Εκείνοι που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα μπορεί να οφείλονται σε μια άρθρωση που δεν ασκείται, όπως οποιαδήποτε Ένα άλλο όργανο στο ανθρώπινο σώμα που σπάνια χρησιμοποιείται τείνει να επιδεινωθεί.
Αντίθετα, μια άρθρωση που ασκείται πολύ και συχνά χωρίς να την τιμωρεί, διατηρείται σε καλύτερη κατάσταση. Γι 'αυτό το λόγο, συνιστάται πάντα σε άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα ότι τα ασκούν προσεκτικά για να σταματήσουν τον πόνο τους.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην επιβράδυνση της φθοράς των αρθρώσεων, μειώνει την ταλαιπωρία και μας επιτρέπει να αισθανόμαστε πολύ καλύτερα. Παρ 'όλα αυτά, όταν μας λένε ότι πρέπει να ασκούμε και ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική, σε πολλές περιπτώσεις αναρωτιόμαστε ακριβώς τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε.
Έχουμε εισβάλει από πολλές αμφιβολίες, για το ποια είναι η καλύτερη άσκηση που συμβουλεύουν οι γιατροί, εάν η αερόβια δραστηριότητα είναι καλύτερη ή είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις bodybuilding, εάν είναι απαραίτητο να κάνετε αθλήματα κάθε μέρα ή μόνο τρεις ημέρες την εβδομάδα. Θα απαντήσουμε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.
Οφέλη της σωματικής άσκησης
Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μύες και τους τένοντες, επιτρέποντας στο σώμα να αντέχει καλύτερα τους κραδασμούς των αρθρώσεων που προκαλούνται από την άσκηση. Αφ 'ετέρου, Όταν συμβαίνει πτώση, μια καλά μυώδης άρθρωση προστατεύεται πάντα καλύτερα.
Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα
Στη συνέχεια σας λέμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα.
- Οι απλές ασκήσεις ανακουφίζουν την ακαμψία και να διατηρήσετε την κίνηση της άρθρωσης, μπορείτε να κάνετε κινήσεις στον ώμο κάνοντας κύκλο, χωρίς να πιέσετε.
- Μπορείτε επίσης να το κάνετε ασκήσεις που διατηρούν την ευελιξία των τενόντων και τη μυϊκή δύναμηόπως κολύμπι με τα πόδια, αερόμπικ, ποδηλασία, ακόμη και μερικές ασκήσεις αντίστασης χρησιμοποιώντας ελαστικές ταινίες.
- Είναι απαραίτητο να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό όταν πρέπει να εκτελέσετε ένα πρόγραμμα άσκησης έτσι ώστε να μην μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Ποια είναι καλύτερη αεροβική άσκηση ή άσκηση δύναμης;
Οι καλύτερες ασκήσεις δύναμης για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος είναι εκείνες που ενισχύουν τους τετρακέφαλους μυς που υποστηρίζουν ακριβώς την άρθρωση του γόνατος.
Εάν γίνει σωστά, καταφέρνει να μειώσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας κατά 20%. Αυτό ωφελεί τον ασθενή επιτρέποντάς του να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, γι 'αυτό είναι καλύτερο να κάνει ασκήσεις αερόβια σωματική δραστηριότητα όπως κολύμπι, ποδηλασία ή περπάτημα. Είναι ενδιαφέρον, όταν οι ασκήσεις δύναμης και οι αερόβιες δραστηριότητες συνδυάζονται στην ίδια συνεδρία, το όφελος είναι μικρότερο από ό, τι όταν εκτελούνται ξεχωριστά.
Όταν συνδυάζονται οι δύο δραστηριότητες, λιγότερος χρόνος ξοδεύεται σε κάθε μία και αυτό μειώνει τα οφέλη σας. Αν και θα μπορούσε επίσης να είναι ότι οι δύο τύποι άσκησης επηρεάζουν διαφορετικά τις αρθρώσεις έτσι παρεμβαίνουν μεταξύ τους.
Ενώ περιμένουν να διευκρινιστεί ο λόγος, τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι θέλουν να συνδυάσουν δύναμη και αερόβιες δραστηριότητεςΕίναι προτιμότερο να τα εξασκείτε σε διαφορετικές ημέρες από ό, τι την ίδια ημέρα.
