El ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα του πληθυσμού. Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται για πολλούς λόγους και δεν είναι μόνο κάτι που είναι ακριβές, αλλά σε μερικούς ανθρώπους γίνεται χρόνιο. Η πρόληψη και η θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας.
El οσφυαλγία Είναι μια ασθένεια που συμβαίνει πολλές φορές, αλλά το γεγονός ότι είναι κοινό δεν σημαίνει ότι είναι κάτι καλό ή ότι μπορούμε να το ξεχάσουμε. Πολλές φορές αυτός ο πόνος γίνεται ασυμβίβαστος με τις πιο βασικές ρουτίνες της ημέρας, οπότε πρέπει να καταπολεμηθεί από την αρχή.
Ελέγξτε τη στάση σας
Η στάση που κρατάμε όλη την ημέρα μπορεί να είναι ένα από τα κύρια σημεία που πρέπει να λάβουμε υπόψη όταν μιλάμε για πόνο στην πλάτη. Είτε η δουλειά μας είναι καθιστική είτε όχι, η πλάτη μας μπορεί να υποφέρει πολύ. Η διατήρηση των ίδιων στάσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει τους μύες να υποφέρουν και ως εκ τούτου οι πόνοι και οι συσπάσεις φτάνουν. Πρέπει να κινηθούμε από καιρό σε καιρό και επίσης να προσπαθήσουμε να υιοθετήσουμε μια σωστή στάση κατά την εργασία. Πρέπει να το κάνουμε αυτό είτε δουλεύουμε είτε καθόμαστε στο σπίτι, αφού η πλάτη μπορεί να υποφέρει ανά πάσα στιγμή. Ακόμα και όταν περπατάμε θα πρέπει να διατηρούμε μια όρθια στάση, διαφορετικά θα ασκήσουμε πίεση σε σημεία στην πλάτη που μπορεί να υποστούν ζημιά.
Πιλάτες και γιόγκα
Αν υπάρχει πειθαρχία που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και να μετριάσετε αυτά που έχετε ήδη, είναι το Pilates και η γιόγκα. Αυτά τα δύο κλάδοι συνδυάζουν το τέντωμα με τη χαλάρωση και το έργο της περιοχής του πυρήνα και των μυών ολόκληρου του σώματος. Μας βοηθούν να γνωρίζουμε καθημερινά τη στάση μας και να τη βελτιώνουμε με τη δουλειά των μυών που μας υποστηρίζουν. Το αποτέλεσμα είναι ότι σταματάμε να έχουμε αυτούς τους μυϊκούς πόνους, έχουμε λιγότερες συσπάσεις και τελικά απολαμβάνουμε ένα ισχυρότερο και πιο ευέλικτο σώμα.
Πρακτικές κολύμβησης
Si θέλετε ένα άθλημα λίγο πιο ενεργό, μπορείτε επίσης να επιλέξετε κολύμπι. Πολλοί άνθρωποι επωφελήθηκαν από αυτό το άθλημα όταν υπέφεραν από πόνο στην πλάτη. Έχει το μεγάλο πλεονέκτημα ότι κάνουμε αθλήματα στο νερό, όπου δεν υπάρχει επίδραση στους αυχενικούς, έτσι δεν υπάρχουν τραυματισμοί. Επιπλέον, μας βοηθά πολύ να ενισχύσουμε την πλάτη και την κοιλιακή περιοχή.
Αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις
Εάν πρέπει ανύψωση βαριών αντικειμένων ή εκτέλεση κάποιων κινήσεων, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Δεν πρέπει να γίνονται απότομα, καθώς μπορούμε να τραυματιστούμε. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σηκώσετε αντικείμενα με σωστή τεχνική, με τα πόδια σας μακριά, την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας λυγισμένα, μόνο τότε θα αποφύγουμε να μεταφέρετε το βάρος μόνο στην πλάτη.
Απλώστε θερμότητα και ξεκουραστείτε
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, το πιο απαραίτητο πράγμα είναι αυτό μεταβείτε σε έναν ειδικό και ακολουθήστε τις οδηγίες τους. Τις περισσότερες φορές μας δίνουν αντιφλεγμονώδη, αλλά είναι επίσης πολύ απαραίτητο να ξεκουραζόμαστε και να ζεσταίνουμε την περιοχή έτσι ώστε οι μύες να χαλαρώνουν. Εάν δεν ξεκουραστούμε, θα είναι δύσκολο για εμάς να ανακάμψουμε από έναν τραυματισμό.
Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος
Η καθιστική ζωή και το υπερβολικό βάρος είναι δύο εχθροί της πλάτης μας. Είναι αλήθεια ότι εάν έχουμε περισσότερο βάρος, η πλάτη υποφέρει, επομένως είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η αύξηση βάρους. Μια υγιής ζωή με συνεχή άσκηση και ισορροπημένη διατροφή μας βοηθά να αποφύγουμε πολλά προβλήματα και μεταξύ αυτών είναι ο πόνος στην πλάτη, ο οποίος είναι πολύ συχνός σήμερα.