Ασκήσεις σε λεπτά πόδια

Πώς να μειώσετε τον όγκο των ποδιών

Θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να αδυνατίσετε τα πόδια σας; Σήμερα πρόκειται να αφήσετε αμφιβολίες επειδή είναι μία από αυτές τις επιλογές που απαιτούν πολλές και πολλές. Δεν είναι πάντα εύκολο να χαμηλώσουμε τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματός μας και για αυτόν τον λόγο, έχουμε την τάση να απελπιστούμε γρήγορα.

Επομένως, είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα συνδυασμός βασικών ασκήσεων, άλλων συγκεκριμένων ασκήσεων και όλων αυτών το περιβάλλουν με μια υγιεινή διατροφή πού υπάρχουν. Μόνο τότε μπορούμε να επιτύχουμε ό, τι θέλαμε να κάνουμε. Φυσικά, πρέπει να έχετε λίγη υπομονή και επιμονή. Αρχίζουμε να αγωνιζόμαστε για το στόχο μας;

Πώς να κάψετε γρήγορα το λίπος των ποδιών

Αν και το θέλουμε, έχουμε ήδη αναφέρει ότι δεν μπορούμε πάντα να χάνουμε λίπος σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος βιαστικά. Αλλά είναι αλήθεια ότι μπορούμε να βρούμε μερικές διαδρομές λίγο πιο σύντομες. Το πρώτο είναι να σκεφτούμε μια υγιεινή διατροφή ή έναν τρόπο ζωής. Δεν χρειάζεται να πεινάμε Όχι πολύ λιγότερο, αλλά μειώνουμε την πρόσληψη θερμίδων, επιλέγουμε περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνες, διατηρούμε υδατάνθρακες, αλλά παίρνουμε τηγανητά τρόφιμα και γλυκά από τη ζωή μας για λίγο.

Σίτιση στα κάτω πόδια

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει το μέρος της άσκησης που ολοκληρώνεται με φαγητό. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ξεκινήσετε μεταβαίνοντας σε κάνοντας κλάδους όπως καρδιαγγειακές δραστηριότητες. Τα οποία είναι? Λοιπόν, κάντε μια βόλτα με μέτριο ρυθμό, κάντε ποδηλασία ή περιστροφή και φυσικά, το να ανεβαίνετε ή να κατεβαίνετε τις σκάλες επίσης μετράει. Πρόκειται για όλες τις δραστηριότητες όπου η καρδιά τρέχει σχεδόν από το πρώτο λεπτό, κάτι που θα δώσει ένα καλύτερο αποτέλεσμα όταν λέει αντίο στο λίπος. Τόσο πριν, κατά τη διάρκεια όσο και μετά, θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό ή τσάι από βότανα και αφήστε τα ζαχαρούχα ποτά. Τα πρώτα σας βήματα για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου έχουν ήδη γίνει!

Τι να σταματήσετε να τρώτε στα λεπτά πόδια

Είναι μια πολύ επαναλαμβανόμενη ερώτηση όταν μιλάμε για απώλεια βάρους στα πόδια ή σε άλλες περιοχές του σώματος. Αλλά η αλήθεια είναι ότι πρέπει πραγματικά να φάμε, αλλά πιο υγιεινά και πιο ποικίλα. Είναι αλήθεια ότι μία φορά την εβδομάδα μπορούμε να επιδοθούμε, αλλά εάν διατηρήσουμε έναν τρόπο ζωής βασισμένο στην υγιεινή διατροφή, θα επιτύχουμε τον στόχο νωρίτερα από ό, τι περιμένουμε.

  • Πρέπει να πούμε αντίο, ή αντίο, σε όλα τα προμαγειρεμένα τρόφιμα, τηγανητά ή στα αρτοσκευάσματα.
  • Ομοίως, επίσης και σε ζαχαρούχα ποτά ή σε συσκευασμένους χυμούς.
  • Θα πιούμε περισσότερες εγχύσεις ή καφέ, αλλά με αποβουτυρωμένο γάλα, καθώς και γιαούρτια επίσης χωρίς ζάχαρη.
  • Όσον αφορά τα κρέατα, είναι αλήθεια ότι μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε. Αλλά η συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου πρέπει να επικεντρωθούμε σε λευκά κρέατα όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
  • Τα ψάρια, ο τόνος και μερικά θαλασσινά θα είναι επίσης μέρος της νέας διατροφής μας.
  • Φυσικά, όλες αυτές οι πρωτεΐνες πρέπει να συνδυαστούν με λαχανικά. Στην πραγματικότητα, αυτά θα καλύψουν το ήμισυ του πιάτου σας. Από το άλλο μισό, ένα μέρος θα είναι για πρωτεΐνες και το άλλο για υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά.
  • Περιλαμβάνει φρούτα για στιγμές σνακ και για τη συμβολή των βιταμινών που χρειάζεστε επίσης.

