Έχουμε ήδη περάσει περισσότερο από ένα μήνα κλειδωμένο στο σπίτι, αν και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να βγουν για να εργαστούν ή να περπατήσουν τα κατοικίδια ζώα τους. Αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτή η κατάσταση επηρεάζει όλους μας, γιατί αντιπροσωπεύει μια μεγάλη απώλεια ελευθερίας. Γι 'αυτό εμφανίζονται πολλά ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με αυτόν τον περιορισμό.
Ένα από τα πιο συχνό είναι το άγχος που δημιουργείται αντιμέτωποι με μια κατάσταση που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και που μας απογοητεύει και μας ξεπερνά σε ίσα μέρη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε σφίξιμο στο στήθος σας, γρήγορους καρδιακούς παλμούς και νευρικότητα, ήρθε η ώρα να τους τερματίσετε.
Πώς λειτουργεί το άγχος
Το άγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο μας βοηθά το σώμα μας αντιμετωπίζετε κάτι που απαιτεί την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος. Σε μια επικίνδυνη κατάσταση, αυτό είναι πολύ καλό, γιατί μπορεί να μας κάνει να προβλέψουμε, αλλά σε μια κατάσταση στην οποία δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος, αυτή η αίσθηση προκαλεί μόνο νευρικότητα, ταχυκαρδία, δυσφορία και δύσπνοια. Είναι μια απάντηση του σώματος σε κάτι που δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί, μια κατάσταση που είναι πέρα από τον έλεγχό του, και γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο για εμάς να ξεπεράσουμε αυτό το πρόβλημα.
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να μάθουμε να κάνουμε όταν το Η νευρικότητα που συνδέεται με το άγχος είναι η αναπνοή. Μπορεί να φαίνεται σαν κάτι πολύ βασικό, αλλά αν δεν το χαλαρώσουμε και δεν το ελέγξουμε, αυτό το συναίσθημα μπορεί να επιδεινωθεί. Πρέπει λοιπόν να χαλαρώσετε, να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και να αναπνεύσετε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή αισθανόμενοι τους πνεύμονές σας πρησμένους και στη συνέχεια εκδιώξτε τον αέρα με ελεγχόμενο και αργό τρόπο. Κάντε αυτό αρκετές φορές και εστιάστε μόνο στην αναπνοή, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να διαλύσετε τη νευρικότητα.
Κάντε διαλογισμό
Αυτές τις μέρες έχουμε χρόνο για πολλά πράγματα, αλλά ταυτόχρονα φαίνεται ότι δεν θέλουμε να σταματήσουμε για μια στιγμή επειδή φοβόμαστε να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε κλειδωμένοι. Είναι καλό σταματήστε λίγο να κάνετε διαλογισμό. Αυτό είναι κάτι που βοηθά πολλούς να επικεντρωθούν στο εδώ και τώρα να είναι πιο παρόντες και να γνωρίζουν το καλό και το κακό του εγκλεισμού.
Οπτικοποιήστε τα μελλοντικά σας σχέδια
Κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε την ένταση είναι το απλή ιδέα ότι όλα αυτά έχουν τέλος, αν και φαίνεται πολύ μακριά. Η μέρα θα έρθει όταν μπορούμε να φύγουμε ξανά από το σπίτι και να επιστρέψουμε σε μια συγκεκριμένη φυσιολογική ζωή. Επομένως, πρέπει να απεικονίσετε τι θα κάνετε όταν όλα πάνε και πώς θα εκμεταλλευτείτε τον χρόνο. Είναι καλό να συνειδητοποιούμε τέτοια πράγματα για να εκτιμούμε πολύ περισσότερο αυτό που έχουμε όταν πιστεύουμε ότι η ζωή μας είναι φυσιολογική.
Επικοινωνήστε με άλλους
Σήμερα ζούμε στην εποχή των επικοινωνιών, έτσι είναι εύκολο να μιλάς με άλλους μέσω των κοινωνικών μέσων. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους πόρους προς όφελός σας, καθώς έχουν μεγάλα πλεονεκτήματα. Οι βιντεοκλήσεις μπορούν να μας φέρουν πιο κοντά στους φίλους μας, αλλά μπορείτε επίσης να τους μιλήσετε μέσω συνομιλιών, να μοιραστείτε μιμίδια, βίντεο και άλλα πράγματα που κάνουν αυτές τις ώρες πολύ πιο ευχάριστες. Μην χάσετε την ανθρώπινη επαφή αυτές τις μέρες.
Αθλούμαι
Ναι, είναι αλήθεια ότι αν έχουμε άγχος αυτό μας κοστίζει. Αλλά είναι σημαντικό έχετε μια καθημερινή ρουτίνα στην οποία επίσης κάνουμε κάποιο άθλημα. Ο αθλητισμός μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και το άγχος, βελτιώνοντας επίσης τη διάθεσή μας και τη σωματική μας διάπλαση. Εγγραφείτε λοιπόν σε κάποια διαδικτυακά μαθήματα και απολαύστε τον εαυτό σας από το σπίτι. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τις ημέρες να περάσουν νωρίτερα.