Πώς να διαχειριστείτε μια επίθεση άγχους

Διαχειριστείτε μια επίθεση άγχους

Ο Οι κρίσεις άγχους ή οι νευρικές διαταραχές μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιονδήποτε, αν και έχουν πάντα το λόγο να είναι. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση μιας επίθεσης άγχους, οπότε μερικές φορές δεν καταλαβαίνουμε γιατί συμβαίνει αυτό σε εμάς. Σε κάθε περίπτωση, είναι πάντα καλό να μαθαίνουμε να ζητάμε βοήθεια, όχι μόνο από τον στενό μας κύκλο, αλλά και από επαγγελματίες που μπορούν να μας καθοδηγήσουν, ώστε αυτό να μην συμβεί ξανά.

El η επίθεση άγχους έχει ορισμένα συμπτώματα και είναι δύσκολο να το ελέγξουμε εντελώς. Ωστόσο, εάν γνωρίζουμε τι μας συμβαίνει, πιθανότατα μπορούμε να το διαχειριστούμε πολύ καλύτερα και ακόμη και να το αποφύγουμε σε πολλές περιπτώσεις. Είναι σημαντικό να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να ξέρουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας για να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Γιατί εμφανίζεται μια επίθεση άγχους

Το άγχος είναι κάτι που το σώμα μας δημιουργεί με αρχαίο τρόπο για να μας αποτρέψει από πράγματα που μπορούν να μας βλάψουν. Σε μικρές δόσεις και συγκεκριμένες στιγμές είναι προσαρμοστικές γιατί μας βοηθούν να επιβιώσουμε, Αλλά στη σημερινή κοινωνία υπάρχουν πολλά πράγματα που δημιουργούν άγχος και άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι το σώμα μας ξοδεύει πολύ χρόνο κάτω από τις φυσιολογικές και ψυχολογικές επιπτώσεις αυτής της αίσθησης. Μια επίθεση άγχους εμφανίζεται συνήθως όταν είμαστε υπό άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν το σώμα μας απλά καταλαβαίνει ότι πρέπει να προκαλέσει αυτό το άγχος για να ξεφύγει από κάτι, αν και εκείνη τη στιγμή δεν υπάρχει τίποτα που να το προκαλεί. Είναι μια αντίδραση εκτός του πλαισίου του σώματός μας σε κάτι που μας προκαλεί φόβο, αλλά μπορεί να μην υπάρχει καν.

Συμπτώματα επίθεσης άγχους

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος

Πολλά και ποικίλα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ανάλογα με το άτομο και το βαθμό αυτής της επίθεσης άγχους. Είναι κάτι κοινό οι καρδιές μας τρέχουν, έχουμε κρύες ιδρώτες και η αναπνοή μας αναστατώνεται. Μερικές φορές έχουμε ακόμη την αίσθηση ότι πνίγουμε και δεν μπορούμε να αναπνεύσουμε καλά. Μπορεί να συμβεί ότι έχουμε ένα αίσθημα σφίξιμου στο στήθος, ότι το όραμά μας γίνεται θολό και ότι αισθανόμαστε ότι θα λιποθυμήσουμε. Όπως λέμε, τα συμπτώματα είναι εκτεταμένα, αλλά γενικά αυτή είναι η εικόνα που εμφανίζεται πριν από μια επίθεση άγχους.

Τι πρέπει να κάνεις

Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πότε θα έχουμε μια επίθεση άγχους, δηλαδή, σπάνια μπορούμε να προβλέψουμε. Γι 'αυτό στα πρώτα συμπτώματα αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να είστε σε ένα ήσυχο μέρος και πάνω απ 'όλα να αναπνέετε. Είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, γιατί αυτό μπορεί να μας βοηθήσει πολύ να αποφύγουμε μια επίθεση άγχους. Ο έλεγχος της αναπνοής βοηθά στη χαλάρωση και την αίσθηση ότι έχουμε τον έλεγχο της κατάστασης, η οποία μας δίνει δύναμη να αποφύγουμε αυτήν τη νέα επίθεση. Δοκιμάστε να πάρετε βαθιές ανάσες, εστιάζοντας μόνο σε αυτό.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι εμποδίστε το μυαλό σας να εστιάσει σε αυτό που σας προκαλεί φόβο ή άγχος. Το μυαλό είναι το κύριο επίκεντρο των επιθέσεων άγχους, είναι αυτό που στέλνει τις εντολές στο σώμα να το ενεργοποιήσει, οπότε αν το αποσπάσουμε, είναι πιθανό να μειώσει το επίπεδο της επίθεσης άγχους. Μπορείτε να σκεφτείτε άλλα πράγματα, να σκεφτείτε την αναπνοή σας ή να αρχίσετε να μετράτε, κάτι που κάνει το μυαλό σας να επικεντρώνεται σε οτιδήποτε άλλο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε και να ελέγχετε αυτές τις στιγμές πανικού.

Επαγγελματική Βοήθεια

Κριση ΑΓΧΟΥΣ

Εάν βλέπετε ότι αυτό το είδος συμβαίνει συχνά σε εσάς, είναι σημαντικό αυτό προσπαθήστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μερικές φορές δεν ξέρουμε πώς να βρούμε τη ρίζα του προβλήματος και ένας επαγγελματίας μπορεί να μας καθοδηγήσει σε αυτό το θέμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να επιτεθούμε το πρόβλημα από τις ρίζες του.


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.