Ασκήσεις σε λεπτά πόδια και μηρούς

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να αδυνατίσετε τα πόδια σας; Είναι μια ερώτηση που μας στοιχειώνει και τώρα έχουμε την απάντηση. Αλλά δεν είναι μόνο ένα, αλλά θα βρούμε πολλά και όλα αυτά πραγματικά αποτελεσματικά, έτσι, θα τα δοκιμάσουμε στο σώμα μας.

καταλήψεις

Πριν ξεκινήσετε όταν υπάρχει άσκηση ρουτίναςΣυνιστάται πάντοτε να ζεσταίνετε εκ των προτέρων για να αποφύγετε επακόλουθους τραυματισμούς. Τούτου λεχθέντος, όταν απαντήσαμε στην ερώτηση για τις καλύτερες ασκήσεις σε λεπτά πόδια, μείναμε με καταλήψεις στην πρώτη θέση. Έχουμε πολλές εκδόσεις, με ή χωρίς βάρος, με μια γραμμή, σούμο, ισομετρική, και τα λοιπά. Πρέπει όμως να πούμε ότι όλοι θα είναι κάτι παραπάνω από τέλειο για να αντιμετωπίσουμε αυτό που μας φέρνει εδώ σήμερα. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με διάφορους τύπους για να κάνετε την προπόνησή σας πιο ευχάριστη. Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε για περίπου 20 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε αντιπροσώπου.

Βήματα

Στην περίπτωση αυτή, Τα βήματα θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος αλλά και να τονίσουμε ολόκληρο το πόδι. Επομένως, πρέπει επίσης να υπάρχει στην καθημερινή μας ρουτίνα. Σηκωθείτε, με έναν μικρό διαχωρισμό μεταξύ τους και κάνετε ένα βήμα πίσω με ένα από τα πόδια σας, ενώ το άλλο παραμένει λυγισμένο. Αλλά θυμηθείτε ότι το γόνατο δεν πρέπει να περάσει το μέρος του ποδιού γιατί τότε θα μπορούσαμε να έχουμε κάποιο είδος τραυματισμού. Τα lunges μπορεί να είναι με άλματα, πλευρικά, με λάκτισμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, κλπ. Αυτό που μας κάνει για άλλη μια φορά να έχουμε την επιλογή να δημιουργήσουμε την τέλεια ρουτίνα προπόνησής μας. Μπορείτε να συνδυάσετε μια κατάληψη και από αυτήν, να πάρετε μια χαρά.

Βήμα πάνω και κάτω

Ένα βήμα, ένας πάγκος ή ένα βήμα θα είναι οι βάσεις μιας άσκησης σαν αυτό. Επειδή μας επιτρέπει επίσης να συνεχίσουμε να δίνουμε στα πόδια μας περισσότερη κίνηση, κάτι που το απαιτεί τόσο πολύ. Και επίσης εμπλέκουμε τους γοφούς, τα τετράγωνα ή τα μοσχάρια σε μια τέτοια άσκηση. Αρχίζουμε να στέκεται πριν από το βήμα μας, αλλά αν έχετε επιλέξει πάγκο ή συρτάρι, δεν θα πρέπει να είναι υψηλότερο από τα γόνατα. Βάζουμε το ένα πόδι πάνω του, κάνουμε ένα βήμα και ανεβαίνουμε με το άλλο πόδι. Ανεξάρτητα από το ύψος που επιλέξατε, προσπαθήστε πάντα να μην αψίδα το σώμα, αλλά να κρατάτε την πλάτη ευθεία, κάνοντας τη δύναμη στα πόδια μας. Μπορείτε να εναλλάσσετε τα πόδια για πιο ισορροπημένο φινίρισμα.

Βήμα άλματα

Burpees

Είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση, οπότε πρέπει επίσης να είναι στην προπόνησή μας. Μπορείτε να ξεκινήσετε καταλήψεις και καταλήψεις. Στη συνέχεια, τοποθετώντας τα χέρια σας στο έδαφος, θα ρίξετε τα πόδια σας πίσω, με μια μικρή ώθηση. Τότε θα σηκωθούμε και ναι θα πηδήξουμε στα πόδια μας, για να επιστρέψουμε στο έδαφος για να ξεκινήσουμε τη διαδικασία. Εάν γίνει με ευέλικτο τρόπο, θα έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα, γιατί θα κάνει επίσης την καρδιά να τρέχει πολύ. Φυσικά, πρέπει πάντα να προσαρμόζετε την ένταση και την προσπάθεια στις ανάγκες σας.

