Όταν λαμβάνετε τα συναρπαστικά νέα ότι είστε έγκυος, στην αρχή όλα είναι χαρά και ευφορία, αλλά καθώς εξομοιώνετε όλη τη διαδικασία της εγκυμοσύνης συνειδητοποιείτε ότι προκύπτουν καμία αμφιβολία σε όλους σχεδόν τους τομείς: τροφή, υγεία, άσκηση, μαθήματα πριν τον τοκετό κ.λπ.
Για αυτόν τον λόγο, σήμερα σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές που εστιάζουν στη διατροφή της εγκυμοσύνης. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγουμε τα λάθη κατά τη διάρκεια αυτής της πολύ σημαντικής περιόδου για το σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και την υγεία σας.
Όταν είστε έγκυος, δεν πρέπει να ελέγχετε μόνο το βάρος σας, τη σωματική σας εμφάνιση, την άσκηση και τα μαθήματα πριν τον τοκετό. Επιπλέον, θα πρέπει να κρατήσετε μερικά υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι τύποι τροφίμων μπορούν ή δεν μπορούν να καταναλωθούν και εάν είναι ευεργετικοί για το μωρό και τη μητέρα.
Ευεργετικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πλούσιο σε πρωτεΐνες: Οι φακές, τα άπαχα κρέατα και τα αυγά είναι συνήθως τα απαραίτητα τρόφιμα σε μια καλή ισορροπημένη διατροφή, καθώς βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη του μωρού και του πλακούντα.
- Calcio: Είναι απαραίτητο για κάθε έγκυο γυναίκα, καθώς βοηθούν στην ενίσχυση των οστών της μητέρας, καθώς και στα οστά του νέου μέλους που πρόκειται να γεννηθεί. Αυτό μπορεί να καταποθεί σε γάλα, τυριά, φυσικό γιαούρτι και σε ορισμένους τύπους ψαριών.
- Φολικό οξύ: Αυτή η ουσία μπορεί να βρεθεί σε βαθιά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι ή το chard, καθώς και στα αυγά. Είναι πολύ ευεργετικό και σημαντικό να το συνεισφέρει η έγκυος στη διατροφή της, επειδή μειώνει τον κίνδυνο δυσπλασιών του νευρικού συστήματος του εμβρύου, καθώς και της σπονδυλικής στήλης της.
- VITAMINA C: Φρούτα όπως σταφύλια και φράουλες είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C, σημαντικά στο σώμα της εγκύου, καθώς βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε μολυσματική εισβολή. Επιπλέον, βρίσκονται επίσης σε ντομάτες, πιπεριές και μπρόκολο.
- σίδερο: Ο σίδηρος είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο στη διαδικασία κύησης, καθώς βοηθά στην αποφυγή αναιμίας στο μωρό και στην έγκυο γυναίκα. Μπορούμε να συμπεριλάβουμε αυτήν τη συνεισφορά λαμβάνοντας όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σε άπαχο κρέας.
- Λιπαρά οξέα και ωμέγα 3: Μπορούν να βρεθούν σε ξηρούς καρπούς και μπλε ψάρια, και είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του παιδιού.
Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι βασικά για ένα καλή και σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε κάποια τρόφιμα που μπορεί να είναι επιβλαβή και για τους δύο. Η καλύτερη διατροφή που μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η Μεσόγειος, λόγω της ενεργειακής ισορροπίας και της ποικιλίας της τροφής.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά την εγκυμοσύνη
- Άψητα ή ωμά κρέατα. Είναι σημαντικό όλα τα κρέατα να είναι καλά μαγειρεμένα. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα ακατέργαστα κομμάτια, καθώς αυτή η διαδικασία αποφεύγει τη μόλυνση των βακτηρίων. Επίσης, για το φούρνο μικροκυμάτων οποιουδήποτε υπολείμματος φαγητού, είναι καλύτερο να το θερμάνετε στο μέγιστο, για να εξαλείψετε τα βακτήρια που έχουν απομείνει στους χυμούς.
