Υπάρχουν ακόμα πολλές μέρες στις οποίες υπερβολές των τροφίμων, των ποτών και των γλυκών επιμηκύνονται, αλλά πρέπει ήδη να σκεφτούμε πώς να ανακτήσουμε το λεπτό σχήμα που είχαμε μετά από τόσα πολλά Χριστουγεννιάτικες υπερβολές.
Για να πάρω ξανά υγιεινές συνήθειες Το φαγητό και ο ύπνος έχουν το χρόνο τους, αλλά μετά την Ημέρα των Τριών Βασιλέων πρέπει να ξαναμπείτε στη μέρα σας και να συνεχίσετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και σωματική άσκηση.
Ανάλογα με το πόσο έχουμε ξεπεράσει τα Χριστούγεννα, θα χρειαστεί πολύ ή λιγότερο χρόνο για να ανακτήσουμε τη φιγούρα μας, επομένως, τις επόμενες μέρες που απομένουν τα Χριστούγεννα προσπαθήστε μην ξεπερνάτε τόσο πολύ, ειδικά σε χριστουγεννιάτικα γλυκά.
Υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση
Αυτές είναι η δύο κλειδιά που πρέπει να θυμάστε έτσι ώστε το σχήμα σας να επιστρέψει σε αυτό που ήταν. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πιάσει έως και 7 επιπλέον κιλά αυτή τη στιγμή, μερικοί μόνο 1 ή 2, επομένως, πρέπει να νοιώθετε ψυχικά και να μην είστε συγκλονισμένοι ανά πάσα στιγμή.
Αλλά χάστε κιλά δεν αφορά τη μαγεία αφού θα απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια. Ωστόσο, ξεχάστε τις θαυμάσιες δίαιτες και τη νηστεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να έχετε υγιείς συνήθειες.
Συνιστάται να ξεπεραστούν οι υπερβολές των Χριστουγέννων μερικά σημεία που πρέπει να θυμάστε:
- Επαναφορά προγραμμάτων τροφής και ύπνου.
- Βελτιώστε το σωματική δραστηριότητα.
- Κάνω χωρίς αλκοόλ.
- Ελαχιστοποιήστε το κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών.
- Μειώστε τις θερμίδες γευμάτων, καθιστώντας τα ελαφρύτερα.
- Φάε πολύ φρούτα και λαχανικά.
Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα και ο οργανισμός μας θα καθαρίσουν τις θερμίδες που καταναλώνονται και θα δούμε αρκετές σταδιακά βέλτιστα αποτελέσματα.
Υγιείς συνήθειες που πρέπει να θυμάστε
Πολλοί άνθρωποι μετά τα Χριστούγεννα το πρώτο πράγμα που κάνουν στις αρχές της νέας χρονιάς είναι να γίνουν γυμναστήρια. ο η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη ανά πάσα στιγμή της ζωής μας, όχι μόνο για να χάσουμε βάρος, αλλά για να παραμείνουμε σε φόρμα και να είμαστε δραστήριοι
Έτσι, τόσο το γυμναστήριο όσο και οι ασκήσεις στο σπίτι ή η έξοδος με το ποδήλατο είναι βασικές ασκήσεις και απαραίτητες για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά που έχουμε βάλει αυτά τα Χριστούγεννα. Καθημερινά και σε μία ή δύο ώρες των ισχυρών ασκήσεων θα είναι το κλειδί για να κάψετε όλες τις θερμίδες που καταναλώνονται.
Επίσης, το η διατροφή είναι απαραίτητη για αυτήν την προοδευτική απώλεια βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, σας αφήνουμε μερικές συμβουλές για να ακολουθήσετε σχετικά με το τι να φάτε και τι να καταστέλλετε ή να αυξάνετε:
- Τρώτε λιγότερο κρέας - Το να χάσετε κιλά το κύριο πράγμα είναι να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος αντικαθιστώντας το με ψάρι. Είναι επίσης προτιμότερο να καταναλώνετε κοτόπουλο και γαλοπούλα πριν από οποιοδήποτε λουκάνικο, δεδομένου ότι τα τελευταία είναι πολύ άπεπτα και έχουν πολλές περισσότερες τοξίνες.
- Ελαφριά δείπνα - Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι ελαφρύ και να γίνεται νωρίς, προκειμένου να αποφευχθεί η κατάκλιση αμέσως μετά το δείπνο. Επίσης, αν κάνετε έναν μικρό περίπατο μετά, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
- Αυξήστε τις εγχύσεις - Είναι τέλεια, υγιή και αποτελεσματικά κόλπα σε μια δίαιτα, καθώς βοηθούν στον καθαρισμό και τον καθαρισμό του σώματος, καθώς και στην πέψη.
- Πίνετε άφθονο νερό - Είναι το αστέρι προϊόν που δεν μπορείτε να χάσετε σε μια διατροφή. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος καθώς και στο δέρμα ενυδατωμένο έτσι ώστε να φαίνεται τέλειο.
- Κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες - Ο ύπνος καλά και τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα είναι απαραίτητος για το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός δεν μεταβάλλεται και δεν προκαλεί διατροφικές διαταραχές.
Κόλπα για να χάσετε βάρος μετά τα Χριστούγεννα
- Γυμναστήρια - Όπως είναι συνηθισμένο, ο Ιανουάριος είναι ο βασικός μήνας για γυμναστήρια, ωστόσο μετά το κοινό αποθαρρύνεται. Επομένως, προσπαθήστε να είστε σταθεροί και μην χάσετε την επιθυμία να χάσετε αυτά τα κιλά σιγά-σιγά και με προσπάθεια.
- Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα ταυτόχρονα - Συνιστάται να έχετε καθιερωμένες ώρες για φαγητό, με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε να τρώμε μεταξύ των γευμάτων.
- Caminar - Εκτός από τη μετάβαση στο γυμναστήριο, είναι πολύ καλό να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, ώστε το σώμα μας να παραμένει έτοιμο.
- Φάτε φρέσκο φαγητό - Παρέχουν πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο σώμα και είναι λιγότερο παχυντικά. Είναι επίσης προτιμότερο να αποφεύγετε τα προμαγειρεμένα τρόφιμα, τα τηγανητά και τα κορεσμένα λίπη.
- Κατάχρηση φρούτων και λαχανικών - Είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι για μια δίαιτα απώλειας βάρους.
- Προϊόντα Skim - Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής δεν αφορά την καταστολή των τροφίμων, αλλά την αντικατάστασή τους με λιγότερα λιπαρά, έτσι τα τυριά με χαμηλά λιπαρά και τα αποβουτυρωμένα γιαούρτια μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας.