Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επηρεάζει όλες τις γυναίκες σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, περίπου 15 τοις εκατό, τα συμπτώματα PMS επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής των γυναικών. Πονοκέφαλοι, κατακράτηση υγρών, κοιλιακός πόνος, ναυτίαή διάρροια, είναι μερικά από τα κοινά συμπτώματα αυτής της διαταραχής που πολλές γυναίκες υποφέρουν κάθε μήνα.
Υπάρχουν φαρμακολογικές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσφορίας του PMS θεραπείες στο σπίτι, όπως η εφαρμογή θερμότητας και άλλων κόλπων που περνούν από γενιά σε γενιά. Αλλά αν υπάρχει κάτι που πραγματικά βοηθά στη μείωση της προεμμηνορροϊκής δυσφορίας, τρώει ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με τον ίδιο τρόπο που υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που τα επιδεινώνουν.
Τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσφορίας του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
Τα λίπη που καταναλώνονται έχουν άμεση επίδραση προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Στην περίπτωση ακόρεστων λιπών, όπως αυτά που παρέχονται ελαιόλαδο, αβοκάντο, μπλε ψάρι ή ξηρούς καρπούς, η σωστή συμβολή βοηθά στη μείωση ή εξάλειψη των συμπτωμάτων. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υγιή λίπη σε αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη σύνθεση ορμονών που δρουν ως αντιφλεγμονώδη.
Αντίθετα, τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, όπως λουκάνικα, κόκκινο κρέας ή αρτοσκευάσματα, τα οποία προκαλούν στο σώμα τη σύνθεση φλεγμονωδών ορμονών. Αυτά τα λίπη συσσωρεύονται στην κοιλιακή περιοχή, προκαλώντας φλεγμονή, κακή πέψη και πολλές από τις τυπικές ενοχλήσεις του PMS. Συνιστώνται επίσης τα συμπληρώματα βιταμίνης 3, καθώς είναι αντιφλεγμονώδη και δρουν μακροπρόθεσμα.
Ένα άλλο από τα πιο κοινά συμπτώματα του PMS είναι μια χαμηλή συναισθηματική κατάσταση. Για να αποφευχθεί αυτό, η κατανάλωση τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, η οποία είναι μια ουσία που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτό επιτυγχάνει μια χαμηλότερη αντίληψη του πόνου και μια πιο ευνοϊκή κατάσταση του νου. Φάτε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη όπως μπανάνες, αυγά, κρέας, όσπρια ή ξηρούς καρπούς.
Το πόσιμο νερό και οι εγχύσεις βοτάνων όπως το χαμομήλι, η πικραλίδα ή η αλογοουρά θα σας βοηθήσουν επίσης να αποβάλλετε υγρά και να αισθανθείτε ελαφρύτερα. Και αν υποφέρετε από ναυτία, δοκιμάστε μια έγχυση τζίντζερ, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
Τρόφιμα που δεν συνιστώνται
Ακριβώς όπως υπάρχουν τρόφιμα που, λόγω των θρεπτικών συστατικών τους, βοηθούν στην ανακούφιση ή την εξάλειψη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, υπάρχουν και άλλα που τα επιδεινώνουν. Γενικά, όλα προϊόντα με πολύ λίπος, υπερβολικό αλάτι, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα ή ανθρακούχα ποτά. Δεδομένου ότι όλοι συμβάλλουν στην κοιλιακή φούσκωμα, η οποία είναι μια από τις κύριες ενοχλήσεις του PMS.
Αποφύγετε να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα για τη μείωση της δυσφορίας:
- Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ: Το σώμα ζητά ζάχαρη και της δίνετε αρτοσκευάσματα πλούσια σε σάκχαρα και λίπη, αν και επιτυγχάνετε μια κορυφή ευτυχίας σχετικά γρήγορα, σε σύντομο χρονικό διάστημα είστε και πάλι κάτω και επίσης, αισθάνεστε πιο φουσκωμένοι. Αποφύγετε τη μεταποιημένη και εξευγενισμένη ζάχαρη, Αντ 'αυτού, τρώτε φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας την αίσθηση της έλλειψης σακχάρου.
- Μειώστε τα πολύ λιπαρά τρόφιμα: Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε λιπαρά, λουκάνικα και προϊόντα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Δεδομένου ότι αυξάνουν την παραγωγή οιστρογόνων, η κύρια αιτία του PMS. Η κατανάλωση πλήρες γάλα, ούτε πολύ λιπαρά παράγωγα σαν ηλικιωμένα τυριά.
- Αποφύγετε προϊόντα αλατιού και υψηλού νατρίου: Για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα, ελέγξτε την πρόσληψη αλατιού. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα σνακ τσάντας, τουρσιά ή λουκάνικα.
Τέλος, μην ξεχάσετε να κάνετε μέτρια άσκηση ακόμη και όταν έχετε δυσφορία για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, η άσκηση προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες βοηθούν στη μείωση του στρες. Με λίγη άσκηση, λίγο περίπατο, χορό στο σπίτι ή μια συνεδρία γιόγκα, θα νιώσετε καλύτερα πνεύματα, ελαφρύτερα, πιο θετικά και αισιόδοξα.