Τροφές μεσογειακής διατροφής που πρέπει να παίρνει κάθε έγκυος

δίαιτα-εγκυμοσύνη

Το φαγητό είναι βασικό στοιχείο κατά τη φροντίδα της εγκυμοσύνης και βεβαιωθείτε ότι το έμβρυο αναπτύσσεται βέλτιστα. Η μεσογειακή διατροφή είναι τέλεια όταν πρόκειται να διασφαλίσει ότι το μωρό λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και ότι η διαδικασία κύησης είναι επαρκής.

Στο παρακάτω άρθρο σας παρουσιάζουμε εκείνα τα τρόφιμα που δεν μπορούν να λείπουν από τη διατροφή οποιασδήποτε εγκύου γυναίκας.

Ποια είναι τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής στην εγκυμοσύνη;

  • Ένα από τα οφέλη της παρακολούθησης αυτής της δίαιτας είναι μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη στην εγκυμοσύνη.
  • Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο το μωρό μπορεί να εμφανίσει αλλεργίες.
  • Βοηθάει και η μεσογειακή διατροφή για τον έλεγχο του βάρους των εγκύων.
  • Ένα άλλο όφελος αυτής της δίαιτας είναι το μειώνουν τον κίνδυνο προεκλαμψίας.

Τροφές μεσογειακής διατροφής που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μια σειρά από τροφές που ανήκουν στη μεσογειακή διατροφή και που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της κύησης:

  • Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι η πρώτη τροφή της μεσογειακής διατροφής. Είναι ένα προϊόν που είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη Ε. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς.
  • Τα λαχανικά και τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε εγκύου. Αυτές οι τροφές βοηθούν στη βελτίωση του εντερικού σωλήνα και παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως μέταλλα και βιταμίνες τόσο η έγκυος όσο και το ίδιο το μωρό.
  • Τα φρούτα είναι μια άλλη από τις βασικές τροφές στη μεσογειακή διατροφή. Ο καρπός παρέχει μια καλή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Όντας πλούσιο σε νερό, η πρόσληψή του είναι ιδανική για να ενυδατώνονται καλά οι έγκυες γυναίκες.

τροφή για έγκυες γυναίκες

  • Μια άλλη από τις τροφές που δεν μπορεί να λείπει από τη διατροφή της εγκύου είναι οι ξηροί καρποί. Είναι πλούσια σε μέταλλα όπως σίδηρος, ασβέστιο ή ιώδιο. Εκτός από αυτό, παρέχουν μια καλή ποσότητα φυλλικού οξέος στον οργανισμό.
  • Τα ψάρια είναι μια άλλη τροφή που πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε εγκύου. Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που παρέχει το σώμα, όπως βιταμίνες, πρωτεΐνες ή λιπαρά οξέα τύπου ωμέγα 3. Υπάρχει ένα είδος ψαριού που δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συγκεκριμένα ένα που περιέχει υψηλές δόσεις υδραργύρου.
  • Τα δημητριακά και τα παράγωγά τους δεν μπορούν να λείπουν από τη διατροφή των εγκύων. Οι υδατάνθρακες που υπάρχουν στα δημητριακά θα παρέχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πιο ενδεδειγμένο είναι να επιλέξετε αυτά που είναι αναπόσπαστα, καθώς είναι πολύ πιο υγιεινά.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα παράγωγά τους παρέχουν έναν καλό αριθμό θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό όπως πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες. Όπως και με τα ψάρια, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε ορισμένα τυριά που δεν έχουν υποστεί καλή ζύμωση και μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα τόσο στη γυναίκα όσο και στο έμβρυο.

Εν ολίγοις, μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί όταν πρόκειται να κάνουμε τη διαδικασία κύησης όσο το δυνατόν βέλτιστη. Εκτός από την πρόσληψη αυτών των τροφών, πρέπει να δίνεται προσοχή στο μαγείρεμά τους και να αποφεύγεται η κατανάλωση ωμών, ειδικά στην περίπτωση του κρέατος, των ψαριών ή ορισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.