Τα προβλήματα συγκέντρωσης μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνα, γιατί Η καθημερινή ζωή είναι γεμάτη καταστάσεις στις οποίες απαιτείται υψηλό επίπεδο συγκέντρωσηςΕ Όταν περπατάτε στο δρόμο, είτε οδηγείτε το αυτοκίνητό σας, στη δουλειά ή στις σπουδές σας, αυτές είναι συνηθισμένες καταστάσεις στις οποίες είναι απαραίτητο να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι. Επομένως, είναι σημαντικό να εντοπιστεί τι μπορεί να προκαλεί την έλλειψη συγκέντρωσης.
Όλα ξεκινούν με τη δυσκολία να ακολουθήσετε το νήμα της σειράς που βλέπετε στην τηλεόραση, να μην μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο που αγαπάτε και ακόμη και να αποσυνδεθείτε από μια ενδιαφέρουσα συνομιλία. Ποια μπορεί να είναι η αιτία και τι πιο σημαντικό, πώς να καταπολεμήσετε την έλλειψη συγκέντρωσης, είναι αυτό που θα συζητήσουμε στη συνέχεια.
Γιατί δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ;
Η συγκέντρωση ορίζεται ως η ικανότητα εστίασης όλης της προσοχής σε μια δράση ή ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, χρησιμοποιώντας όλους τους γνωστικούς πόρους για αυτήν τη λειτουργία. Όταν επιτευχθεί αυτό, όταν επιτευχθεί ο κατάλληλος βαθμός συγκέντρωσης, όλα τα άλλα πέφτουν στο παρασκήνιο και παύουν να έχουν σημασία ενώ εμφανίζεται η ερώτηση που σας κρατάει σε πλήρη εγρήγορση.
Αυτό έχει να κάνει πολύ με τα κίνητρα, γιατί το να μένεις συγκεντρωμένος σε κάτι που πραγματικά σε ενδιαφέρει δεν είναι το ίδιο με αυτό που πρέπει να διαβάσεις στο κολέγιο, για παράδειγμα. Αλλά παρόλα αυτά, υπάρχουν πολλές πραγματικές καθημερινές συνθήκες που απαιτούν έναν ορισμένο βαθμό συγκέντρωσηςΕ Γιατί διαφορετικά, είναι πολύ δύσκολο να συμμορφωθείτε με όλες αυτές τις υποχρεωτικές ερωτήσεις που έχει το καθένα.
Το να έχεις πρόβλημα να συγκεντρώνεσαι περιστασιακά είναι φυσιολογικό και συμβαίνει σε όλους. Αλλά αυτή η δυσκολία να παραμείνεις συγκεντρωμένος γίνεται κοινή, μπορεί να αντιμετωπίσεις προβλήματα στη δουλειά, στις σπουδές, ακόμη και στις προσωπικές σχέσεις. Τα καλά νέα είναι ότι η συγκέντρωση μπορεί να επεξεργαστεί και να βελτιωθείΕ Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές και θα δείτε πώς βελτιώνεται η ικανότητά σας να παραμένετε συγκεντρωμένοι ανά πάσα στιγμή.
Πώς να δουλέψετε τη συγκέντρωση
Υπάρχουν ιατρικά προβλήματα που προκαλούν δυσκολία στη διατήρηση της εστίασης, όπως η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), άνοια και άλλες διαταραχές που πρέπει να διαγνωστούν από έναν επαγγελματία υγείας. Αλλά το φυσιολογικό είναι να υποφέρεις μικρές στιγμές λήθης και αυτό είναι κάτι που προκαλείται από διάφορους περισπασμούς, προβλήματα ζωής, έλλειψη ύπνου ή κάποιες κακές συνήθειες.
Εάν αυτό που ψάχνετε είναι να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές.
- Κοιμήσου αρκετά και καλό καθημερινά: Ο ύπνος πρέπει να είναι επανορθωτικός γιατί είναι ο τρόπος για να αφήσετε τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί, να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είστε έτοιμοι να αφομοιώσετε το νέο το πρωί. Εάν δεν κοιμάστε καλά και έχετε αρκετές ώρες, ούτε το σώμα σας ούτε ο εγκέφαλός σας είναι σε πλήρη χωρητικότητα για να επιτευχθεί η συγκέντρωση με την οποία να εκτελούνται όλες οι λειτουργίες.
- Πρακτική άσκηση: Η αθλητισμός είναι υγιές για πολλούς λόγους, γιατί σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς, μειώνει το άγχος Και στην περίπτωση, σας βοηθά να βελτιώσετε τη συγκέντρωση.
- Διαλογισμός με καθοδήγηση: Ο διαλογισμός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τις εσώτερες σκέψεις σας. Αυτή η πρακτική επικεντρώνεται στη χαλάρωση και στην ικανότητα να παραμείνετε συγκεντρωμένοι μέσω ψυχικής διέγερσης. Ανακαλύψτε τα πολλά οφέλη του διαλογισμού και απολαύστε μια πιο χαλαρή συναισθηματική κατάσταση και μεγαλύτερη συγκέντρωση.
- Βρείτε το κίνητρό σας: Για να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε, είναι απαραίτητο να βρείτε κίνητρο. Σκεφτείτε τι θα πετύχετε αφού κάνετε αυτήν την προσπάθεια. Επειδή κάθε προσπάθεια είναι ανταμοιβή, είτε πρόκειται για εργασία, οικονομική, ακαδημαϊκή και αν δεν υπάρχει, δημιουργήστε την εσείς. Βάλτε στον εαυτό σας μικρές προκλήσεις, αν καταφέρετε να ολοκληρώσετε αυτό που πρέπει να κάνετε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, διατηρώντας τη συγκέντρωσή σας, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή ιδιοτροπία.
Αποφύγετε περισπασμούς
Εάν τείνετε να χαθείτε εύκολα και έχετε την τάση να ξεχνάτε τι κάνετε για να κάνετε άλλα πράγματα, αποφύγετε τους περισπασμούς. Το κινητό τηλέφωνο, ο υπολογιστής, η τηλεόραση, είναι βασικοί παράγοντες όταν πρόκειται για απώλεια συγκέντρωσης. Κρατήστε τα μακριά σας ενώ κάνετε τη δουλειά σας, ώστε να είστε πιο αποτελεσματικοί και να αποφύγετε τον πειρασμό. Τρώτε καλά, πίνετε αρκετό νερό και υιοθετήστε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτά είναι τα κλειδιά για την καταπολέμηση της έλλειψης συγκέντρωσης.