Ξέρετε πώς να κάνετε τη σειρά αλτήρων; Σίγουρα η απάντηση θα είναι ναι, γιατί ίσως, κατά καιρούς, έχετε. Αλλά δεν είναι πάντα μόνο στο να το κάνουμε, αλλά στο να το κάνουμε σωστά. Έτσι σήμερα θα δούμε όλα τα καλά πράγματα για την άσκηση και πώς πρέπει να το κάνουμε.
Επειδή Η κωπηλασία είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που έχουμε. Ως εκ τούτου, είναι μεταξύ των μεγάλων αρχών και να λαμβάνουμε πάντα υπόψη. Ένας μεγάλος αριθμός μυών ασκείται και αυτό γίνεται πάντα ένα μεγάλο όφελος για το σώμα μας. Δεν το πιστεύεις; Τότε μην χάσετε όλα όσα πρόκειται να σας πούμε.
Πώς να κάνετε τη σειρά αλτήρων, τη θέση
Πρώτη πρέπει να σηκωθούμε και να τους χωρίσουμε λίγο, στο ύψος των γοφών. Τώρα είναι η ώρα να κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και να λυγίζετε τα γόνατά σας ελαφρώς. Θυμηθείτε να ενσωματώσετε το σώμα λίγο προς τα εμπρός, αλλά πάντα να κρατάτε την πλάτη ευθεία, αλλά να διατηρείτε το σχήμα του, δηλαδή, χωρίς να ενσωματώνετε το λαιμό πάρα πολύ. Πάντα κοιτάζετε προς το έδαφος και σε σταθερό σημείο. Μόλις με τη σωστή θέση, τότε μπορούμε να ξεκινήσουμε με την άσκηση. Είναι σημαντικό να μην επιβάλλετε καμία κίνηση. Επειδή αυτό μπορεί να κάνει την πλάτη να υποφέρει. Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε πάντα με λίγο βάρος και αύξηση, το ίδιο με τις επαναλήψεις της σειράς μας.
Εκτελέστε την κίνηση με τον σωστό τρόπο
Τώρα, με τη στάση του σώματος και τους αλτήρες στα χέρια, πρέπει να κάνουμε την κίνηση της κάμψης των χεριών. Αλλά δεν θα το κάνουμε σε ευθεία γραμμή ή πολύ προς τα πάνω, γιατί αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα. Είναι καλύτερα να δώσετε σε αυτήν την κίνηση μια κυκλική πινελιά αντί να εστιάσετε σε αυτήν την ευθεία γραμμή που συνήθως κάνουμε τις πρώτες φορές που την εξασκούμε. Θα φέρετε τον αλτήρα στο πλάι αλλά θα αποφύγετε ότι ο βραχίονας σε αυτήν την περιοχή θα έχει γωνία μικρότερη από 90º.
Άσκηση του βραχίονα και των ωμοπλάτων σας
Σε κάθε άσκηση που αξίζει το αλάτι της, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνουμε είναι η στάση του σώματος, είναι αλήθεια. Αλλά τότε το Η ενεργοποίηση του πυρήνα θα μας βοηθήσει πολύ. Οπότε στην κωπηλασία αλτήρων δεν πρόκειται να μείνει πίσω. Μόλις γίνει αυτό, έρχεται τώρα ένα άλλο σημαντικό μέρος που είναι να σηκώσετε το χέρι ενώ εστιάζετε επίσης στις ωμοπλάτες. Το καλύτερο από όλα είναι να στοιχηματίσετε στο να τα αισθάνεστε, να τα συνάπτετε. Αλλά ναι, προσπαθήστε να μην γυρίσετε τον κορμό. Δηλαδή, πρέπει να διατηρήσουμε την πρώτη θέση που αναφέραμε. Για να γίνει αυτό, οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι τίποτα ξαφνικό αλλά το αντίθετο. Τουλάχιστον έως ότου μπορέσουμε να κυριαρχήσουμε την τεχνική, τότε θα βγουν μόνοι τους.
Τα χέρια και οι αγκώνες σας είναι οι πρωταγωνιστές
Όταν κρατάμε βάρος, τείνουμε πάντα να τραβάμε τα χέρια ή τους καρπούς μας σαν να μην υπάρχει αύριο. Η εύρεση μιας συγκεκριμένης ισορροπίας είναι δύσκολη, αλλά θα την πετύχουμε. Διότι, είμαστε σαφείς αν τραβήξουμε τα χέρια μας ή χρησιμοποιήσουμε πολλή δύναμη μπορούμε να βλάψουμε τους καρπούς. Έτσι, σε αυτήν την περίπτωση, αυτό που θα κάνουμε θα είναι όλα για τους αγκώνες και όχι για τα χέρια. Θα είναι πρωταγωνιστές και θα μας οδηγήσουν στο κίνημά τους και θα κάνουν περισσότερη δύναμη από τα χέρια. Μόνο τότε, με αυτήν την ιδέα και διατηρώντας την τέλεια στάση, θα επιτύχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα. Έτσι, πρέπει να επικεντρώσουμε όλη μας την προσπάθεια στους αγκώνες, αν και όπως λέμε, μερικές φορές δεν είναι τόσο απλό. Πάνω απ 'όλα, γιατί με αυτόν τον τρόπο, θα δουλέψουμε περισσότερο στην πλάτη μας, ενώ το φροντίζουμε. Με τον ίδιο τρόπο που τα χέρια, οι αγκώνες και οι ωμοπλάτες θα έχουν επίσης πολλά να πουν. Και εσύ, πώς κάνεις τη σειρά αλτήρων;