Συμβουλές για να επιστρέψετε στην προπονητική ρουτίνα μετά τις διακοπές

προπονητική ρουτίνα

Οι διακοπές τελείωσαν και Ήρθε η ώρα να ξαναρχίσετε τις καλές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της ρουτίνας προπόνησης. Η άσκηση είναι απαραίτητη για να απολαύσετε ένα υγιές σώμα και μυαλό, επομένως δεν υπάρχει δικαιολογία για να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να αρχίσετε να κινείτε τον σκελετό σας. Το κακό είναι ότι η τεμπελιά είναι συχνά πιο δυνατή από την επιθυμία για προπόνηση και ως εκ τούτου πρέπει να παλέψεις ακόμα πιο σκληρά αν είναι δυνατόν.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι πολύ φυσιολογικό να αφήνετε στην άκρη τις καλές συνήθειες, να τρώτε χειρότερα, να πίνετε περισσότερο παγωτό από όσο χρειάζεται, να πίνετε αναψυκτικά ή ποτά που δεν καταναλώνονται συνήθως, να κοιμάστε λιγότερο και κυρίως, Ο αθλητισμός μένει σταθμευμένος όταν έχει λιγότερο ζέστη. Επειδή ας μην κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας, η άσκηση στη μέση του καλοκαιριού είναι άσκηση σωματικής και κυρίως ψυχικής δύναμης.

Οι διακοπές τελείωσαν, ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στην προπονητική ρουτίνα
Προπόνηση στο σπίτι με καναπέ

Σίγουρα σκέφτεσαι την ιστορία του αθλητισμού εδώ και λίγες μέρες, το ίδιο σου το σώμα σου στέλνει σήματα ότι το έχεις ήδη ανάγκη. Ειδικά αν έχετε περάσει το καλοκαίρι με τίποτα ή λιγότερο, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το συντομότερο δυνατό για να συνεχίσετε την προπονητική σας ρουτίνα. Όσο περνάει ο χρόνος, τόσο περισσότερο θα σας κοστίζει και πάνω από όλα, τόσο περισσότερο θα κοστίσει το σώμα σας για να επανέλθει σε φόρμα. Επομένως, μην το σκέφτεστε άλλο, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και ανακτήστε τη ρουτίνα προπόνησης που ταιριάζει τόσο καλά στο σώμα και στο μυαλό σας.

Αργα αλλα σιγουρα

Το να ξεκινήσετε είναι δύσκολο, αλλά είναι πιο δύσκολο να αποκτήσετε συνέχεια. Ίσως θα το πάθεις μια μέρα, αλλά αν σκοτώσεις τον εαυτό σου για να ασκηθείς και την επόμενη μέρα σε τσακίσουν, δεν θα μπορέσεις επιστρέψτε στην προπόνηση σε μέρες. Κάτι που είναι εξαιρετικά απρόβλεπτο, καθώς πρόκειται για μια συνεχή ρουτίνα. Ετσι, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε από μικρά, αυξάνοντας την ένταση καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Πηγαίνετε μια βόλτα κάθε μέρα και σταδιακά αυξήστε την απόσταση και το ρυθμό. Έτσι δεν θα έχετε σωματική δυσφορία ούτε θα μπείτε στον πειρασμό να αφήσετε την τεμπελιά να κερδίσει.

Προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου στο σπίτι

Επίσης, δεν συνιστάται να αρχίσετε να προπονείστε πολύ σκληρά εάν δεν έχετε κάνει τίποτα εδώ και καιρό. Θα μπορούσατε να υποστείτε τραυματισμούς στο σώμα σας που, εκτός από το ότι σας εμποδίζουν να συνεχίσετε την άσκηση, μπορεί να σας ενοχλήσουν με τις υπόλοιπες καθημερινές σας δραστηριότητες. Ετσι Συνιστάται να ξεκινήσετε με προπονήσεις χαμηλής έντασης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Ψάξτε για μια έντονη ρουτίνα με χαμηλό αντίκτυπο που δεν ξεπερνά τα 30 λεπτά. Σιγά σιγά μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο και την ένταση των ασκήσεων σας.

καλύτερα στην παρέα

Το περπάτημα είναι υγιές

Η άσκηση είναι καλύτερη όταν γίνεται σε παρέα, πιο διασκεδαστική, διασκεδαστική και παρακινώντας το λιγότερο. Βρείτε κάποιον να σας συνοδεύει για να προπονείστε καθημερινά και μαζί μπορείτε να τον παρακινήσετε όταν εμφανίζεται η τεμπελιά. Η βόλτα κάθε μέρα ή οι μεγάλες βόλτες με το ποδήλατο είναι η καλύτερη επιλογή, αφού θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε ενισχύοντας παράλληλα τις σχέσεις σας κοινωνικά και μείνετε ενημερωμένοι.

Ένα σχέδιο δράσης για την προπονητική σας ρουτίνα μετά τις διακοπές

Η αποδιοργάνωση είναι ένας από τους καλύτερους φίλους της αναβλητικότητας. Γιατί αν δεν προγραμματίσετε καλά τις δραστηριότητές σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε χρόνο σε λιγότερο απαραίτητες. Έτσι χρονοτριβείτε και σταματήστε να κάνετε πράγματα που αναζητούνται ή χρειάζονται, μόνο και μόνο για να έχουμε ένα σχέδιο δράσης. Εάν γνωρίζετε τον χρόνο που έχετε για προπόνηση κάθε μέρα, θα είναι πιο εύκολο να φτάσετε στην ώρα σας και να ξεκινήσετε.

Ο αυτοσχεδιασμός δεν είναι καλό σχέδιο για να ξεκινήσεις, γιατί το μυαλό σου θα σε κοροϊδέψει και θα σε κάνει να πιστέψεις ότι υπάρχουν άλλα πράγματα να κάνεις ή δεν θα σου πει καν ότι τώρα είναι καλή στιγμή. Από την άλλη, αν εντάξετε την προπονητική σας ρουτίνα στο πρόγραμμά σας, θα τη λάβετε υπόψη σας και θα είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για αυτήν. Οι διακοπές τελείωσαν και Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε σε φόρμα, είστε έτοιμοι;


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.