Η γνώση του ποσού ασβεστίου που πρέπει να λαμβάνετε ανάλογα με την ηλικία θα σας επιτρέψει να εισαγάγετε αυτό το μέταλλο στη διατροφή σας με τον πιο κατάλληλο τρόπο. Διότι, η σημασία του ασβεστίου για την υγεία είναι γνωστή. Αλλά αυτό που δεν λαμβάνεται υπόψη, με γενικευμένο τρόπο, είναι το ποσό που πρέπει να ληφθεί σε κάθε στάδιο της ζωής. Δεδομένου ότι οι ανάγκες είναι πολύ διαφορετικές και η άγνοια μπορεί να προκαλέσει σημαντικές ελλείψεις.
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για το σχηματισμό και τη διατήρηση των οστών και των δοντιών και εμπλέκεται επίσης σε πολλές πολύ σημαντικές λειτουργίες. Όπως το νευρικό σύστημα ή οι μύες. Η ποσότητα ασβεστίου που πρέπει να λαμβάνεται ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο στο οποίο είμαστε. Για παράδειγμα, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη ασβεστίου να καλύψει επίσης τις ανάγκες του μελλοντικού μωρού.
Αυτό το μέταλλο είναι πολύ σημαντικό για το σχηματισμό των οστών, αλλά δεν σταματά να είναι απαραίτητο μόλις φτάσετε στην ενηλικίωση. Αντιθέτως, η ποσότητα ασβεστίου που καταναλώνεται πρέπει να είναι μεγαλύτερη, δεδομένου ότι Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθούν σωστά τα οστά και με τη σωστή ποιότητα. Μια έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια κρίσιμων περιόδων μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως οστεοπόρωση.
Πόσο ασβέστιο πρέπει να πάρετε
Γνωρίστε τις προτάσεις για το ποσό των ποδόσφαιρο το οποίο πρέπει να λαμβάνεται ανάλογα με την ηλικία, θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε σωστά τα γεύματά σας για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη πρόσληψη αυτού του μετάλλου. Ναι, εκτός έχετε παιδιά στο σπίτι ή βρίσκεστε σε ένα στάδιο που απαιτεί περισσότερα ασβεστίου, όπως εγκυμοσύνη, γαλουχία ή εμμηνόπαυση, η ύπαρξη αυτών των δεδομένων θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε μια κατάλληλη δίαιτα για όλους σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.
Σύσταση ασβεστίου ανάλογα με την ηλικία:
- Σε μωρά έως 11 μηνών: νεογέννητα και μωρά έως το πρώτο έτος, πρέπει να καταναλώνουν περίπου 400 mg ασβεστίου ανά ημέρα. Ο θηλασμός είναι το φαγητό με την καλύτερη θρεπτική σύνθεση. Έτσι, το μωρό σας θα τρέφεται καλά ενώ τρέφεται με μητρικό γάλα ή γάλα, εάν είναι απαραίτητο.
- Από 12 μήνες έως 3 χρόνια: σε πλήρη ανάπτυξη η ημερήσια ποσότητα ασβεστίου πρέπει να είναι 500 mg.
- Μεταξύ 4 και 6 ετών: θα πρέπει να αυξηθεί κατά 100 mg, δηλαδή, τα παιδιά πρέπει να μετακινούνται 600 mg ασβεστίου.
- Από 7 έως 9 ετών: Αυξήστε το προτεινόμενο ποσό λίγο περισσότερο, σε αυτήν την περίπτωση φτάνοντας έως τα 700 mg.
- Μεταξύ 10 και 18 ετών: το πιο σημαντικό στάδιο ανάπτυξης, όπου είναι απαραίτητο να παρέχεται στα οστά σημαντική ποσότητα ασβεστίου, ώστε να αναπτύσσονται καλά και με δύναμη. Σε αυτήν την περίπτωση η συνιστώμενη ποσότητα είναι 1300 mg ασβεστίου κάθε μέρα.
- Από 19 έως 50: Κατά την ενηλικίωση, τα συνιστώμενα 1000 mg ασβεστίου πρέπει να καλύπτονται καλά κάθε μέρα. Για να διατηρηθούν τα οστά καλή εκπαίδευση, ανάπτυξη με ποιότητα και ωριμάζουν δυνατά και ανθεκτικά.
- Εκείνοι άνω των 50 ετών: Από την ηλικία των 50 και για το υπόλοιπο της ζωής, συνιστάται υψηλότερη κατανάλωση ασβεστίου μεταξύ 1200 και 1500 mg ανά ημέρα.
Ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ, οι υπερβολές δεν είναι ποτέ καλές
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό και συμπυκνώνεται 99% στα οστά και τα δόντια. Ωστόσο, η λήψη περίσσειας αυτού του ορυκτού μπορεί να είναι ίση ή πιο επικίνδυνη από την έλλειψη αυτού. Η υπερβολική κατανάλωση ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει ασβεστοποίηση στις αρτηρίες, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επομένως, είναι απαραίτητο να βρεθεί μια ισορροπία και να μην χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία.
Ένα άτομο που ακολουθεί μια πλούσια, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, αυγά, όσπρια, γάλα και παράγωγα, παίρνετε το ασβέστιο που χρειάζεστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και υγιή. Ωστόσο, να θυμάστε ότι σε ορισμένα στάδια όπως η εμμηνόπαυση, η εγκυμοσύνη ή ο θηλασμός, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση ασβεστίου. Έτσι, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει το κατάλληλο συμπλήρωμα για να καλύψει τις ανάγκες σε κάθε περίπτωση.