Απλές ασκήσεις για χαλάρωση του λαιμού

Πόνος στον αυχένα

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε και η προέλευσή του μπορεί να έχει πολλές αιτίες όπως κακή στάση ή μυϊκή ένταση. Ο πόνος στον αυχένα είναι συνήθως μικρής σημασίας, αλλά εάν αγνοηθεί ο πόνος μπορεί να μετατραπεί σε κάτι πιο σοβαρό. Συνήθως διαρκούν ένα μικρό χρονικό διάστημα, ίσως μερικές εβδομάδες ... αλλά όταν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες ίσως είναι καιρός να πάμε στο γιατρό για να μάθουμε τι ακριβώς συμβαίνει.

Τα περισσότερα προβλήματα στο λαιμό μπορούν να λυθούν για ασκήσεις που τεντώνουν και ενισχύουν την περιοχή του αυχένα και του ώμου. Εάν το πρόβλημα παραμένει, μην διστάσετε να πάτε σε γιατρό ή χειροπράκτη για να συμβουλευτείτε τις παθήσεις σας και να κάνετε πιο έντονες ασκήσεις και ακόμη και να πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Δυνατόν αιτίες σφιχτού λαιμού

Κορίτσι με πόνο στον αυχένα

Ο πόνος στον αυχένα είναι γενικά ένας σχετικά μικρός τραυματισμός και η ανακούφιση μπορεί να βοηθηθεί με μερικές απλές ασκήσεις και κάποια τέντωμα. Επειδή ο λαιμός συνδέεται με την πλάτη και τους ώμους, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να παραταθεί και να επηρεάσει άλλες περιοχές του σώματος, όπως η πλάτη και οι ώμοι.

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η υπερβολική χρήση, ο τραυματισμός, το μαστίγιο, η κακή στάση του σώματος, ένας όγκος, τα μυϊκά στελέχη ή από το να καθίσετε άσχημα στον υπολογιστή με κακή στάση του σώματος για να δείτε την οθόνη ή κακή στάση του σώματος όταν μελετάτε.

Μερικά συμπτώματα πόνου στον αυχένα

Μπορείτε να αντιληφθείτε τον πόνο στον αυχένα με πολλούς τρόπους, όπως να παρατηρήσετε πόνο και πόνο. Ο πόνος μπορεί να ποικίλει σε ένταση από έναν θαμπό πόνο έως έναν αρκετά σοβαρό πόνο. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί μούδιασμα καθώς και μυϊκή αδυναμία.

Τα περισσότερα προβλήματα στο λαιμό διαρκούν συνήθως μόνο λίγο. Ακόμα και τα πιο χρόνια προβλήματα μπορούν να λυθούν με τέντωμα και απλές και πρακτικές ασκήσεις, μασάζ ή βελονισμό.

Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα και τις συσπάσεις

Γυναίκα με λαιμό

Αυτές οι ασκήσεις για τον αυχένα είναι χρήσιμες για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα, καθώς και για συσπάσεις ή συστολή δύναμης στον αυχένα ... μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε πιθανά προβλήματα στον αυχένα στο μέλλον. Επί πλέον, αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες ώστε να μπορείτε να τις εκτελέσετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να τα κάνετε στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στο αεροπλάνο.

Πριν κάνετε τις ασκήσεις, είναι καλή ιδέα να εφαρμόσετε λίγη θερμότητα στην οδυνηρή περιοχή και όταν τελειώσετε, είναι καλύτερο να βάλετε μια κρύα συμπίεση ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών τυλιγμένη σε μια πετσέτα. Α) Ναι Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον πόνο και ακόμη και τη φλεγμονή σε περίπτωση που έχετε κάτι φλεγμονή.

Εκτός από τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να έχετε κατά νου ότι εάν ο λαιμός σας πονάει επειδή δεν έχετε καλές στάσεις ή επειδή υπερβαίνετε τη χρήση του και δεν το φροντίζετε, ακόμα κι αν κάνετε ασκήσεις, θα πιθανώς να επιστρέψει τον πόνο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον πόνο για να αποφύγετε στάσεις ή κακές συνήθειες που σας προκαλούν να υποφέρετε από την ενόχληση και τον πόνο που οφείλονται σε συσπάσεις.

Εάν έχετε συσπάσεις και αισθάνεστε έντονο πόνο σε αυτές τις περιοχές, συνεχίστε να διαβάζετε επειδή πρόκειται να μάθετε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τις ανακουφίσετε και έτσι ώστε να μην συμβούν ξανά στο μέλλον.

