Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να είστε σε φόρμα

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα

Ξέρεις τι ασκήσεις πρέπει να κάνεις κάθε μέρα για να είσαι σε φόρμα; Εάν εξακολουθείτε να μην είστε πολύ ξεκάθαροι, θα σας πούμε ότι δεν πρέπει να περάσετε ώρες και ώρες προπόνησης. αλλά μπορούμε να κάνουμε μια σειρά ασκήσεων, σε σύντομο χρονικό διάστημα, για να αισθανθούμε πολύ καλύτερα.

Φυσικά πρέπει να τα κάνεις καθημερινά γιατί όντας γρήγορος δεν θα έχεις δικαιολογίες ότι δεν έχεις χρόνο. Έτσι απλά χρειάζεσαι λίγη θέληση και έτοιμο! Θα δείτε πόσο γρήγορα εμπνέεστε και πώς αρχίζετε να επιτυγχάνετε εξαιρετικά αποτελέσματα, που είναι επίσης ένας άλλος από τους λόγους που μας οδηγούν. Ας αρχίσουμε!

Καταλήψεις για να ταιριάζει

Χωρίς αμφιβολία, είναι ένα από τα σπουδαία βασικά στη ζωή μας, στο σώμα μας και στον σκοπό μας. Γιατί χάρη σε αυτούς θα πετυχαίνουμε πάντα καλά αποτελέσματα. Θα ενισχύσετε το σώμα και θα αυξήσετε το μεταβολισμόΕπίσης, εάν εναλλάσσετε οποιαδήποτε από τις καταλήψεις με βάρος, τότε θυμηθείτε ότι εργάζεστε στη μυϊκή μάζα. Από ό, τι βλέπουμε, είναι πάντα μία από αυτές τις ιδέες που μας κάνει να ταιριάζουμε με ένα μάτι. Όχι μόνο τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν, αλλά και την κοιλιά σας και ακόμη και την πλάτη σας, ιδιαίτερα.

Push-ups για να παραμείνει σε φόρμα

Εμπλοκές

Εάν οι καταλήψεις είναι, Τα push-ups δεν είναι πολύ πίσω από την άποψη ότι είναι μία από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις για να παραμείνετε σε φόρμα. Έτσι, αφού γνωρίζετε ήδη τι είναι, πρέπει να το εφαρμόσετε. Ξαπλώνετε στο στομάχι σας ακουμπώντας στις παλάμες των χεριών σας, οι οποίες θα βρίσκονται στην απόσταση του πλάτους των ώμων και το σώμα τεντωμένο προς τα πίσω. Πρέπει να κατεβαίνετε και να ενεργοποιείτε πάντα τα όπλα αλλά και την θωρακική περιοχή. Περιλαμβάνουν τις κύριες μυϊκές ομάδες, βελτιώνουν τη στάση του σώματος και βοηθούν ακόμη και τον μεταβολισμό.

Σίδερα

Παρόμοια με τα προηγούμενα στη στάση του σώματος, αν και με αποχρώσεις. Θα τοποθετήσετε τον εαυτό σας μπρούμυτα στο έδαφος, χρησιμοποιώντας τους πήχεις σας για να στηρίξετε το σώμα σας, καθώς και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλά θυμηθείτε ότι η προσπάθεια δεν πέφτει στα χέρια, αλλά στην κοιλιά. Πρέπει να το συστέλλουμε και να νιώσουμε τη δύναμη μέσα του, διαφορετικά θα φέρουμε πάρα πολλά χέρια και ώμους, έτσι ο πόνος θα εμφανιστεί μετά από αυτό. Όταν είστε σε καλή θέση, θα πρέπει να αντέξετε για περίπου 15 δευτερόλεπτα, τα οποία θα αυξηθούν ανάλογα με την πρόοδό σας.

Άλματα γεράκια

Για να αφήσουμε πίσω μας μια σειρά από θερμίδες, πρέπει να υπολογίζουμε και στην πολύτιμη βοήθεια του Jumping Jacks. Πρόκειται για το άνοιγμα και το κλείσιμο των ποδιών με ένα μικρό άλμα ενώ σηκώνουμε και κατεβάζουμε τα χέρια. Ναι, τα γνωρίζετε αρκετά καλά, επειδή είναι ένα άλλο από τα υπέροχα συμπληρώματα καρδιο, στα οποία η καρδιά αντιδρά γρήγορα σε αυτά. Είναι αλήθεια ότι για να εκτελέσετε καρδιο, έχετε και άλλες επιλογές όπως μηχανές όπως ελλειπτικά ή ποδήλατα. Αλλά αν δεν το έχετε στο σπίτι, τότε αυτή η επιλογή θα είναι η πιο κατάλληλη. Έχεις σχοινί; Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να το παραλείψετε και να δείτε πώς ξεκινά η καύση θερμίδων.

Deadlift να είναι σε φόρμα

Πρέπει επίσης να υποβιβάσουμε ένα μέρος της εργασίας σε μια άσκηση όπως αυτή. Διότι χωρίς αμφιβολία, είναι ένας από τους σπουδαίους συμμάχους που έχουμε στη ζωή μας. Όπως λέει το όνομά του, πρέπει να πάρουμε το βάρος που ταιριάζει στις ανάγκες μας: Μπορεί να είναι αλτήρες, μπάρες ή ό, τι έχουμε στο χέρι. Μην παίρνετε περισσότερο βάρος από όσο θα έπρεπε να σηκώσετε τους ώμους σας ή να σας προωθήσουμε. Λυγίζουμε τα γόνατα και τα χέρια θα είναι ίσια πριν κρατήσουμε το ίδιο το βάρος. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να σηκωθούμε χωρίς να χτυπήσουμε που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο τους ώμους ή την πλάτη μας. Με αυτή την άσκηση θα δουλέψετε τη μυϊκή μάζα, εκτός από την ενδυνάμωση της πλάτης, των μηριαίων και των γλουτών.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.