Θέλουμε να δουλέψουμε όλο το σώμα, αυτό είναι αλήθεια, αλλά υπάρχει πάντα ένα μέρος που ίσως μας αρέσει να βλέπουμε πραγματικά τονισμένο και αυτά είναι τα πόδια. Επομένως, σήμερα θα εστιάσουμε σε αυτά και θα σας πούμε πώς αύξηση μυϊκής μάζας στα πόδιαΕ Όλες οι συμβουλές θα είναι στη διάθεσή σας!
Γιατί μόνο έτσι θα μπορέσεις να απολαύσεις ένα φανταστικό αποτέλεσμα και θα δεις εκείνη την αλλαγή που τόσο περίμενες. Είναι αλήθεια ότι αυτά συμβουλές και ασκήσεις Στη συνέχεια, πρέπει επίσης να συνοδεύονται από καλή συνέπεια, καθώς και καλή διατροφή και χωρίς να ξεχνάμε να συνεχίσουμε να συνδυάζουμε ασκήσεις για το υπόλοιπο σώμα. Ξεκινάμε με αυτά!
Καταλήψεις με βάρος για αύξηση μυϊκής μάζας στα πόδια
Οι καταλήψεις μπορούν να είναι οι πιο ποικίλες και σήμερα θα το δούμε. Γιατί όλα είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για να μπορέσεις να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα των ποδιώνΕ Ως εκ τούτου, ξεκινήσαμε με την κατάληψη με βάρος και τίποτα καλύτερο από το να πάρουμε ένα ζευγάρι αλτήρες. Αφήνουμε το βάρος του καθενός στην επιλογή σας. Θα σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια κάτω. Τώρα είναι η ώρα να κάνετε τις καταλήψεις, να ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και να ξανακάνετε ένα άλλο σετ. Ξεκινήστε σταδιακά.
Μια άλλη βασική άσκηση: Η βουλγαρική κατάληψη
Τώρα μας μένει μια άλλη εκδοχή που ούτε πρέπει να ξεχάσουμε. Φυσικά είναι μια σημαντική παραλλαγή αυτής που αναφέραμε. Μπορείτε επίσης να τα κάνετε με ή χωρίς βάρος, όπως προτιμάτε. Η αλήθεια είναι ότι είναι ζήτημα, και στις δύο περιπτώσεις, η ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος και αυτό είναι πάντα καλά νέα. Το gluteus maximus και επίσης το μεσαίο θα παίξουν σημαντικό ρόλο στην εκτέλεση αυτής της άσκησης. ντοΘα αρχίσετε να στέκεστε όρθιοι και να σπρώχνετε το ένα σας πόδι προς τα πίσω, το οποίο θα τοποθετήσετε σε μια καρέκλα ή στήριγμαΕ Τώρα είναι να λυγίζετε το πόδι που έχετε ψηλά προς το έδαφος, αλλά να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και το μπροστινό πόδι να σχηματίζει γωνία 90º με το σώμα σας. Φαίνεται δύσκολο να ελέγξεις τα πάντα, αλλά δεν θα είναι όταν εξασκείσαι λίγο.
Μπούκλες μπούκλας μηχανής
Για να κάνετε το οστό του λαιμού λίγο περισσότερο, τότε χρειάζεστε μια τέτοια άσκηση. Επιπλέον, πρέπει να αναφέρουμε ότι θα τονώσει τα πόδια στο μέγιστο. Αλλά χωρίς να ξεχνάμε τα δίδυμα, τα οποία, αν και ελαφρώς δευτερεύοντα στο μπούκλα, είναι επίσης δουλεμένα. Χρειάζεστε ένα μηχάνημα γυμναστικής, αν και στο σπίτι μπορείτε επίσης να το κάνετε, αλλά αντί για το μηχάνημα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα βάρος ή έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας και να σηκώσετε τα πόδια σας με αυτόΕ Πώς προτιμάτε να το κάνετε;
Βήματα
Μια άλλη από αυτές τις επιλογές που δεν μπορούμε να παραμερίσουμε. Τα βήματα πρέπει επίσης να είναι μέσα στη ρουτίνα μας για να ολοκληρωθεί η τόνωση των ποδιών. Αλλά όχι μόνο αυτοί, αλλά σε αυτή την περίπτωση κινδυνεύει και η κοιλιά, την οποία αγαπάμε γιατί έτσι θα δουλεύουμε ακόμα περισσότερο και καλύτερα το σώμα. Όπως γνωρίζετε καλά, τα βήματα δεν έχουν επιστήμη, αλλά μπορείτε να εναλλάσσετε με ή χωρίς βάρος. Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, προχωρήστε μπροστά και λυγίστε τα γόνατα, κάνοντας τόσο τον κορμό όσο και τα πόδια μας να κατεβαίνουνΕ Στη συνέχεια, πρέπει να διατηρήσουμε την ισορροπία και να επιστρέψουμε στην αρχική θέση για να μπορέσουμε να μεταβούμε στο άλλο πόδι. Η κίνηση είναι πάντα κάθετη όταν κάμπτεται ή κατεβαίνει. Αυτό που κάνει είναι ότι η πλάτη μας παραμένει ενεργή, καθώς και ο πυρήνας και η ισορροπία μας. Δημιουργήστε τη ρουτίνα σας τώρα με αυτές τις ασκήσεις και ξεκινήστε να αυξάνετε τη μυϊκή μάζα στα πόδια σας.