Ασκήσεις σε λεπτά πόδια και εξάλειψη της κυτταρίτιδας

Ένα άλλο πρόβλημα που μας ανησυχεί είναι η κυτταρίτιδα. Ένα από αυτά τα εμπόδια που δεν μπορούν πάντα να ξεπεραστούν, οπότε πρέπει να κάνουμε πολλά από εμάς. Εκτός από όλες τις προηγούμενες συστάσεις, πρέπει να προστεθούν ορισμένες αποχρώσεις. Για παράδειγμα, στην ενότητα τροφίμων, είναι αλήθεια ότι το φρούτο είναι επίσης παρόν, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, θα στοιχηματίσουμε περισσότερα για φράουλες, καρπούζι ή μπανάνα επειδή έχουν αντιοξειδωτικά και μας εμποδίζουν να συγκρατούμε τόσα υγρά, που είναι μια από τις βάσεις με τις οποίες συσσωρεύεται η μισητή κυτταρίτιδα.

Μεταξύ των ασκήσεων για την αδυναμία των ποδιών και την εξάλειψη της κυτταρίτιδας, έχουμε μείνει με εκείνες που απαιτούν λίγη δύναμη. Το καλύτερο για αυτό είναι να ποντάρετε στο ελαστικό λουράκι, το οποίο βοηθά πάντα να τονίσετε κάθε μέρος που λειτουργεί. Εδώ είναι πραγματικά απαραίτητο. Μην ξεχνάτε τόσο τους πνεύμονες όσο και τις καταλήψεις που δεν μπορούν ποτέ να απουσιάζουν για αυτόν τον λόγο. Αλλά να θυμάστε ότι σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με βάρος, για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Το ίδιο με το να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε σκάλες, όπου μπορείτε επίσης να βάλετε βάρος στους αστραγάλους σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της χαλάρωσης και θα είναι σε θέση να δείξει τα πόδια του σκάνδαλο νωρίτερα από ό, τι περιμένετε.

Καταλήγει την πλήρη άσκηση για τα πόδια

Κόλπα και ασκήσεις για να αδυνατίσετε τους μηρούς σας

Μεταξύ των κόλπων που μένουν να αναφερθούν, μένουμε με αυτό θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Διότι εκτός από τον κορεσμό και μας βοηθά να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα. Εάν είστε ένας από αυτούς που δεν μπορούν να χάσουν τον καφέ το πρωί, τότε πιείτε τον με μέτρο, αλλά μην το ξεχάσετε. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να το συνοδεύσετε με αποβουτυρωμένο γάλα. Γνωρίζετε ήδη ότι είναι ένα ποτό που επιταχύνει το μεταβολισμό, έτσι το χρειαζόμαστε και στη ζωή μας. Το αλάτι υποβιβάζεται στη μία πλευρά, όπως ίσως έχετε ήδη υποθέσει, και είναι καλύτερο να προσθέσετε μπαχαρικά όπως σκόρδο, ρίγανη ή ό, τι σας αρέσει περισσότερο. Θα έχετε γεύση αλλά χωρίς να διατηρείτε υγρά.

Για να αδυνατίσετε τους μηρούς σας, μπορείτε να στοιχηματίσετε σε άλλες ασκήσεις όπως η γέφυρα στους ώμους. Δηλαδή, πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και σιγά σιγά αναπνέετε και σηκώνετε το σώμα σας, αλλά μην το κάνετε σε ένα μπλοκ. Θα μείνετε στηριγμένοι από τα πέλματα των ποδιών και το τμήμα των ώμων. Αυτή η άσκηση μπορεί να ποικίλλει ανυψώνοντας το χέρι σας ή βάζοντας τα πόδια σας στη μύτη. Είναι μια από τις στάσεις που συνήθως γίνονται στο Pilates και αυτή η πειθαρχία θα μας βοηθήσει με τις στάσεις του και ασκεί αυτόν τον τόνο. για να πετύχουμε το στόχο μας.

Προχωρήστε με βάρος

Το πόδι ανύψωσης είναι ένα άλλο από τα πιο βασικά. Ξαπλώνοντας ξανά, στραμμένα προς τα πάνω, θα σηκώσουμε το ένα πόδι και μετά θα το χαμηλώσουμε αργά χωρίς να αγγίξουμε το έδαφος όταν θα σηκώσουμε το άλλο. Εκτός από την άσκηση αυτής της περιοχής, θα κάνουμε το ίδιο και με την κοιλιά. Έτσι σκοτώνουμε ήδη δύο πουλιά με μία πέτρα! Σιγά-σιγά και ακολουθώντας όλες τις συμβουλές, σίγουρα θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Πες μας!


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.