- Προηγουμένως, έχουμε δείξει ότι τα ψάρια είναι πολύ πλούσια σε ωμέγα 3, ωστόσο, πρέπει να έχετε ξεχωριστό να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε καπνιστό (σολομός), καθώς αυτά μπορούν να περιέχουν ανισάκη, ένα βακτήριο πολύ επιζήμιο για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αποφεύγετε κινέζικα τρόφιμα όπως σούσι ή ωμά θαλασσινά.
- Ο λουκάνικα είναι ένα θεραπευμένο φαγητό, αλλά όχι μαγειρεμένο. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το αποφεύγουν με κάθε κόστος. Αυτά μπορεί να περιέχουν αόρατα βακτήρια που μπορούν να χορηγηθούν στο σώμα της εγκύου γυναίκας και αυτό το μεταδίδουν στο έμβρυο προκαλώντας επιβλαβείς λοιμώξεις.
- Σχετικά με λαχανικά και λαχανικά Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, είναι σημαντικό να πλυθούν καλά κάτω από τη βρύση ή να βυθιστούν για αρκετά λεπτά σε ένα δοχείο με νερό και μερικές σταγόνες χλωρίνης. Με αυτόν τον τρόπο, τα βακτήρια θα πεθάνουν με αυτόν τον παράγοντα απολύμανσης.
- Τυρί. Τα τυριά είναι μια τροφή πολύ πλούσια σε ασβέστιο, αλλά αυτά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Κατά την εγκυμοσύνη, δεν συνιστάται να καταναλώνετε μαλακά τυριά, όπως cammembert, roquefort ή cabrales. Από την άλλη πλευρά, εάν μπορείτε να καταναλώσετε παστεριωμένα, όπως το τσένταρ, το μαντσέγκο ή ο ασυνήθιστος τύπος.
Άλλοι τύποι τροφίμων που δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι φυσιολογικό ότι όταν είστε έγκυος πρέπει να αλλάξετε συνήθεις συνήθειες, όπως πίνετε καφέ. Ο καφές είναι μια αντιπαραγωγική τροφή κατά την εγκυμοσύνη, καθώς η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλοιώσεις στο μωρό, ακόμη και να προκαλέσει αυθόρμητη έκτρωση.
El πρωινό Πρέπει να είναι συνεπές και να περιέχει γάλα, δημητριακά και φρούτα. Επιπλέον, στο σνακ, συνιστάται να τρώτε φρούτα ή γιαούρτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εναλλάξετε τις αναλογίες των τροφίμων, κάνοντας 5 γεύματα την ημέρα με τη σωστή διατροφική πρόσληψη.
Μπορεί να είναι αρκετά προφανές, αλλά κάθε είδους αλκοολούχο ποτό και καπνό είναι αντιπαραγωγικά για τη έγκυο και τη μικρή. Αυτές οι δύο κακίες είναι εξαιρετικά επιζήμιες για την υγεία και των δύο, καθώς καταστρέφουν τα όργανα και, μετά τον τοκετό, οι συνέπειες είναι χειρότερες (σύνδρομο στέρησης).
Εν ολίγοις, ο μύθος ότι όταν είστε έγκυος »πρέπει να τρώγεται για δύο είναι ψεύτικο. Μια καλή, ποικίλη και υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας τα λίπη και τηγανητά τρόφιμα και παρέχοντας πολύ περισσότερα φρούτα και λαχανικά, με τις συμβουλές που σας έχουμε δώσει προηγουμένως, θα ωφελήσει το σώμα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσει επιτυχώς την εγκυμοσύνη. Αλλά δεν είναι μόνο απαραίτητο να το φοράτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και κατά τον τοκετό, δεδομένου ότι θα βοηθήσει θηλασμό να είναι πολύ πιο ευνοϊκό για το μωρό.