Παρόλο που μπορεί να μην το πιστεύετε, Το να έχεις δυνατούς γλουτούς έχει περισσότερα πλεονεκτήματα από όσα μπορείς να φανταστείς. Γιατί δεν πρόκειται μόνο για κάτι φυσικό ή αισθητικό, αλλά πάμε ένα βήμα παραπέρα. Γιατί η άσκηση αυτής της περιοχής μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να φροντίσουμε την πλάτη μας. Έτσι, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τις καλύτερες ασκήσεις.
Γνωρίζετε ήδη ότι σήμερα, λόγω της δουλειάς που έχουμε, μπορεί να επηρεαστεί η μυϊκή μας υγεία. Η πλάτη είναι από τις πιο σημαντικές και ως εκ τούτου, πρέπει να τη φροντίζουμε με τις καλύτερες ασκήσεις. Όχι μόνο θα αναζητήσουμε συγκεκριμένες ασκήσεις για αυτήν, αλλά όπως θα δούμε και οι γλουτιαίοι έχουν τον κύριο ρόλο τους.
Γιατί χρειάζομαι δυνατούς γλουτούς για να φροντίζω την πλάτη μου;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρουμε γιατί το να έχουμε δυνατούς γλουτούς θα επηρεάσει την πλάτη μας. Λοιπόν, η αλήθεια είναι ότι αν δουλέψουμε σε αυτόν τον τομέα, θα πετύχουμε μεγάλα οφέλη. Ανάμεσά τους, πιο δυνατός κορμός και θα περιορίσουμε πιθανούς τραυματισμούς στην πλάτη. Γιατί όπως πολύ καλά γνωρίζετε, ο μέσος γλουτιαίος είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση της λεκάνης. Έτσι, όταν τα δουλεύουμε, αυτή η περιοχή θα είναι πιο προσεκτική καθώς και θα μπορεί να κινείται καλύτερα. Γιατί αν καθίσουμε για πολλή ώρα, η πλάτη θα εξασθενήσει και επομένως χρειάζεται δουλειά. Ως εκ τούτου Η άσκηση του ψοά είναι η πιο ενδεικτική, γιατί είναι υπεύθυνη για την ένωση του κάτω μέρους του σώματος με τον κορμό και όταν παρατηρήσουμε πόνους στην πλάτη, μπορεί να προέρχονται από αυτήν την περιοχή.
Όταν έχουμε αδύναμους γλουτούς, αυτό κάνει τη στάση μας να μην είναι σωστή. Κάτι που συνεχίζει να μας οδηγεί να μιλάμε για προβλήματα στην περιοχή της πλάτης και αυτό θα επηρεάσει τα υπόλοιπα. Από τη στιγμή που θα μπορέσουμε να σταθεροποιήσουμε τον κορμό, τότε θα μπορέσουμε να αντισταθμίσουμε καλύτερα τις κινήσεις και να αφήσουμε πίσω μας τραυματισμούς. Ας δούμε ποιες είναι οι σωστές ασκήσεις!
Οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατούς γλουτούς
κάθε είδους καταλήψεις
Δεν μπορούμε να τους πάμε πολύ μακριά γιατί στο τέλος πάντα θα επιστρέφουν. Τα squat είναι ένα από τα θεμελιώδη μέρη κάθε προπόνησης και όχι μόνο, αν θέλουμε να έχουμε δυνατούς γλουτούς. Μπορείς να κάνεις βασικές, βαθιές και βαριές ή πλάγιες καταλήψεις. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μια ελαστική ταινία για να ολοκληρώσετε την άσκηση.
Γέφυρα πάνω από τους ώμους
Είναι μια άλλη από τις απλές ασκήσεις, αλλά μπορούμε πάντα να τις περιπλέκουμε λίγο περισσότερο από όσο χρειάζεται. Ακόμη και σε κλάδους όπως το Pilates, μια άσκηση όπως αυτή εφαρμόζεται επίσης συνήθως. Είναι να τοποθετούμε τον εαυτό μας ξαπλωμένο ανάσκελα και με τα πόδια μας λυγισμένα. Τώρα είναι η ώρα να αρχίζουμε να σκαρφαλώνουμε για να μείνουμε στηριγμένοι στα πέλματα των ποδιών μας και σε μέρος των ώμων. Θα πάρουμε μια ανάσα και θα επιστρέψουμε κάτω. Πρέπει να τεντώνουμε τους γλουτούς σε κάθε ανάβαση.
γλουτιαίο λάκτισμα
Στην τετράποδη θέση πρέπει να τεντώσετε το ένα πόδι προς τα πίσω, αλλά πάντα πιέζοντας τον γλουτιαίο. Εκτός από το να ρίξετε το πόδι σας πίσω, μπορείτε επίσης να το λυγίσετε και να κάνετε ανοδικές κινήσεις. Βλέπεις ότι όλες οι ασκήσεις έρχονται να έχουν πάντα μια σειρά από παραλλαγές, για να μπορείς να εκτελέσεις μια πιο ποικίλη δουλειά.
Προώθηση ισχίου
Γιατί είναι ένας από τους μεγάλους συμμάχους όταν αναφέρουμε τους δυνατούς γλουτιαίους. Σε αυτή την περίπτωση είναι και λίφτινγκ λεκάνης αλλά συνοδεύεται από λίγο βάρος σε μορφή μπάρας. Θα ξαπλώσετε σε έναν πάγκο μπρούμυτα, στηρίζοντας πάντα το πάνω μέρος της πλάτης καθώς και το κεφάλι. Τα πόδια διατηρούνται λυγισμένα σε γωνία 90º. Η μπάρα πρέπει να την τοποθετήσετε στη λεκάνη και να κάνετε μια γρήγορη κίνηση προς τα πάνω. Στη συνέχεια θα κατεβούμε σαν να θα καθίσουμε στο έδαφος και θα ανεβούμε ξανά, τοποθετώντας το σώμα όπως προαναφέραμε. Ξεκινήστε με μικρό βάρος και σιγά σιγά μπορείτε να το αυξήσετε.