Τότε δεν λες ότι δεν μπορείς να προπονηθείς στο σπίτι χωρίς να έχεις εξοπλισμό! Γιατί πάντα χρειάζεσαι λίγη φαντασία και σε αυτή την περίπτωση ούτε αυτό. ο εκπαίδευση με μπουκάλι νερό Είναι όλα ένα από τα πιο βασικά, αλλά μας αφήνει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα, οπότε σήμερα θα δούμε πώς μπορούμε να το πετύχουμε.
Φυσικά, πρώτα απ 'όλα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με χαμηλό βάρος αν δεν το έχετε συνηθίσει. Πρέπει πάντα να το αυξάνουμε με προοδευτικό τρόπο. Έτσι, με αυτό που λέγεται, μπορείτε πάρτε μερικά μπουκάλια από την ποσότητα που χρειάζεστε και σας έβαλα σε κατάσταση επειδή ξεκινήσαμε.
Εκπαίδευση μπουκαλιών νερού: Ανοίγματα οριζόντιου τύπου
Αρχικά, πρέπει να ειπωθεί ότι όταν μιλάμε για οριζόντια ανοίγματα, πρέπει να το αναφέρουμε θα δουλέψουμε όχι μόνο τα χέρια αλλά και το στήθος καθώς και την πλάτη και τους ώμουςΤο Από ό, τι μπορούμε να δούμε, θα κάνουμε μια πραγματικά ολοκληρωμένη δουλειά για το πάνω μέρος του σώματος. Γιατί έστω και σε μικρότερο βαθμό θα το παρατηρήσουμε πολύ. Επομένως, τίποτα σαν να ξεκινάτε με ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι και να ανοίγετε τα χέρια σας οριζόντια, αλλά μπορείτε να αφήσετε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους. Αυτό που κάνει είναι ότι πρέπει να εκτελέσετε μια μάλλον αργή άσκηση για να μπορέσετε να την εστιάσετε καλά και να την εργαστείτε καλύτερα.
Bicep Curl
Είναι μια άλλη από τις πιο βασικές ασκήσεις και φυσικά η πιο γνωστή. Δεν μπορεί να απουσιάζει σε καμία ρουτίνα άσκησης που αξίζει το αλάτι της και επομένως ούτε στην προπόνηση με μπουκάλια νερού. Σε αυτήν την περίπτωση θα δουλέψουμε από τον δικέφαλο βραχίονα μέχρι τον δελτοειδή και τους εκτείνοντες καρπού και επίσης οι καμπτήρες. Όλοι θέλουν να σας υποστηρίξουν στην αγαπημένη σας άσκηση. Για να το εκτελέσετε, ξεκινάτε από την όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω. Ναι, σε κάθε ένα από αυτά θα έχουμε ακόμα τα μπουκάλια με νερό. Έτσι, συνίσταται στο να τα φέρουμε στο στήθος λυγίζοντας τα χέρια. Μπορείτε να κάνετε περίπου τρία σετ περίπου 20 επαναλήψεων, περίπου. Φυσικά μπορείτε να κάνετε μια παραλλαγή και αντί να μείνετε στο ύψος του στήθους με τα μπουκάλια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Πώς να κάνετε καταλήψεις με μπουκάλια νερού
Εάν έχετε κανάτα πέντε λίτρων, μπορείτε να κάνετε την άσκηση με πιο ολοκληρωμένο τρόπο. Επειδή δεν έχεις παρά να την αγκαλιάσεις και να κατέβεις για να εκτελέσεις την κατάληψη ως τέτοιαΤο Θα το κάνετε αργά και για να έχετε καλύτερη ισορροπία του σώματος, είναι πάντα προτιμότερο να το εκτελείτε κολλημένο σε έναν τοίχο. Αφού αν έχετε πολύ βάρος από το νερό, μπορεί να κάνουμε μικρές αλλαγές ή ξαφνικές κινήσεις που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Όταν πρόκειται να κατεβείτε, προσπαθήστε να κρατηθείτε για μερικά δευτερόλεπτα πριν ανεβείτε και επαναλάβετε ξανά την άσκηση.
Push-ups και κωπηλασία
Όταν πρόκειται για διαφοροποίηση των ασκήσεων, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε μια τέτοια ιδέα. Γιατί ενώ τα push-ups είναι βασικά σε κάθε ρουτίνα που αξίζει το αλάτι της, τώρα με μπουκάλια νερού δεν επρόκειτο να μείνει πίσω. Έτσι, ξαπλώσαμε μπρούμυτα στο πάτωμα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορείτε να το κάνετε με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό είναι μπορείτε να κάνετε το push-up πρώτα και μετά να πιείτε ένα μπουκάλι νερό και πάρτε το πίσω, για να κάνετε το ίδιο με το άλλο. Πρέπει να διατηρείτε την ισορροπία σας και να μην χαμηλώνετε πολύ το σώμα σας ή να το καμαρώνετε όταν αλλάζουμε το μπουκάλι.
Στριφογυρίζει
Δεν είναι μια περίπλοκη άσκηση αλλά είναι μία από αυτές που τραβάει περισσότερο στο κεντρικό μέρος του σώματός μας. Επομένως, αν πιστεύαμε ότι δεν ήταν αρκετό, θα το περιπλέξουμε με μπουκάλια νερού. Καθόμαστε, λυγίζουμε τα πόδια μας και τα σηκώνουμε ελαφρώςΤο Τώρα παίρνουμε το μπουκάλι ή μπουκάλια και γυρίζουμε το σώμα από τη μία πλευρά και την άλλη. Σαν να θέλαμε να τοποθετήσουμε το εν λόγω μπουκάλι και στις δύο πλευρές. Εύκολα σωστά;