Κάνεις καταλήψεις barbell; Εάν δεν έχετε επιλέξει ακόμα μια ιδέα σαν αυτή, είστε ακόμα στην ώρα σας, διότι αναμφίβολα θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Γνωρίζουμε ότι οι καταλήψεις είναι πάντα μέρος κάθε προπόνησης που αξίζει το αλάτι της, εκτός από το ότι είναι τόσο ποικίλες, δεν θα κουραστούμε ποτέ.
Επομένως, σήμερα μένουμε με εκείνους που χρησιμοποιούν ένα μπαρ και ως εκ τούτου, μας προσφέρουν επίσης ατελείωτα πλεονεκτήματα που πρέπει να γνωρίζετε. Πρώτα θα ανακαλύψετε ποιοι είναι οι τομείς που έχουν εργαστεί περισσότερο με αυτήν την άσκηση και πώς πρέπει να τα κάνετε σωστά. Ξεκινήσαμε!
Τι λειτουργεί το barbell squats
Πρώτα απ 'όλα όταν πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις, η οποία θα δουλεύουμε από το λεπτό το πρώτο είναι το τετρακέφαλο. Αν και είναι αλήθεια ότι το κάτω μέρος του σώματος είναι ένας από τους πρωταγωνιστές γενικά. Παρ 'όλα αυτά, είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι μόνο μια άσκηση για τα πόδια και όχι. Βλέπουμε ήδη ότι εκτός από αυτήν την περιοχή, η οσφυϊκή χώρα και η πλάτη συμμετέχουν επίσης πολύ. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει πάντα να έχουμε μια καλή εκτέλεση για να μπορούμε να απολαύσουμε μια σωστή άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να προσθέσουμε ότι ως δευτερεύον περιλαμβάνει επίσης τους οπίσθιους μυς των μηρών ή των απαγωγών και των κοιλιακών.
Τα βασικά λάθη που πρέπει να διορθώσουμε
Ένα από τα λάθη που πρέπει πάντα να αποφεύγουμε κατά την εκτέλεση καταλήψεων είναι να φέρουμε τον κορμό προς τα εμπρός. Μερικές φορές, λόγω της ράβδου, κάνουμε τους ώμους να κινούνται πιο μπροστά, πράγμα που σημαίνει ότι η πλάτη δεν είναι στην καλύτερη θέση της. Γι 'αυτό πρέπει να κατεβούμε με μια ευθεία πλάτη χωρίς να πρέπει να το σχηματίσουμε. Φυσικά, όταν κατεβαίνεις ότι τα γόνατα δεν ξεπερνούν τις άκρες των ποδιών. Ούτε πρέπει να φέρετε τα γόνατά σας μαζί όταν κατεβαίνετε και ακόμη λιγότερο όταν ανεβαίνετε. Δεδομένου ότι είναι ένα άλλο από τα πιο συχνά λάθη και ότι πρέπει να αποφύγουμε με κάθε κόστος να κάνουμε σωστή χρήση της προπόνησής μας και ότι το σώμα μας είναι πάντα προσεκτικό.
Κάτι που είναι επίσης απαραίτητο είναι το ίδιο το ζήτημα της καταγωγής. Μερικοί άνθρωποι δεν πηγαίνουν αρκετά χαμηλοί και άλλοι πηγαίνουν πολύ χαμηλοί. Έτσι, πρέπει πάντα να διατηρείτε μια ισορροπημένη τεχνική. Η ενεργοποίηση των μυών μπορεί να επηρεαστεί σε αυτήν τη διαδικασία, οπότε αν είστε αρχάριος είναι πάντα καλύτερο να μην κουβαλάτε πάρα πολύ βάρος. Κατά τη μείωση των μηρών πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ότι οι γλουτοί έχουν ήδη αρχίσει να κάνουν τη δουλειά τους, χωρίς να ξεχνάμε τους τετρακέφαλους και άλλους.
Ποια είναι η καλύτερη τεχνική για οκλαδόν με το barbell
Αφού δούμε τα λάθη, είμαστε σαφείς ότι πρέπει να στοιχηματίσουμε στις σωστές κινήσεις και να αφήσουμε πίσω μας κάθε είδους αμφιβολίες. Για αυτόν τον λόγο, για να πραγματοποιήσει μια καλή τεχνική, συγκεντρώνει διαφορετικά βήματα, απλά σε κάθε περίπτωση, αλλά πραγματικά χρήσιμο όσο και δυνατόν:
- Στεκόμαστε κρατώντας τη ράβδο σταθερά και με τα δύο χέρια. Το βάρος του πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένο έτσι ώστε να μπορούμε να κινηθούμε σωστά.
- Τόσο τα γόνατα όσο και τα πόδια δεν ανοίγουν πάρα πολύ αλλά σε άνετη θέση και φυσικά, αποφεύγοντας τις εντάσεις και στις δύο περιοχές.
- Θα πάρετε κάτω, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να κουνάτε μπροστά με τους ώμους σας.
- Να θυμάστε ότι τα γόνατα δεν πρέπει να αγγίζουν ή να έρχονται κοντά. Πρέπει λοιπόν να κάνουμε μια καθαρή κίνηση προς τα κάτω. Για να αποφύγετε να πιέσετε τις κινήσεις και όχι μόνο τα γόνατα, αλλά και τους αστραγάλους που δεν πρέπει να λυγίσουν ανά πάσα στιγμή.
Τώρα ξέρετε λίγο περισσότερο, μία από τις κύριες ασκήσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε με απλό τρόπο. Πάντα να το προσαρμόζετε στις δικές σας ανάγκες.