Εάν εξακολουθείτε να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε στο γυμναστήριο, σας βοηθάμε. Επειδή είναι αλήθεια ότι μερικές φορές αρχίζουμε να κάνουμε σειρές, να εκπαιδεύουμε μόνο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών και το καλό είναι ότι αφιερώνουμε τους εαυτούς μας σε αρκετούς, ή τους εναλλάσσουμε σε ημέρες ή στην προπόνηση, όπως προτιμάτε. Θέλετε να μάθετε το ασκήσεις στο γυμναστήριο?
Σίγουρα πολλοί από αυτούς γνωρίζετε ήδη, αλλά θα σας πούμε ποιοι μπορεί να είναι οι πιο πλήρεις για εσάς. Έτσι, θα μπορείτε να αφήσετε την εκπαίδευσή σας εντελώς ανανεωμένη ή ανανεωμένη, γνωρίζοντας ότι με λίγες ασκήσεις θα ασκείστε ολόκληρο το σώμα. Δεν είναι μία από τις υπέροχες ιδέες; Λοιπόν, μην χάσετε όλα όσα ακολουθούν.
Στρατιωτικός Τύπος, βασική άσκηση για τους ώμους
Ίσως στο σπίτι δεν έχετε βάρη ή μπαρ, οπότε μία από τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο είναι αυτό. Είναι περίπου στρατιωτικός Τύπος που θα μας κάνει να ασκήσουμε τους ώμους. Αν και η πλάτη θα εμπλακεί επίσης με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Για να το κάνουμε αυτό, μπορούμε να πάρουμε κάποια βάρη ή αλτήρες σε κάθε χέρι, αν και αν προτιμάτε, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μια μπάρα και να τοποθετήσετε έναν δίσκο σε κάθε άκρο. Αυτό θα σας επιτρέψει να σηκώσετε το βάρος που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Η άσκηση συνίσταται στο να κρατάτε τους αγκώνες λυγισμένους, να κρατάτε τα χέρια στο επίπεδο του στήθους, να κινούνται για να σηκώνουν τα χέρια πάνω από το κεφάλι, φτάνοντας να τα τεντώνουν. Είναι μια ανοδική ώθηση που θα επιτύχουμε σε πολλές επαναλήψεις.
Pull-ups για την πλάτη
Μπορεί επίσης να έχετε μια συσκευή για τον τοίχο του σπιτιού σας, αν και στο γυμναστήριο θα σας πούμε ότι θα το κάνετε. Αν και Είναι ένα από τα πιο απαιτητικά να μπορείς να δουλέψεις στην πλάτηa, έχει επίσης πολλούς επικριτές. Επειδή δεν είναι πάντα εύκολο να τα πάρετε. Από τη στιγμή που αρχίζετε να χρονολογείτε, τότε θα δείτε ότι το επόμενο θα είναι ακόμα καλύτερο από το προηγούμενο και το κίνητρο, πολύ περισσότερο. Είναι μια πλήρης άσκηση γιατί τα χέρια και ακόμη και ο πυρήνας θα εμπλακούν σε αυτό.
Πατήστε πάγκο μεταξύ ασκήσεων που πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο
Ναι, είναι ένα από τα πιο γνωστά και πληρέστερα. Από τότε σε αυτήν την περίπτωση θα ασκούμε το θωρακικό καθώς και τους ώμους. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να ξαπλώσουμε στον πάγκο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας καλά στο έδαφος, συσφίξτε τους γλουτούς σας και τοποθετήστε τις ωμοπλάτες σας. Για να πάρετε τη ράβδο και το βάρος που θα πάμε στο ύψος του στέρνου ή λίγο χαμηλότερα. όταν φτάσουμε σε αυτό, θα ανεβάσουμε τα χαμηλά με μια ώθηση, αλλά ναι, η πτώση θα είναι πιο αργή. Η αναπνοή και η συγκέντρωση πρέπει να μας συνοδεύουν ανά πάσα στιγμή, ώστε να μην χάνουμε ισορροπία.
Ασκείτε την πλάτη και τα πόδια σας με το deadlift
Ναι, είναι ένας από τους μεγάλους που δεν ήθελαν να χάσουν αυτήν την παρέλαση άσκησης. Τόσο η πλάτη, οι γοφοί ή οσφυϊκοί όσο και τα πόδια θα υποστούν την άσκηση του deadlift. Μπορείτε να το κάνετε τόσο με αλτήρες όσο και με μπαρ, σύμφωνα με την ελεύθερη επιλογή σας. Καθώς μειώνουμε το βάρος με τα χέρια, τα πόδια πρέπει να κάμπτονται, ενώ η πλάτη διατηρείται ευθεία και κλίνουμε ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός. Θυμηθείτε όμως ότι πρέπει να σπρώξετε το στήθος σας έξω, ώστε να μην σπρώξετε τη ράβδο πολύ μπροστά. Θα το πάρουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα για να αποφύγουμε κινήσεις που θα μπορούσαν να βλάψουν την πλάτη μας.
Barbell καταλήψεις
Σε αυτήν την περίπτωση, εκτός από τα πόδια, θα δουλέψουμε επίσης τα τετρακέφαλα και φυσικά το οσφυϊκό μέρος. Είναι λοιπόν ένα από τα καλύτερα που έχουμε στη ζωή μας και μεταξύ των ασκήσεων που πρέπει να κάνουμε στο γυμναστήριο. Είναι ένα άλλο από τα σαφή παραδείγματα ότι πρέπει να κρατήσουμε την πλάτη μας ευθεία, ενώ τα πόδια ή τα γόνατα δεν ανοίγουν πάρα πολύ.. Πρέπει να το αποφύγετε όταν κατεβείτε κάνετε το λάθος να ενώσετε τα γόνατά σας ή να κινηθείτε πάρα πολύ. Ως εκ τούτου, πρέπει να προσαρμόσουμε το βάρος καθώς έχουμε περισσότερο ή λιγότερο πρακτική.