Άσκηση 1

Άσκηση για να χαλαρώσετε το λαιμό

Σε αυτήν την πρώτη άσκηση δεν χρειάζεστε πολύ χώρο, απλά ένα μέρος όπου μπορείτε να σηκωθείτε. Σηκωθείτε σε όρθια θέση και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν στο πλάι του σώματός σας. Χαλαρώστε το σώμα σας και τεντώστε τους ώμους και το λαιμό σας και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε περίπου δέκα φορές.

Άσκηση 2

Στη συνέχεια πρέπει να λάβετε υπόψη τις αναπνοές που είναι απαραίτητες για την οξυγόνωση των μυών. Αναπνεύστε βαθιά και σηκώστε αργά τους ώμους σας και εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις και φέρτε τους ώμους σας πίσω και στη συνέχεια προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου δέκα φορές και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ανακούφιση.

Άσκηση 3

Σε αυτήν την τρίτη άσκηση θα πρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας προσεκτικά και με απαλές κινήσεις. Πρέπει να προσποιηθείτε ότι φέρετε το αριστερό σας αυτί στο δεξί σας άτομο και να κρατήσετε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση τοποθετώντας προσεκτικά το κεφάλι σας στο κέντρο. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση φέρνοντας το δεξί σας αυτί στον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε κάθε κίνηση περίπου δέκα φορές.

Άσκηση 4

Κορίτσι κάνει ασκήσεις στο λαιμό

Όπως έχετε κάνει μέχρι τώρα, αυτή η άσκηση θα πρέπει επίσης να γίνει αργά για να αποφύγετε τον πόνο να σας ενοχλεί πάρα πολύ. Θα πρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω αργά έως ότου μπορείτε να ακουμπήσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς έναν από τους ώμους σας σαν να τραβάτε ένα μισοφέγγαρο με το πηγούνι σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το κεφάλι σας στο κέντρο. Εκτελέστε την κίνηση προς τη μία πλευρά και την άλλη. Κάντε αυτήν την άσκηση περίπου δέκα φορές.

Άσκηση 5

Σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να σηκώσετε και τους δύο ώμους αλλά χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε αργά. Είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε εύκολα το λαιμό και σε οποιοδήποτε μέρος, θα παρατηρήσετε μια μεγάλη χαλάρωση αφού το κάνετε τουλάχιστον 10 φορές.

Άσκηση 6

Θα πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας σε όρθια και ευθεία θέση και, στη συνέχεια, να σπρώξετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, ώστε να αισθανθείτε το τέντωμα του λαιμού. Τεντώστε απαλά τους μύες του λαιμού και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το κεφάλι σας στην κεντρική θέση και σπρώξτε αργά προς τα πίσω, κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά. Κρατήστε τη θέση για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό περίπου δέκα φορές.

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε και οπουδήποτε, αλλά Θυμηθείτε ότι εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί αφού κάνετε αυτές τις ασκήσεις για οκτώ εβδομάδες, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βρείτε άλλες λύσεις που σας ταιριάζουν καλύτερα. Είναι απαραίτητο, εάν αισθάνεστε πόνο, να μην το αφήσετε να πάει πολύ καιρό.


4 σχόλια, αφήστε τα δικά σας

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.

  1.   Luisa dijo

    Οι προτεινόμενες ασκήσεις δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, προτείνω να το εξασκήσετε, βοηθούν στην ανακούφιση αυτών των ενοχλητικών πόνων

  2.   Γιολάντα dijo

    πολύ καλές ασκήσεις. Τους εξασκώ αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες και είμαι καλύτερος. Θα συνεχίσω να τα κάνω για να τους κάνω καλή συνήθεια. Ευχαριστώ.

  3.   Mari dijo

    Εξαιρετικό!

  4.   Μάρτιν Βελάζquez dijo

    Μην αγνοείτε τις προτεινόμενες ασκήσεις. Είναι πραγματικά αποτελεσματικοί, είναι εύκολο να γίνουν, δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Εναπόκειται μόνο σε εμάς να τα πραγματοποιούμε καθημερινά και με πειθαρχία, δηλαδή να μας δώσουμε ένα πρόγραμμα για να τα κάνουμε
    , να είστε σταθεροί και θα δείτε καλά αποτελέσματα.
    Με ελευθέρωσε από τη χειρουργική επέμβαση.