Αυτό πρέπει να ξεκινήσετε με την ορεινή ποδηλασία
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, να τρώτε καλύτερα και να αυξάνετε την αντοχή για να απολαύσετε αυτό το άθλημα περισσότερο.
Επιλέξτε το καλύτερο ποδήλατο για αυτό το άθλημα
Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε σε αυτό το άθλημα, πρώτα χρειάζεστε ένα ποδήλατο, αλλά όχι μόνο κανένα, αλλά ένα ποδήλατο Mountain Bike, δηλαδή ένα MTB, και αυτά τα ποδήλατα μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 100 και 10.000 € ή περισσότερο, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσουμε ένα ποδήλατο για χιλιάδες ευρώ, αλλά ούτε θα πρέπει να σκεφτούμε αν το άθλημα που θέλουμε να κάνουμε θα μας πάρει πολλές ώρες, τότε πρέπει να επιλέξουμε ένα ποδήλατο που να ταιριάζει σε εμάς και στις τσέπες μας.
Τα πιο ακριβά ποδήλατα έχουν σχεδιαστεί με υλικά υψηλής ποιότητας, όπως αλουμίνιο, και μπορεί να προστεθεί μεγάλος αριθμός αξεσουάρ.
- Ποδήλατα αντοχής: είναι ελαφριά και αποτελεσματική. Είναι ιδανικά για να ακολουθείτε μαλακά λοφώδη μονοπάτια, αλλά όχι για πολύ σκληρά εδάφη.
- Ποδήλατα παντού: χτισμένο για να αντέχει σε ανώμαλο έδαφος. Είναι κάπως βαρύτερα, αλλά ανεβαίνουν στους λόφους με ευκολία.
- Κάτω ποδήλατα: Είναι ιδανικά για ταχύτητα ανάκτησης, έχουν περισσότερη ανάρτηση από άλλους τύπους ποδηλάτων και μπορούν να αντισταθούν σε όλες τις παρατυπίες του εδάφους, από την άλλη πλευρά, δεν είναι καλά για αναρρίχηση.
- Ποδήλατα βρωμιάς: αυτά είναι μικρότερα και υποστηρίζουν μεγάλα άλματα.
- Ποδήλατα Freeride: Είναι ευκολότερα από τα ποδήλατα κατάβασης, έχουν στενότερους τροχούς και μεγαλύτερη ανάρτηση ταξιδιού, είναι ιδανικά για άλματα και να κάνουν κόλπα στον αέρα.
Αθλητικός εξοπλισμός
Είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλα τα ρούχα που είναι απαραίτητα για την άσκηση αυτού του αθλητισμού, όπως το παντελόνι σορτς με επένδυση και κουλοχέρηδες θα σας επιτρέψουν να έχετε μεγαλύτερη άνεση. Επιπλέον, το ιδανικό είναι ότι έχει κάποιο ανακλαστικό μέρος για να αυξήσει την ασφάλειά σας.
Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό να αγοράσετε ένα εγκεκριμένο κράνος που ταιριάζει καλά στο κεφάλι σας και δεν κινείται όταν υποκλίνετε το κεφάλι σας. Επί πλέον, φορέστε αναπνεύσιμα μπλουζάκιακαι ένα άνετο μπουφάν για να ανεβείτε στο βουνό. Φορώ γυαλιά ηλίου για να αποτρέψετε την ενόχληση των υπεριωδών ακτίνων.
Τέλος, μην ξεχνάτε ποτέ το νερό, Προσπαθήστε να πίνετε κάθε 20 λεπτά, ώστε να μην αφυδατωθείτε.
Γνωρίστε τους κανόνες
Το ποδήλατο εξακολουθεί να είναι όχημα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες:
- Βόλτα ανοιχτά μονοπάτια, ακολουθήστε τις πινακίδες και τα σήματα των διαδρομών.
- Μείνετε στον έλεγχο προσέξτε την ταχύτητά σας και φρενάρετε στις στροφές.
- Δώσουν τη θέση τους. Όταν βλέπετε ένα άτομο να επιβραδύνεται και, εάν είναι απαραίτητο, να αποδίδετε.
- Φέρτε κιτ επισκευής για μερικά τρυπήματα και πρόσθετους πόρους.
- Μην πετάτε τίποτα μακριά και μην σκουπίζετε το γήπεδο.
