Γνωρίζατε ότι οι έφηβοι που κοιμούνται λίγο είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι; Αν και είναι ήδη κάτι που μας απασχολεί σε όλες τις ηλικίες, είναι ακόμα περισσότερο στους νέους. Αυτό οφείλεται στον ρυθμό της ζωής που κάνουν μερικές φορές. Από σπουδές μέχρι ξενύχτια, ώρες με το κινητό και άλλα πολλά, η ξεκούραση δεν είναι πάντα τόσο παρούσα όσο θα θέλαμε.
Αν και ο ύπνος είναι η βάση της υγείας μας και οι πιο σωστές συνήθειες, το αντίθετο μπορεί να μας επηρεάσει πολύ. Πως? Σε αυτό θα έχουμε περισσότερες πιθανότητες να είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, καθώς και άλλα πρόσθετα προβλήματα υγείας. Ήρθε η ώρα να επιλέξετε έναν πιο υγιεινό ύπνο και έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινήσαμε!
Έφηβοι που κοιμούνται λίγο: Πόσες ώρες ύπνου συνιστώνται;
Με την έναρξη της νέας πορείας, οι αλλαγές στις ρουτίνες είναι αρκετά σημαντικές. Αλλά ακόμα κι έτσι, πρέπει να κάνουμε ό,τι είναι δυνατό για έναν ακόμη χρόνο για να συνδυάσουμε δουλειά ή σπουδές με ξεκούραση. Γνωρίζετε πόσες ώρες ύπνου συνιστώνται για ανηλίκους; Λοιπόν, πρέπει να πούμε ότι οι ειδικοί συμφωνούν αυτό Τα παιδιά μεταξύ 6 και 12 ετών πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 9 και 12 ωρών. Ενώ από 13 έως 18 ετών, περίπου 8 ή 10 ώρες θα ήταν ιδανικό. Αλλά σε γενικές γραμμές, περίπου 8 ώρες ορίζονταν πάντα ως η τέλεια στιγμή για να μιλήσουμε για τη βέλτιστη ανάπαυση τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Πόσες ώρες κοιμάσαι?
Γιατί η αύξηση βάρους σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου;
Γνωρίζουμε ήδη ότι για μια υγιή ζωή, πρέπει να ενσωματώσουμε ορισμένες συνήθειες. Ανάμεσά τους πρέπει να υπάρχει και το φαγητό και η άσκηση και η ξεκούραση. Οπότε, υποθέτουμε ότι οι ώρες ύπνου δεν είναι διαπραγματεύσιμες, γιατί τις χρειαζόμαστε για να επαναφορτιστεί το σώμα μας με ενέργεια και να αποσυνδεθεί το μυαλό μας. Ωστόσο, Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αύξησης βάρους συνδέεται με ορμονικά προβλήματα. Μπορούμε να πούμε ότι ενεργοποιούνται μια-δυο ορμόνες, όπως η γκρελίνη, που ξυπνά το αίσθημα της πείνας. Ως εκ τούτου, όταν είμαστε ξύπνιοι έχουμε αυτό το αίσθημα πείνας που δεν είναι τέτοιο, γιατί θα μας δώσει τη λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα όπως γλυκά ή λιπαρά. Έτσι, με ξεκούραστο ύπνο θα ηρεμήσουν και οι ορμόνες και θα απολαμβάνουμε καλύτερη υγεία. Γιατί διαφορετικά, θα είναι πιο περίπλοκο να ελέγξουμε ορισμένες παρορμήσεις που μας οδηγούν μόνο στο να πάρουμε περισσότερο βάρος.
μελλοντικά προβλήματα υγείας
Αν αυτό δεν διορθωθεί και δεν επιλέξετε να βελτιώσετε τις καθημερινές σας συνήθειες, μπορεί να έχει επιπτώσεις στο όχι και τόσο μακρινό μέλλον. Από πότε δεν ακολουθούμε τα καθιερωμένα πρότυπα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακή νόσο. Εκτός από αυτά και την παχυσαρκία, συχνή είναι και η εμφάνιση διαβήτη ή υπέρτασης. Αλλά είναι ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει τον χαρακτήρα, τη μνήμη, να σκέφτεται λιγότερο καθαρά ή να έχει λιγότερα αντανακλαστικά. Όλα αυτά βέβαια μπορεί να οδηγήσουν και σε ψυχολογικά προβλήματα. Έτσι, βλέπουμε ήδη ότι η ξεκούραση είναι απαραίτητη, από όποια πλευρά κι αν την δεις.
Πώς να δημιουργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες
Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να καθιερωθούν υγιεινές συνήθειες και κυρίως να συμμορφώνονται με αυτές οι έφηβοι που κοιμούνται λίγο. Αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι έχουν συγκεκριμένες ώρες δείπνου, καθώς και περιορίστε τη χρήση οθονών μέχρι ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερα να ξεκουράζουν τα μάτια τους για μισή ώρα πριν κοιμηθούν για να κοιμούνται καλύτερα. Κάντε ένα ντους πριν πάτε για ύπνο και ρυθμίστε το ξυπνητήρι για τουλάχιστον 8 ώρες.