Μετά την προπόνηση, πολλές αισθήσεις έρχονται στο σώμα μας. Η κούραση είναι σίγουρα μία από αυτές, ως τέλος μιας δουλειάς που γίνεται καλά. Με τον ίδιο τρόπο και αυτό το αίσθημα πληρότητας και χαλάρωσης. Λοιπόν, μετά από όλα αυτά, υπάρχουν πάντα μια σειρά από πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνησή σας.
Η μετα-κατάρτιση είναι επίσης θεμελιώδες μέρος της ίδιας της εκπαίδευσής μας, οπότε πρέπει να το πάρουμε στην ονομαστική αξία έτσι ώστε όλα να πάνε ομαλά. Μερικές φορές βιαστικά να επιστρέψουμε στο σπίτι, στο ντους και ούτω καθεξής, δεν μας αφήνουν πολύ χρόνο για να το σκεφτούμε, αλλά πρέπει. θέλεις να μάθεις τι αφορά;
Η καλή ενυδάτωση είναι πάντα απαραίτητη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
Όπως γνωρίζουμε καλά, η ενυδάτωση είναι ένα θεμελιώδες κομμάτι της ζωής μας. Χρειαζόμαστε αυτές τις δόσεις νερού και πολλά άλλα, εάν εκπαιδεύουμε ή ασκούμε ένα άθλημα υψηλής έντασης. Έτσι, σε αυτές τις περιπτώσεις, θα συνεχίσουμε να αυξάνουμε αυτήν την ποσότητα νερού. Τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια είναι απαραίτητο το σώμα να είναι πλήρως ενυδατωμένο. Αλλά στο τέλος και για να μπορέσουμε να ανακάμψουμε γρηγορότερα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που φτάνουν σε ισοτονικά ποτά. Επειδή για αυτές τις συγκεκριμένες στιγμές θα είναι τέλειες. Αλλά ναι, θυμηθείτε ότι το νερό θα είναι πάντα το καλύτερο όπλο μας.
Κάντε λίγο τέντωμα
Για να αποφευχθούν τραυματισμοί και έτσι ώστε το σώμα να ανακάμψει τέλεια, τίποτα σαν το στοίχημα στο τέντωμα. Επειδή αυτά θα κάνουν τα πάντα να επιστρέψουν στη θέση τους, οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν και το σώμα επιστρέφει στην αρχική του κατάσταση. Επομένως, εάν έχετε κάνει ποδήλατο, το συνηθισμένο είναι ότι τεντώνετε το κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά και την πλάτη σας. Ενώ εάν έχετε κάνει μια συνεδρία βάρους, το τέντωμα των χεριών και των ώμων σας θα είναι η καλύτερη σας κίνηση. Σε γενικές γραμμές, δεδομένου ότι μόνο λίγα δευτερόλεπτα αφιερώνονται σε κάθε τέντωμα, δεν πονάει να κάνουμε ένα μικρό τραπέζι με αρκετές ασκήσεις που καλύπτουν τη συντριπτική πλειονότητα των μυών. Με αυτήν την απλή χειρονομία, θα έχετε ευελιξία κάθε φορά που κάνετε την άσκηση και μετά το τέντωμα.
Φάτε υδατάνθρακες
Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές αμέσως μετά την προπόνηση δεν θέλουμε πραγματικά να φάμε. Αλλά είναι απαραίτητο ότι μετά το τέντωμα και τη χαλάρωση λίγο, το κάνουμε. Περισσότερο από οτιδήποτε, ώστε να ανακάμψουμε το συντομότερο δυνατό. Πάνω απ 'όλα, οι απλοί υδατάνθρακες θα μας βοηθήσουν. Επομένως, και τις δύο μπανάνες και επιλέγοντας μια χούφτα καρύδια Αυτές είναι οι καλύτερες επιλογές σε αυτές τις περιπτώσεις, καθώς δεν πρόκειται για φαγητό πάρα πολύ ή για παρασυρόμενο από άλλες λιχουδιές που μπορούν να καταστρέψουν τη διατροφή μας. Εάν ακολουθήσετε αυτό το βήμα, τότε θα αισθανθείτε πολύ λιγότερο κουρασμένοι. Αν και σε ορισμένες δίαιτες, όπως οι μαζικές δίαιτες, δεν βλάπτει να επιλέξει λίγο πρωτεΐνη. Όπως μπορείτε να δείτε, τόσο τα στερεά τρόφιμα όσο και τα υγρά με τη μορφή νερού πρέπει να είναι παρόντα μετά την προπόνηση.
Ένα ελαφρύ μασάζ στους μυς
Μετά την προπόνηση, και ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης, είναι σύνηθες να αισθάνεστε λίγο πόνο, το οποίο συνδυάζεται με κόπωση. Αλλά Εάν τραβήξουμε κάποιους πόνους, δεν θα βλάψει να κάνουμε ένα ελαφρύ μασάζ εκείνη τη στιγμή. Οι μύες που έχουν δουλέψει το αξίζουν και γι 'αυτό, έχουμε διαφορετικές συσκευές στην αγορά. Εάν έχετε έναν κύλινδρο αφρού, ο οποίος χρησιμοποιείται για κλάδους όπως το Pilates, μπορεί ήδη να είναι ένας καλός σύμμαχος για την αποστολή μας. Θα το κάνουμε μόνο για λίγα δευτερόλεπτα για να ανακουφίσουμε, αν δούμε ότι πονάει περισσότερο, τότε θα το αφήσουμε αμέσως. Ποιες οδηγίες ακολουθείτε μετά την προπόνηση;