Πώς να κάνετε το πρωινό σας πιο θρεπτικό

πιο θρεπτικά πρωινά

Αν θέλετε το πρωινό σας να είναι πιο θρεπτικό, τότε δεν μπορείτε να χάσετε όλα όσα ακολουθούν. Γιατί μετά από μια ξεκούραστη νύχτα, πρέπει να σηκωθούμε και να δώσουμε στο σώμα όλα όσα πραγματικά χρειάζεται, ακόμα κι αν δεν το ζητάει πάντα. Γιατί αν ακολουθήσουμε καλές οδηγίες, θα μπορέσουμε να έχουμε ενέργεια για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Είναι αλήθεια ότι όσο πιο ολοκληρωμένο είναι, τόσο το καλύτερο. Αλλά πρέπει επίσης να πούμε ότι δεν υπάρχει ένα ενιαίο μοντέλο πρωινού, αλλά ότι υπάρχει πάντα πρέπει να το προσαρμόσετε στις προτιμήσεις σας με τη μορφή γεύσεων, ώστε με αυτόν τον τρόπο, να απολαμβάνεις τη στιγμή διπλά. Είναι καιρός να γράψουμε όλες τις ιδέες που ακολουθούν, που δεν είναι λίγες.

Μην παραλείπετε τους υδατάνθρακες για να κάνετε το πρωινό σας πιο θρεπτικό!

Είναι λάθος να αφαιρούμε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας. Λέμε πάντα ότι αυτό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο και για αυτό το λόγο χρειάζεται μια σειρά από επιλογές σαν αυτές. Για πρωινό μπορείτε να επιλέξετε κάποια δημητριακά ή πλιγούρι, ποιος είναι πάντα παρόν στη ζωή μας και ποιος θα μας δώσει ενέργεια αλλά με λιγότερες θερμίδες. Φυσικά, από την άλλη, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως. Μερικές φρυγανιές από το ίδιο σας προσκαλούν να τις συνδυάσετε με πολλά φαγητά και προσφέρετε στον εαυτό σας μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

Υγιεινό πρωινό

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Ναι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης μέρος για να κάνουμε το πρωινό μας πιο θρεπτικό. Γιατί υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να ξεκινήσουν τη μέρα τους χωρίς τον καφέ τους με γάλα ή χωρίς το φυσικό τους γιαούρτι σε συνδυασμό με φρούτα. Όπως και να έχει, πρέπει επίσης να το λάβουμε υπόψη. γιατί και στις δύο περιπτώσεις Θα μας παρέχουν ασβέστιο και επίσης πρωτεΐνες που είναι πάντα κάτι που χρειαζόμαστε για το σώμα μας. Όπως γνωρίζετε, το γάλα είναι από εκείνες τις τροφές που χορταίνουν και παρέχουν βιταμίνες Α, Β2 και D, κάτι που μεταφράζεται σε φροντίδα, όχι μόνο για τα οστά, αλλά και για το δέρμα ή την όραση. Πρέπει να ληφθεί υπόψη!

Τα φρούτα

Έχουμε ήδη γαλακτοκομικά προϊόντα και υδατάνθρακες, οπότε πλέον δεν μπορούν να λείπουν τα φρέσκα φρούτα. Να θυμάστε ότι Είναι πάντα καλύτερο να παίρνετε τα φρούτα παρά το χυμό τους. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο γιατί έτσι απορροφούμε όλες τις αρετές του, που δεν είναι λίγες. Από τη μια έχει νερό αλλά από την άλλη και φυτικές ίνες και χωρίς να ξεχνάμε τις βιταμίνες ή τα μέταλλα. Έτσι, για να είναι πιο θρεπτικά τα πρωινά μας, τα χρειαζόμαστε ναι ή ναι. Αν κάποια στιγμή προτιμάτε χυμό αντί για φρέσκα φρούτα, είναι ξεκάθαρο ότι δεν θα είμαστε εμείς αυτοί που θα σας πούμε το αντίθετο. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι δεν θα λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα. Μπορούμε να πούμε ότι δεν χρησιμοποιείται με τον ίδιο τρόπο ούτε μας παρέχει τις ίδιες τιμές.

ολόκληρους κόκκους

Αποξηραμένα φρούτα

Μια χούφτα ξηρούς καρπούς για να προσθέσετε στο γιαούρτι σας, με τα φρούτα, είναι πάντα μια καλή εναλλακτική για ένα πλήρες πρωινό. Σε περίπτωση που δεν ξέρετε, οι ξηροί καρποί έχουν και θρεπτικές αξίες που δεν πρέπει να παραβλέψουμε. Ανάμεσά τους τονίζουμε ότι έχουν πολυάριθμα μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο ή μαγνήσιο. Επιπρόσθετα φολικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μόνο για αυτόν τον λόγο, γνωρίζουμε ότι πρέπει να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Είναι αλήθεια ότι μπορεί να είναι πολύ θερμιδικά, αλλά λαμβανόμενα με ισορροπημένο τρόπο και στη φυσική τους εκδοχή, δεν θα έχουμε πρόβλημα.

Ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Ειδικά αν συνήθως τρώτε τοστ για πρωινό, τότε θα ξέρετε πόσο σημαντικό είναι ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο πάνω τους. Αυτό το λάδι μειώνει την κακή χοληστερόλη αλλά αυξάνει την καλή χοληστερόλη, κάτι που είναι εξαιρετικά νέα. Εκτός, βελτιώνει την πέψη, ρυθμίζοντας την εντερική διέλευση. Τώρα το μόνο που μένει είναι να αφήσετε τη φαντασία σας να πετάξει για να συνδυάσετε αυτές τις τροφές καθημερινά και με διαφορετικούς τρόπους.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.