Πιο συχνές ασκήσεις ή πιο έντονη άσκηση
Βρέθηκαν τρεις συνεδρίες την εβδομάδα που προσφέρουν περισσότερα οφέλη από ένα ή δύο. Επίσης, η έντονη σωματική δραστηριότητα δεν έχει αποδειχθεί καλύτερη ή χειρότερη από τη μέτρια δραστηριότητα.
Περπατήστε και περπατήστε
Είναι η ασφαλέστερη και φθηνότερη δραστηριότητα, Το περπάτημα είναι κάτι που κάνει ο καθένας, δεν χρειάζεται φυσική προπόνηση και είναι πιθανό αυτή η άσκηση να είναι πολύ ευεργετική για όλους εκείνους που πάσχουν από αρθρίτιδα.
Βοηθά στην άσκηση των μυών των ποδιών και μειώνει τον πόνο και την αναπηρία των προσβεβλημένων αρθρώσεων.
Tai Chi
Το Τάι Τσι μπορεί να είναι μια πολύ ευεργετική άσκηση για να κάνουμε όταν έχουμε αρθρίτιδα, όπως και η γυμναστική στο νερό ή στο νερό.
Το Tai chi κατάγεται από την Κίνα και χαρακτηρίζεται από αργές και ρευστές κινήσεις που, εκτός από το να μας ωφελούν, μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία, τη δύναμη και τον έλεγχο του σώματός μας.
Οι ηλικιωμένοι που ασκούν αυτό το άθλημα, τους βοηθούν να παραμείνουν καλύτερα ψυχολογικά και να βελτιώσουν την υγεία τους γενικά. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο πτώσεων. Σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τις λειτουργίες των αρθρώσεων. Επί πλέον, έχει το πλεονέκτημα ότι εάν αρχίσετε να ασκείστε σε νεαρή ηλικία, μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο που υποφέρετε από την πάθηση.
Γυμναστική στην πισίνα
Όσον αφορά το aquagym, βελτιώνει την ευελιξία των γόνατων και των γοφών, καθώς και τη μυϊκή δύναμη και την αερόβια ικανότητα. Βελτιώνει την ικανότητα των αρθρώσεων και αυτό ωφελεί διατηρούνται για τρεις μήνες μετά την τελευταία συνεδρία.
Τύποι ασκήσεων που πρέπει να αποφεύγετε όταν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα
Με τον ίδιο τρόπο που μπορούμε να γνωρίζουμε τις καλύτερες ασκήσεις για τη θεραπεία της αρθρίτιδας με ασκήσεις, πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη ποιες είναι οι ασκήσεις που δεν πρέπει να κάνουμε σε καμία περίπτωση, διότι θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγική για το σώμα μας.
- Ασκήσεις που μπορούν να τραυματίσουν περισσότερες από μία αρθρώσεις θα πρέπει να αποφεύγονται αυτό είναι ήδη εύθραυστο. Αλλά είναι δυνατόν να συνεχίσετε να ασκείτε τακτικά ένα άθλημα αρκεί να ασκείται με λογικό τρόπο, βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή τεχνική στις χειρονομίες και ένα υλικό καλής ποιότητας.
- Είναι προτιμότερο να αποφεύγετε ξαφνικές αλλαγές στην ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων, είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες τραυματισμών στις αρθρώσεις.
- Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να τερματιστεί σταδιακά, θα πρέπει να τελειώσετε την άσκηση με τέντωμα, και στην αρχή, θα πρέπει επίσης να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε το τέντωμα.
- Είναι προτιμότερο να αποφεύγετε ξαφνικές αλλαγές στην ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων, γιατί αυτό προκαλεί περισσότερους τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε σταδιακά και να τερματίσετε τραυματισμούς στις αρθρώσεις.
- Τα αθλήματα που προκαλούν επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς μπορούν επίσης να επιταχύνουν τη φθορά του χόνδρου. όταν ασκείται εντατικά, γυμναστική, κλασικός χορός ή χόκεϊ. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από δραστηριότητες όπως σκι ή ιππασία.