Θέλετε να αποκτήσετε μια τονισμένη και αξιοζήλευτη σιλουέτα; Πρέπει λοιπόν να ακολουθείς μια ισορροπία στη ζωή σου. Δεν είναι κάτι που μπορεί να χτιστεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με λίγη επιμονή, θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα. Εκτός από τα πιο υγιεινά μενού, η άσκηση είναι πάντα ένα από τα βασικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Για το λόγο αυτό, δεν υπάρχει τίποτα σαν να φτιάξουμε μια σειρά από αυτές που είναι πιο συγκεκριμένες για να πετύχουμε αυτή την τονισμένη σιλουέτα που τόσο περιμένουμε. Σίγουρα με κάποιες συμβουλές σαν αυτές, θα μπορέσουμε να δούμε τα αποτελέσματα που έχουμε στο μυαλό μας. Δημιουργήστε τις ρουτίνες σας με βάση όλα όσα πρόκειται να σας πούμε.
Αποκτήστε μια τονισμένη φιγούρα χορεύοντας το χούλα-χοπ
Σίγουρα όταν ήσουν μικρός τα κατάφερες χορέψτε το χούλα-χοπ, γιατί τώρα μπορείς να επιστρέψεις σε εκείνη την παιδική ηλικία ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά. Γιατί ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε, είναι από εκείνες τις ασκήσεις που πρέπει να εισάγουμε στη ρουτίνα μας γιατί είναι τέλειο για την περιοχή της κοιλιάς αλλά και για τη μέση. Θα τους βοηθήσει να επιβεβαιώσουν ξανά, αλλά ναι, προσπαθήστε να κάνετε τη δραστηριότητα να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά. Μην ανησυχείς γιατί μπορείς να το κάνεις στο σπίτι με λίγη μουσική ή βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά. Δεν νομίζετε ότι είναι καλή ιδέα;
Τα πιάτα
Τους μισούν πολλοί και πολλοί, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη. Πραγματικά όμως μας προσφέρουν και ένα υπέροχο αποτέλεσμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας. Επειδή με τις πλάκες θα αποκτήσεις τονισμένη κοιλιά, αλλά ναι, προσπαθήστε να το συσπάσετε όταν είστε στη θέση σας. Εξάλλου, έχετε πολλές επιλογές για το ίδιο, με τις οποίες θα πετύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να σύρετε προς τη μία πλευρά και από την άλλη, ελαφρώς. Ή, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ώθηση με τις μπάλες των ποδιών σας, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Καταλήψεις
Τα squat έχουν πολλά οφέλη και ως εκ τούτου, δεν θα μπορούσαμε να τα ξεχάσουμε όταν πρόκειται να επιτύχουμε μια τονισμένη σιλουέτα. Ανάμεσα σε όλα αυτά τα πλεονεκτήματα τονίζουμε ότι αυξάνει τη δύναμη και τονώνει τις αρθρώσεις, καθώς και βελτιώνει την ισορροπία και ακόμη και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Αν σε όλα αυτά προσθέσουμε ότι μας βοηθά να τονώσουμε τα πόδια και τους γλουτούς μας, τότε ακόμα καλύτερα.
Βήματα
Μερικές φορές μπορούμε να τις κάνουμε μόνοι μας και άλλες πολλές, μαζί με τις καταλήψεις. Επειδή όπου κι αν κοιτάξετε, είναι πάντα μια από τις καλύτερες εναλλακτικές που πρέπει να εξετάσετε. Δεδομένου ότι οι διασκελισμοί τοποθετούνται επίσης ως μια άλλη από τις βασικές και απαραίτητες ασκήσεις. Επιπρόσθετα βελτίωση της ευλυγισίας του ισχίου, αναφέρουμε ξανά ότι τα μεγάλα οφέλη κατευθύνονται στα πόδια και τους γλουτούς. Αλλά είναι επίσης ότι μπορείτε να εργαστείτε τόσο στον συντονισμό όσο και στη διόρθωση της στάσης του σώματος.
Bicep Curl
Η βασική άσκηση από τη φύση της είναι αυτή. Αυτό είναι γνωστό ως η μπούκλα του δικεφάλου που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι άνετα. Γιατί αν δεν έχεις βάρη, λίγα μπουκάλια νερό σου έρχονται πάντα χρήσιμα. Οι αγκώνες θα είναι καλά προσκολλημένοι στο σώμα, οι ώμοι χαλαροί. και μένει μόνο να σηκώσει τους πήχεις ασκώντας πίεση. Είναι καλύτερα να μην είναι μια κίνηση λόγω αδράνειας, αλλά να ξέρουμε τι κάνουμε ανά πάσα στιγμή, να ασκούμε αυτή την πίεση για να μπορέσουμε να εργαστούμε πολύ περισσότερο σε αυτόν τον τομέα.
βυθίσεις τρικεφάλου
Γνωρίζουμε ότι τα μπράτσα είναι πάντα ένα από τα σημεία του σώματος που χρειάζονται περισσότερη ενεργοποίηση και τόνωση για να μην πέσει το δέρμα νωρίτερα από όσο νομίζουμε. Δοκιμάστε λοιπόν να ακουμπήσετε μια καρέκλα στον τοίχο. Θα της γυρίσετε την πλάτη και θα στηρίξετε τα χέρια σας ενώ τεντώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Είναι αλήθεια ότι αν σου είναι δύσκολο, μπορείς να κρατήσεις και τα πόδια σου λυγισμένα. Τώρα μένει μόνο να ανεβοκατεβαίνεις, εκτελώντας την αντίστοιχη κάμψη. Ποιες είναι οι αγαπημένες σας ασκήσεις για να αποκτήσετε μια τονισμένη σιλουέτα;