Πώς να βελτιώσετε την εμφάνιση των γλουτών

Οπίσθια

Ο οι γλουτοί είναι μια από τις πιο συγκρουόμενες περιοχές του σώματός μας. Είναι ένας τομέας στον οποίο παρατηρείται γρήγορα αστάθεια και έλλειψη άσκησης, οπότε χρειάζεται πολλή δουλειά για να βελτιωθεί η εμφάνισή του. Επιπλέον, σήμερα οι γλουτοί μεταφέρονται με όγκο, αν και αυτό είναι περισσότερο θέμα γενετικής. Ωστόσο, μπορούμε πάντα να βελτιώσουμε τους γλουτούς μας με κάποια επιπλέον προσοχή.

Οι γλουτοί είναι μια περιοχή που πρέπει να δουλέψεις και να προσέξεις έτσι φαίνονται καλά. Τείνουμε να τα ξεχνάμε με την πάροδο του χρόνου, αλλά αν θέλουμε να αναδείξουμε αυτά τα τέλεια τζιν ή το υπέροχο μπικίνι, αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε. Ανακαλύψτε όλες τις συμβουλές μας.

Ο Cardio είναι ο σύμμαχός σας

Αερόβια άσκηση

Για να ασκηθούμε σώμα, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με καρδιο, κάτι που βελτιώνει επίσης την ικανότητα και την κυκλοφορία των πνευμόνων μας. Οι μαραθώνιες συνεδρίες δεν είναι απαραίτητες, αλλά υπάρχουν μερικές ασκήσεις καρδιο που είναι επίσης ιδανικά για τους γλουτούς. Αναφερόμαστε σε αθλήματα όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ένα περιστρεφόμενο ποδήλατο για το σπίτι σας και να εξασκηθείτε εκεί. Θα δείτε τα αποτελέσματα μόνο εάν είστε συνεπείς. Επιπλέον, με καρδιο καίμε λίπος και μειώνουμε τον όγκο.

Συμπλήρωμα με συγκεκριμένες ασκήσεις

Άσκηση δύναμης

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε συνδυάστε ασκήσεις καρδιο και δύναμης, που μας βοηθούν να διατηρήσουμε τον όγκο στους μυς και τη σφριγηλότητά τους. Σε αυτήν την περίπτωση αναφερόμαστε σε ασκήσεις όπως καταλήψεις, οι οποίες στην πραγματικότητα είναι πολύ καλές για αυτήν την περιοχή. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε, όπως σούμο καταλήψεις ή ανυψωτικά ισχίου, όλα επικεντρωμένα στους γλουτούς. Περίπου δύο φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνουμε ασκήσεις που εστιάζουν σε αυτόν τον μυ.

Απολέστε την περιοχή

Για να έχουμε πιο σφιχτό και λείο δέρμα μπορούμε επίσης απολέπιση του σώματος. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα τρίψιμο για ολόκληρο το σώμα και επίσης να το χρησιμοποιήσουμε στην γλουτιαία περιοχή. Αυτό που κάνει το τρίψιμο είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας και η αφαίρεση του νεκρού δέρματος. Έτσι μπορούμε να έχουμε ένα πιο λείο και πιο σφριγηλό δέρμα. Η σταθερότητα αφορά επίσης τη φροντίδα του δέρματος σας, όχι μόνο την άσκηση.

Βάλτε ένα σχέδιο άσκησης

Αυτό που είναι σημαντικό σε αυτήν την περίπτωση για τη βελτίωση αυτού του τομέα είναι επίσης να είστε συνεπείς και συνεπείς. Πρέπει να θέσουμε ένα σχέδιο άσκησης που θα μας οδηγήσει σε συγκεκριμένους στόχους ή θα το καταλήξουμε. Έτσι μπορούμε να κάνουμε ένα σχέδιο για να βελτιώσουμε και να προσθέσουμε περισσότερες ασκήσεις. Μόνο τότε θα παρατηρήσουμε τη βελτίωση.

Καλές τροφές με πρωτεΐνες

Πρωτεΐνη

Για να χτίσετε τους μυς πρέπει να τον ταΐσετε, αυτό είναι γεγονός. Γι 'αυτό πρέπει να πάρουμε καλές πρωτεΐνες που μας βοηθούν να δημιουργήσουμε μυϊκή μάζα και να διατηρήσουμε το δέρμα πιο σφριγηλό. Τα λιπαρά ψάρια, τα όσπρια και τα άπαχα κρέατα μπορούν να είναι οι καλύτερες πρωτεΐνες για το σώμα μας.

Μια ισορροπημένη διατροφή

Υγιεινό φαγητό

Είναι άχρηστο να ασκείστε πολύ αν αργότερα θα το επιδιορθώσουμε με μια κακή διατροφή. Για να είναι καλύτερα οι γλουτοί μας, πρέπει να πάρουμε άπαχες πρωτεΐνες αλλά και πολλά λαχανικά και φρούτα, με χαμηλότερη συνεισφορά υδατανθράκων και λιπών. Είναι μια ισορροπημένη διατροφή στην οποία κυριαρχούν τα υγιή τρόφιμα. Μην ξεχνάτε ότι οι γλουτοί είναι ένας από τους τομείς στους οποίους παρατηρούμε για πρώτη φορά τη συσσώρευση λίπους.

Χρήση συγκεκριμένων κρεμών

Μπορούμε πάντα να έχουμε μια επιπλέον βοήθεια όταν εργαζόμαστε σε μια περιοχή. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν κρέμες για όλες τις περιοχές του σώματος, που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για διαφορετικούς σκοπούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να αγοράσουμε μια κρέμα που προορίζεται για αυτήν την περιοχή, για την αύξηση και τη μείωση του λίπους. Μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη σφριγηλότητα αν το εφαρμόσουμε και στο δέρμα με ελαφρύ μασάζ.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.