- Να είστε προσεκτικοί με τα ζώαΑνάλογα με το πού είστε, θα βρείτε ελεύθερα ζώα.
Μπείτε σε φόρμα
Πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη, την αντοχή και την ικανότητα να οδηγείτε ποδήλατο βουνού. Πρέπει να αποκτήσετε αντίσταση με την πάροδο του χρόνου, και αύξηση της αερόβιας ικανότητάς σας σιγά-σιγά για να αντέχετε σε μεγαλύτερες και μεγαλύτερες διαδρομές, πρέπει να ασκηθείτε.
Επιλέξτε τον τρόπο σας
Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν σε εύκολο έδαφος, επίπεδα μονοπάτια με λίγες έντονες στροφές και απότομες καταβάσεις. Τα μονοπάτια πρέπει να είναι παρόμοια με τους δρόμους, ώστε να μην δημιουργούν επιπλοκές. Άτομα με περισσότερη εμπειρία μπορούν να αναζητήσουν τρόπους γεμάτο βράχια, αναρρίχηση, πτώσεις και σφιχτές στροφές.
Για να επιτύχετε το στόχο σας χρειάζεστε προσπάθεια και επιμονή, οπότε αν θέλετε να κάνετε ποδηλασία βουνού, πρέπει να έχετε επιμονή όταν σχεδιάζετε τις διαδρομές σας και τις πραγματοποιείτε. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα χιλιόμετρα.
Πηγαίνετε στην πρώτη σας διαδρομή
Πρέπει να βγείτε για να οδηγήσετε, δηλαδή, πρέπει να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να βελτιώσετε. Το πρώτο βήμα για αυτό είναι να πυροβολήσετε για 30 έως 60 λεπτά δύο ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, για αρχάριους στην ποδηλασία θα είναι σε θέση να προσαρμόσουν σταδιακά το φυσικό τους επίπεδο στις μελλοντικές αθλητικές απαιτήσεις.
Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, αυτή η ρουτίνα ιππασίας κατά μέσο όρο μεταξύ 2 και 4 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να τη διατηρείτε για 2 ή 6 εβδομάδες.
Μην βγεις μόνη
Αν θέλετε να ξεκινήσετε, το ιδανικό είναι να το κάνετε συνοδευόμενο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να μάθετε τις βασικές δεξιότητες και τα έθιμα του κόσμου της ποδηλασίας. Το να παίζεις παρέα είναι πιο διασκεδαστικό και επίσης ενισχύει την απόδοση. Ειδικά στις διαδρομές που Διαρκούν μεταξύ 15 και 30 χιλιομέτρων σε απόσταση με μέση ταχύτητα μεταξύ 14 χλμ / ώρα στα βουνά ή 20 χλμ / ώρα στο δρόμο.
Προσθέστε διαστήματα
Όταν πυροβολήσατε λίγους μήνες, Μεταξύ 2 και 4 μηνών μετά τα βήματά μας, το φυσικό επίπεδο θα βελτιωθεί και θα έχετε παρατηρήσει μια σημαντική αλλαγή. Για να βελτιώσετε την απόδοσή σας, το ιδανικό είναι να εφαρμόσετε τα διαστήματα μεταξύ 45 και 75 λεπτών ανά συνεδρία 3 5 φορές την εβδομάδα. Δηλαδή, θέστε τον εαυτό σας ρουτίνες και λεπτά να πάτε πολύ γρήγορα, αργά, με μικρά κουκουνάρια και μεγάλες πλάκες κ.λπ.
Μην σταματήσετε να κυλάτε
Με τα βήματα που έχουμε γράψει παραπάνω, θα γίνετε πολύ δραστήριο άτομο στην ποδηλασία, Σίγουρα γαντζώνεστε και θα σκεφτείτε μόνο να κάνετε όλο και περισσότερα χιλιόμετρα και να τα προσθέσετε πίσω από την πλάτη σας.
Ωστόσο, θέλουμε να τονίσουμε ότι τα προαναφερθέντα είναι μόνο μερικές οδηγίες για άτομα που θέλουν να ξεκινήσουν σε αυτόν τον τύπο ψυχαγωγίας ποδηλάτων, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία ειδικής εκπαίδευσης για όλους τους τύπους ανθρώπων, με διαφορετικές συνθήκες και ικανότητες.
Ποτέ μην σταματάτε να κυλάτε.