Διατροφή στην εμμηνόπαυση

Διατροφή στην εμμηνόπαυση

Μια νέα εποχή έφτασε για τη ζωή σας, με πολλές αλλαγές, αισθήσεις και ανάμεικτα συναισθήματα. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει πάντα να πηγαίνουμε στον έμπιστο γιατρό μας για να μας δώσει κάποιες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσουμε. Τούτου λεχθέντος, πρέπει να προσέχουμε τον εαυτό μας όπως κάνουμε σε όλη μας τη ζωή, αν και είναι αλήθεια ότι μπορούμε να είμαστε λίγο πιο συγκεκριμένοι. Ξέρετε πώς να φέρετε φαγητό στην εμμηνόπαυση;

Καθώς κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε ένα από τα στάδια που συνθέτουν αυτή τη ζωή, έχουμε μια σειρά από αμφιβολίες και ακόμη και αβεβαιότητα. Σήμερα θα αναφέρουμε το κομμάτι του φαγητού, ποιες είναι οι τροφές που χρειάζεστε περισσότερο και που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Δεδομένου ότι αλλαγές στον μεταβολισμό είναι εμφανείς και πρέπει να τα λάβουμε υπόψη.

Τρόφιμα στην εμμηνόπαυση: βασικές τροφές

Πριν ξεκινήσουμε, πρέπει πάντα να διευκρινίζουμε ότι τον τελευταίο λόγο έχει ο ειδικός. Γιατί μερικές φορές πρέπει να προσθέσουμε διάφορες ασθένειες, που δεν έχουν καμία σχέση με την εμμηνόπαυση, αλλά μπορεί να επηρεάσουν τη διατροφή μας. Τούτου λεχθέντος, οι απαραίτητες τροφές για αυτήν την περίοδο είναι:

  • Μπλε ψάρια που μας παρέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα, προλαμβάνοντας καρδιαγγειακά νοσήματα.
  • φυσικά αποξηραμένα φρούτα επειδή έχουν βιταμίνες όπως η Ε και είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά.
  • Ελαιόλαδο Δεν μπορείτε να χάσετε. Ελέγχει την υπέρταση εκτός από το ότι μειώνει την κακή χοληστερόλη και είναι μια ζωτική πηγή για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Το ασβέστιο. Σε αυτή την περίπτωση είναι αλήθεια ότι το ασβέστιο παίζει θεμελιώδη ρόλο γιατί θα υπάρξουν αλλαγές στην οστική μάζα. Η φθορά των οστών μπαίνει στη ζωή μας. Πρέπει λοιπόν να φροντίσουμε αυτή τη διαδικασία μέσω της τροφής στην εμμηνόπαυση. Γνωρίζετε, λοιπόν, ότι αυτή την περίοδο θα σας συνοδεύουν τα γαλακτοκομικά. Να θυμάστε ότι είναι πάντα καλύτερο να μην είναι πολύ λιπαρά.
  • ο λευκά κρέατα Είναι πάντα παρόντες όταν πρόκειται να μας φροντίσουν και σε αυτή την περίπτωση δεν επρόκειτο να μείνουν πίσω.

βιταμίνες για την εμμηνόπαυση

Τι δεν μπορείτε να φάτε στην εμμηνόπαυση;

Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να τρώτε όλα εκείνα τα τρόφιμα ή τα γεύματα που είναι πολύ λιπαρά. Καθώς και λουκάνικα, ολόκληρα γαλακτοκομικά ή αρτοσκευάσματα. Αλλά φυσικά, μερικές φορές η λαχτάρα κυριαρχεί στη ζωή μας, και όχι μόνο στην εμμηνόπαυση. Επομένως, δεν πρόκειται να τα εξαλείψουμε άμεσα, αλλά θα τα περιορίσουμε όποτε είναι δυνατόν. Γιατί αυτό που πραγματικά δεν πρόκειται να χρειαστούμε είναι εκείνα τα λίπη που δεν μας παρέχουν κανενός είδους θρεπτική αξία, αλλά μάλλον το αντίθετο. Ομοίως, δεν συνιστάται η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοολούχων ποτών.

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση;

Μέσω της τροφής παίρνουμε ένα μεγάλο μέρος των βιταμινών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό μας. Αλλά είναι αλήθεια ότι εάν χρειάζεστε περισσότερα, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει κάποια συμπληρώματα. Στο μεταξύ, θα σας το πούμε οι βιταμίνες παίζουν βασικό ρόλο, αλλά και πάλι τονίζουμε ότι θα το κάνουν σε κάθε στιγμή της ανάπτυξής μας.

άσκηση στην εμμηνόπαυση

Σε αυτήν την περίπτωση, δεν υπάρχει τίποτα σαν να αφήνουμε τον εαυτό μας να παρασυρθεί από το βιταμίνη Β, D ή Κ. Χωρίς να ξεχνάμε το ασβέστιο όπως προαναφέραμε καθώς και τα Ωμέγα 3, τον ψευδάργυρο ή τον σίδηρο και το μαγνήσιο. Έτσι, από ό,τι βλέπετε, υπάρχουν πολλές διατροφικές συνεισφορές που χρειάζεται το σώμα μας για να παραμείνει σε φόρμα. Θα τα πάρουμε όλα με μια ισορροπημένη διατροφή, προσθέτοντας φρούτα και λαχανικά, καθώς και όσπρια ή ψάρια και λευκά κρέατα. Αναμφίβολα, το μενού κάθε ημέρας μπορεί να είναι πολύ ποικίλο και έγχρωμο, οπότε δεν πρέπει να ανησυχείτε.

Επίσης να το θυμάσαι πάντα είναι βολικό να εξασκηθείτε στην άσκηση. Αυτό θα περιοριστεί στις ανάγκες κάθε ατόμου, αλλά χωρίς αμφιβολία, το περπάτημα για περίπου 30 λεπτά και η άσκηση κάποιου τύπου άσκησης δύναμης μπορεί να είναι ένας κάτι παραπάνω από τέλειος συνδυασμός για εσάς.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.