκες της διατροφής (μετρούμενες σε θερμίδες) είναι μόνο ελαφρώς υψηλότερες, επομένως η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα πρέπει να είναι περίπου η ίδια όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά αυξάνονται οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, ιδίως φολικό οξύ, ιώδιο και σίδηρος, έτσι οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν τη διατροφική ποιότητα των τροφίμων που τρώνε καθημερινά.
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια από τα τρόφιμα, αλλά η ποσότητα του πρόσθετου φαγητού είναι πολύ μικρότερη από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι, θα ισοδυναμούσε με ένα σάντουιτς ή ένα γιαούρτι και μια μπανάνα. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο.
Κάντε τακτική άσκηση
Είναι απαραίτητο να αποφύγετε με κάθε κόστος την υπερβολική καθιστική ζωή. Οι συστάσεις σας συμβουλεύουν να κάνετε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, κατανεμημένη με ισορροπημένο τρόπο. Υπάρχουν ασκήσεις που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όπως: μαθήματα περιπάτου, κολύμβησης ή άσκησης ειδικά για εγκυμοσύνη. Εάν θέλετε να κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας ώστε να σας συμβουλεύσει σχετικά με αυτά που είναι καλύτερα για εσάς.
Να είστε κοντά στον σύντροφό σας και στην οικογένειά σας
Η ζωή ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να αισθάνεστε καλά συναισθηματικά και να είστε κοντά στους ανθρώπους που σας αγαπούν και που σας φροντίζουν.