Τι είναι οι μικρούπνοι και πώς μπορούν να αποφευχθούν;

ύπνος

Οι μικρούπνοι είναι σύντομα επεισόδια ύπνου που μπορεί να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Συνήθως εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν ένα άτομο έχει αρκετό όνειρο ή βρίσκεστε σε αρκετά μονότονες καταστάσεις, όπως η οδήγηση για πολλές ώρες.

Τα μικροόνειρα μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνα, ειδικά στην περίπτωση της εκτέλεσης μιας δραστηριότητας ή μιας εργασίας που απαιτεί μεγάλη προσοχή και συγκέντρωση, όπως η οδήγηση αυτοκινήτου ή η εργασία με βαριά μηχανήματα. Στο παρακάτω άρθρο θα σας μιλήσουμε αναλυτικά για τους μικρούπνους και τον καλύτερο τρόπο να τους αποφύγετε.

Τι παρακινεί τα μικροόνειρα

Οι μικρούπνοι συνήθως προκαλούνται λόγω προφανούς έλλειψης ύπνου ή στέρησης ύπνου. Όταν ένα άτομο δεν ξεκουράζεται αρκετά, το σώμα και ο εγκέφαλός του θα προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν το έλλειμμα. όνειρο, ακόμα και σε εκείνες τις στιγμές που το άτομο πρέπει να είναι ξύπνιο και δραστήριο. Οι μικρούπνοι συμβαίνουν συνήθως σε βαρετές ή μονότονες καταστάσεις, όπου η διέγερση είναι χαμηλή και ο εγκέφαλος τείνει να μειώσει τη δραστηριότητά του λόγω μιας κατάστασης εμφανούς υπνηλίας.

Συμπτώματα μικρούπνου

Οι μικρούπνοι έχουν μεγάλο κίνδυνο ότι είναι δύσκολο να εντοπιστούν, δεδομένου ότι είναι συχνά σύντομες και το άτομο δεν γνωρίζει ότι τις έχει υποστεί. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν ότι ένα άτομο έχει μικροϋπνό:

  • Το άτομο μπορεί να έχει δυσκολίες όταν επικεντρώνεται σε μια εργασία ή να διατηρήσετε την προσοχή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
  • Οι μικρούπνοι μπορούν να προκαλέσουν το άτομο αναβοσβήνει περισσότερο από όσο χρειάζεται, γιατί ο εγκέφαλος παλεύει να μείνει ξύπνιος.
  • Επέρχεται μια αλλαγή όσον αφορά την αντίληψη του χρόνου. Γι' αυτό το άτομο αντιλαμβάνεται ότι η ώρα πέρασε πιο γρήγορα από ό,τι ήταν πραγματικά.
  • Κατά τη διάρκεια ενός μικρούπνου, το άτομο μπορεί να εμφανίσει ακούσιες κινήσεις του σώματός του, όπως ξαφνικά τραντάγματα ή ρίψεις.

όνειρο

Ποιες είναι οι συνέπειες των μικροϋπνιών

Οι μικρούπνοι μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες, ειδικά αν συμβούν σε καταστάσεις υψηλού κινδύνου, όπως όταν οδηγείτε. Μερικές από τις πιθανές συνέπειες είναι οι ακόλουθες:

  • Οι μικρούπνοι αποτελούν σημαντική αιτία τροχαίων ατυχημάτων, καθώς μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή απώλεια συνείδησης. που αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων.
  • Στην εργαστηριακή σκηνή όπου απαιτείται προσοχή και συγκέντρωση, Όπως και στον κατασκευαστικό κλάδο ή στην υγειονομική περίθαλψη, ο μικρούπνος μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά μεγάλα λάθη.
  • Οι μικρούπνοι μπορεί να επηρεάσουν με αρνητικό τρόπο στη γνωστική απόδοση, που δυσκολεύει κατά την επίλυση προβλημάτων ή κατά τη λήψη ορισμένων αποφάσεων.

Πώς να αποφύγετε τους μικρούπνους

Η αποφυγή μικροϋπνιών είναι το κλειδί όταν πρόκειται για διασφάλιση ασφάλεια και ευημερία, τόσο στη δουλειά όσο και στην καθημερινή ζωή. Μην χάσετε λεπτομέρειες ορισμένων κατευθυντήριων οδηγιών που πρέπει να ακολουθήσετε σχετικά με την πρόληψη των μικροϋπνιών:

  • Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε τους μικρούπνους θα είναι να κοιμάστε τις απαραίτητες ώρες. Οι περισσότεροι ενήλικες θα χρειαστούν μεταξύ των 7 και 9 ωρών για να μπορέσει να εκτελέσει χωρίς πρόβλημα την επόμενη μέρα.
  • Εάν το άτομο κάνει μια βαρετή εργασία ή μια εργασία που απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση, συνιστάται Κάντε τακτικά διαλείμματα για ξεκούραση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και να αποτρέψετε την εμφάνιση μικροϋπνιών.
  • Πρέπει να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα και αποφύγετε τη στέρηση ύπνου ανά πάσα στιγμή. Θα πρέπει να καθιερώσετε μια ρουτίνα ύπνου και να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο.
  • Εάν το άτομο πρέπει να οδηγήσει πολλές ώρες, πρέπει να είσαι ξεκούραστος και σε εγρήγορση πριν μπει πίσω από το τιμόνι. Εάν έχετε σημάδια υπνηλίας, καλό είναι να σταματήσετε το αυτοκίνητο σε ασφαλές μέρος και να πάρετε έναν υπνάκο.
  • Κάντε δραστηριότητες που βοηθούν να τονώσει το σώμα και το μυαλό, Όπως συμβαίνει με τον αθλητισμό, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των τρομακτικών μικροϋπνιών.

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.