Όλοι ξέρουμε ποιες είναι οι μικελίνες. Αυτά τα μέρη που γίνονται αντιληπτά με ή χωρίς παντελόνι, αυτό προεξέχουν από τα ρούχα γύρω από τη μέση ή μάλλον προς το ισχίο. Έτσι, από όποια πλευρά και να το δεις, είναι πάντα άβολα. Έτσι, θα προσπαθήσουμε να στοιχηματίσουμε στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να τις αποχαιρετήσουμε.
Από τότε που ξεκίνησε από μια καλή διατροφή, τώρα Ήρθε η ώρα να εστιάσετε στη σωματική άσκηση. Με τον συνδυασμό αυτών των δύο μερών, σίγουρα θα πετύχουμε ένα πιο αδύνατο σώμα, αποχαιρετώντας τα ρολά ή τις λαβές αγάπης. Ακόμα και τα ρούχα θα σας ταιριάζουν πολύ καλύτερα χωρίς αυτά!
Ρωσικές ανατροπές ή «ρωσική ανατροπή»
Είναι γνωστά και με τους δύο τρόπους, αλλά σίγουρα τα έχετε ήδη εφαρμόσει σε περισσότερες από μία περιπτώσεις. Επειδή Είναι μια από τις τέλειες ασκήσεις για να δουλέψεις την περιοχή του πυρήνα, αν και την ενώνει και η τόνωση των ποδιών. Για να το κάνουμε, καθόμαστε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας και σηκώνουμε τις φτέρνες μας από το έδαφος. Τώρα είναι η ώρα να τα αφήσουμε ακίνητα και να μετακινήσουμε τον κορμό μας από τη μια πλευρά στην άλλη. Μπορεί να γίνει με βάρος ή δίσκο. Είναι λοιπόν η κίνηση σαν να θέλαμε να περάσουμε τον εν λόγω δίσκο από τη μια πλευρά του σώματός μας στην άλλη. Θα είναι λοιπόν επιφορτισμένο με τη διύλιση της μέσης μας, χάρη στο γεγονός ότι θα διατηρήσουμε την περιοχή της κοιλιάς συσπασμένη και τις ίδιες τις στροφές.
Οι ορειβάτες να εξαλείψουν τις λαβές αγάπης
Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε όλους και για άλλη μια φορά, είναι επίσης τέλεια για να αποχαιρετήσουμε τις λαβές αγάπης. Έτσι, θα ξαπλώσουμε μπρούμυτα, στηριζόμαστε στις παλάμες των χεριών μας ενώ τα χέρια μας είναι πλήρως τεντωμένα. Ρίχνουμε τα πόδια και τα πόδια μας πίσω. Τώρα μένει μόνο να φέρετε το ένα πόδι στον αντίθετο ώμο και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Δεν πρέπει να επιβάλλουμε οποιαδήποτε στιγμή, επομένως μόνο όσο μπορούμε να φτάσουμε. Θα συνεχίσουμε κάνοντας αρκετές επαναλήψεις και μετά, θα αλλάξουμε πόδι. Είναι τέλειο για την κοιλιά αλλά και για να τελειοποιήσει περισσότερο την περιοχή του ισχίου.
καθίσματα ποδηλάτου
Το ποδήλατο όντως μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε μια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης, επομένως είναι τέλειο για απώλεια θερμίδων και για τόνωση ολόκληρου του σώματος. Εδώ όμως δεν θα χρειαστούμε το ποδήλατο αυτό καθαυτό αλλά να μπορούμε να κάνουμε μια σειρά από καθίσματα ποδηλάτου. Πόσο σίγουροι τους γνωρίζετε; Λοιπόν, πρέπει απλώς να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε 90º. Επίσης, ενσωματώστε το κεφάλι σας και με τα χέρια σας θα το κρατήσετε σηκωμένο. Φυσικά, μην βάζετε δύναμη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, αλλά όλη αυτή θα επικεντρωθεί στο να πιέσετε καλά τον πυρήνα. Τώρα ήρθε η ώρα να κάνετε πετάλι στα πόδια σας σαν να οδηγείτε ποδήλατο ή τεντώνοντας και συρρικνώνοντας τα πόδια σας. Αντέχεις 60 δευτερόλεπτα;
Καταλήψεις
Ναι, θα νομίζετε ότι με αυτά ενισχύετε μόνο τη γλουτιαία περιοχή, κάνετε λάθος. Γιατί είναι επίσης τέλεια για να συνεχίσουν να τονώνουν το υπόλοιπο σώμα και φυσικά, για την περιοχή της κοιλιάς. Ο καλύτερος τρόπος να δουλέψεις το τελευταίο είναι ότι τα κάνεις με λίγο βάρος. Τόσο με μπάρα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, όσο και με αλτήρες. Αυτό θα εξαρτηθεί από τον καθένα! Αλλά χάρη σε αυτό το βάρος που συμπεριλαμβάνουμε, θα κάνουμε ακόμη περισσότερη άσκηση του σώματος.
τις πλαϊνές πλάκες
Δεν πρόκειται να τους ξεχάσουμε και αυτούς. Επειδή Οι πλαϊνές πλάκες είναι πάντα μια από αυτές τις τέλειες επιλογές για τις λαβές αγάπης μας και για το υπόλοιπο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, μέρη του να βρίσκονται στο πλάι. Μετά ενσωματώνεις τον κορμό και τέλος σηκώνεις τους γοφούς σου και ακουμπάς στα πόδια και στο ένα χέρι. Τόσο η μέση όσο και οι κοιλιακοί θα δυναμώσουν. Τώρα ξέρετε πώς να πείτε αντίο στις λαβές αγάπης!