Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη υπόθεση, τουλάχιστον για τους περισσότερους ανθρώπους. Κάτι που γίνεται και πιο σύνθετο όσο περνάει ο καιρός. Όταν είσαι νέος το σώμα είναι πιο δραστήριο, καίει το λίπος πιο εύκολα και με κάποιες αλλαγές μπορείς να χάσεις αυτά τα επιπλέον κιλά με σχετική ευκολία. Αλλά μετά την ηλικία των 4 ετών, αυτό γίνεται χίμαιρα, ειδικά για το γυναικείο φύλο.
Οι ορμόνες δεν βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους, επιπλέον είναι εχθρός της ζυγαριάς. Επιπλέον, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το λίπος συσσωρεύεται πιο εύκολα σε εκείνα τα σημεία που μας ενοχλούν περισσότερο. Η κοιλιά, οι μηροί ή οι γοφοί είναι οι κύριοι που επηρεάζονται από το λίπος μετά τα 40 και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, Από πού είναι πιο δύσκολο να το αφαιρέσετε;.
χάστε βάρος μετά τα 40
Το ότι είναι δύσκολο δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο και ότι κάποιος επιτρέπει στον εαυτό του να τα παρατήσει, να εγκαταλείψει τον εαυτό του και να παραδοθεί στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι πιο περίπλοκη. Και δεν είναι πλέον μόνο ένα αισθητικό ζήτημα, είναι αυτό Το υπερβολικό σωματικό βάρος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για κάθε είδους ασθένειες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια υγιεινή ζωή και υγιεινές συνήθειες διαβίωσης που σας επιτρέπουν να απολαύσετε το πέρασμα των ετών με καλή υγεία. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να χάσετε βάρος και δυσκολεύεστε γιατί είστε άνω των 40 ετών, δείτε μερικές συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν.
Καρδιο άσκηση κάθε μέρα
Το cardio επιταχύνει εύκολα τον μεταβολισμό σας, απαιτώντας από εσάς να χρησιμοποιείτε το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, περπατώντας ή τρέχοντας κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά με καλό ρυθμό, μπορείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, καθώς και να δυναμώσετε και να ορίσετε το σώμα σας. Ωστόσο, Δεν ωφελεί να σκοτώνεις τον εαυτό σου να περπατάς μια μέρα την εβδομάδα. Είναι σημαντικό το cardio να είναι μια καθημερινή δραστηριότητα και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο το καλύτερο.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες κάθε μέρα
Για να κρατήσετε μακριά την όρεξή σας, είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασηθούν και έχουν επίσης μεγαλύτερο όγκο, ώστε να αισθάνεστε κορεσμένοι για πολύ περισσότερο. Έτσι ελέγχετε την όρεξή σας για αρκετές ώρες, αποφεύγοντας τα ανθυγιεινά σνακ. Επιπλέον, οι ίνες σας βοηθούν να έχετε καλή εντερική διέλευση και να αποφύγετε την κοιλιακή φλεγμονή.
προπόνηση δύναμης
Από την ηλικία των 30 ετών, οι μύες αρχίζουν να χάνουν μάζα, γεγονός που επιβραδύνει ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό. Επομένως, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα για να βελτιώσετε την απώλεια λίπους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, ελαστικές ταινίες ή επιλέξτε δραστηριότητες τόσο πλήρεις και συνιστώμενες όπως το pilates.
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτό το είδος θρεπτικών συστατικών ευνοεί τον έλεγχο της όρεξης, επειδή το αίσθημα κορεσμού διαρκεί περισσότερο από αυτό που παρέχουν άλλα τρόφιμα, όπως οι υδατάνθρακες. Αφ 'ετέρου, οι πρωτεΐνες επιταχύνουν το μεταβολισμό και με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά. Εν ολίγοις, οι πρωτεΐνες είναι οι σύμμαχοί σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τα 40.
πόλεμος για τη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι κακή για την υγεία για πολλούς λόγους, αλλά στο θέμα, ακόμη περισσότερο. Ως συνέπεια των ορμονικών αλλαγών, η ζάχαρη αποθηκεύεται ως λίπος. Ετσι, Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποφύγετε να το πάρετε, πρέπει να εξαλείψετε τη ζάχαρη της διατροφής σας, καθώς και όλων εκείνων των προϊόντων που το κρύβουν ανάμεσα στα συστατικά τους.
Η απώλεια βάρους μετά τα 40 είναι θέμα επιμονής
Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για να χάσετε βάρος, ούτε καν μετά ητ. 40 ή σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο της ζωής. Αυτό που υπάρχει είναι επιμονή και θέληση. Είναι άχρηστο να ασκείσαι περιστασιακά, ούτε είναι χρήσιμο να ακολουθείς μια αυστηρή δίαιτα για λίγες μέρες και μετά να γεμίζεις τον εαυτό σου το Σαββατοκύριακο. Το κλειδί είναι η ισορροπία, και σε αυτή την περίπτωση είναι να τρώτε καλά, ασκηθείτε και αποβάλετε όλα όσα δεν σας ωφελούν. Έτσι, θα μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τα 40 και να έχετε ένα πολύ υγιές και δυνατό σώμα.