Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση; Είναι μια από τις ερωτήσεις που ακούμε περισσότερο και δεν είναι για λιγότερο. Γιατί είναι μια περιοχή που συνήθως υποφέρει πολύ και παρόλο που πιστεύουμε ότι πρέπει να ξεκουραστούμε, δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Φυσικά, η τελευταία λέξη θα είναι πάντα ο γιατρός σας.
Αλλά στο μεταξύ, σας αφήνουμε μαζί μια σειρά από ασκήσεις για να αφήσετε πίσω τον πόνο σε αυτό το μέρος του σώματος. Γιατί η αλήθεια είναι ότι αυτός ο τομέας είναι ένας από τους πιο σκληρούς σε πολλές εργασίες που κάνουμε καθημερινά. Επομένως, πρέπει να το φροντίζουμε στο μέγιστο και να το προστατεύουμε αποφεύγοντας περισσότερες ασθένειες σε όλη μας τη ζωή. Ανακαλύψτε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις!
Ασκήσεις για πόνους στη μέση: η στάση της γάτας
Είναι μια από τις στάσεις που θα γνωρίζετε περισσότερο, γιατί είναι ενσωματωμένη σε κλάδους όπως η γιόγκα ή το pilates. Έτσι, το έχουμε σώσει για να μπορούμε να το απολαμβάνουμε και όλα τα πλεονεκτήματά του. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ανέβουμε σε τετράποδα, με τα χέρια στο ύψος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς ανοιχτά. Αργότερα, Συνίσταται στο να παίρνετε μια αναπνοή ενώ ρίχνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, σαν να τη στρογγυλεύετε. Θα κρατήσετε για περίπου 4 δευτερόλεπτα και μετά θα επιστρέψετε στην αρχική θέση με μια νέα αναπνοή. Προσπαθήστε σε κάθε κίνηση να μην κινείται το υπόλοιπο σώμα αλλά να το κάνει μόνο η πλάτη ή το κεντρικό μέρος, καθώς και το κεφάλι που επίσης θα κοιτάζει προς τα κάτω ανά πάσα στιγμή.
γόνατα στο στήθος
Είναι μια ιδέα άσκησης ή διατάσεων που θα λατρέψετε. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο γιατί θα απολαύσετε επίσης τέλεια χαλάρωση σε όλη την πλάτη σας. Επιπλέον, μετά την προπόνηση ή την εκτέλεση κάποιου είδους πειθαρχίας, είναι βολικό να κάνουμε αυτήν την άσκηση. Πρόκειται για το να ξαπλώνετε ανάσκελα και να φέρνετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Εν τω μεταξύ θα έχουμε μια ήρεμη αλλά πάντα βαθιά ανάσα. Επιπλέον, μπορούμε επίσης να κάνουμε ορισμένες κούνιες και από τις δύο πλευρές, για να κάνουμε απαλό μασάζ στην πλάτη. Όλα αυτά θα μας επιτρέψουν να απολαύσουμε εξαιρετικά αποτελέσματα, αποχαιρετώντας τον πόνο.
Η γέφυρα
Άλλη μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις και επίσης πιο αποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, λέμε ψέματα μπρούμυτα, ακουμπώντας στα πέλματα των ποδιών, έτσι τα γόνατα θα είναι λυγισμένα. Επιπλέον, θα πρέπει να ανεβούμε από την περιοχή του ισχίου (την οποία θα πάρουμε πίσω) για να στηριχτούμε μόνο από τα πόδια και τους ώμους. Αλλά ναι, θυμήσου να μην ανεβαίνεις μπλοκ αλλά σπόνδυλο σπόνδυλο και να κατέβεις με τον ίδιο τρόπο. Θα δείτε πώς ανακουφίζεται σιγά σιγά ο πόνος στη μέση.
Μπαλάσανα ή παιδική πόζα
Είναι επίσης ένα στάση ανάπαυσης στη γιόγκα. Αλλά ίσως είναι πολύ περισσότερο όταν το εισάγετε στην καθημερινότητά σας. Είναι ένας τέλειος τρόπος για να δώσεις έμφαση στην πλάτη αλλά πάντα να την ενεργοποιείς και να την ενισχύεις. Έτσι, πρέπει να καθίσουμε αναπαυτικά. Μπορείτε να ρίξετε τα χέρια σας προς τα εμπρός ή να τα φέρετε λίγο πίσω, αλλά χωρίς να πιέζετε. Θα τοποθετήσετε επίσης το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και θα πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές πριν σηκωθείτε. Όταν το κάνετε, ανεβαίνετε πάντα στρογγυλεύοντας τη στήλη σας. Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε το ξανά.
Ενισχύστε τον πυρήνα με τις πλάκες και αποφύγετε τον πόνο στη μέση
Εξετάζουμε ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στη μέση, αλλά αν θέλετε επίσης να το αποτρέψετε, τότε πρέπει να στοιχηματίσετε σε σανίδες. Γιατί είναι ένα από τα σπουδαία βασικά, ένα από τα πιο μισητά επίσης, αλλά πάντα αποτελεσματικό. Αφού όταν τα κάνουμε καλά, ενισχύουμε το βασικό κομμάτι. Κάτι που πρέπει να δουλέψουμε για να έχουμε μια δυνατή πλάτη. Ξέρετε, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω, στηριχτείτε στους πήχεις σας και προσπαθήστε να μην πέφτουν πολύ οι γοφοί σας. Θα το λάβεις!