Επειδή υπάρχουν πολλές ασκήσεις που πρέπει να μπορούμε να ρυθμίσουμε το σώμα μας και το ξέρουμε. Σε αυτή την περίπτωση όμως μιλάμε καλύτερες ασκήσεις πλάτης με μπάραΤο Γιατί είναι επίσης ένας από τους μεγάλους συμμάχους που μας βοηθούν σε κάθε κίνημα, προκειμένου να επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αν όμως δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, είναι καιρός να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από μερικές από τις ιδέες που σας δείχνουμε. Να θυμάστε ότι το καλύτερο είναι να προσθέσετε κάποιους δίσκους, αλλά πάντα ανάλογα με τις ανάγκες σας και πηγαίνετε σιγά σιγά σε βάρος, γιατί θα υπάρχει χρόνος για να προσθέσετε.
Deadlift Barbell
Είναι ένα από τα βασικά βασικά όταν πρόκειται για τις καλύτερες ασκήσεις πλάτης με μπάρα. Εκτός από το ότι είναι ένα από τα πιο γνωστά και αυτό είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Σε αυτή την περίπτωση όμως μας μένει η πρώτη επιλογή που μας ενθουσιάζει λίγο περισσότερο. Τόσο η πλάτη όσο και το κάτω μέρος του σώματος ωφελούνται για μια τέτοια ιδέα. Γιατί θα βελτιώσει τη στάση του σώματος εκτός από την ενίσχυση της μέσης. Σε κάθε άσκηση θα εστιάζετε στην αναπνοή και ως εκ τούτου, η κυκλοφορία θα βελτιωθεί επίσης. Μία από τις υπέροχες ιδέες, σε περίπτωση που είχαμε αμφιβολίες!
Σειρά Barbell
Είναι ένα άλλο από τα μεγάλα στοιχήματα και γνωρίζουμε ότι σας αρέσει, γιατί σίγουρα το έχετε περισσότερο από ενσωματωμένο είναι η κωπηλασία με μπάρα. Με μια σωστή θέση σε κάθε εκτέλεση, πρέπει να ειπωθεί ότι εργάζεστε περισσότερο από όσο νομίζετε, επειδή η εν λόγω εργασία θα πάει από τη ραχιαία έως την τραπεζοειδή ή ρομβοειδή και την περιοχή του θώρακαΤο Είμαστε λοιπόν μπροστά σε μια ολοκληρωμένη και απαραίτητη δουλειά. Φυσικά, φέρνετε τον πήχη ακόμα πιο κοντά στο θωρακικό, οπότε το έργο εστιάζει στο latissimus dorsi και το trapezius.
Πρέσα ώμων
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε μια τέτοια άσκηση. Μας μένει όμως ένα από τα πιο απλά, αν και λογικά θα μπορείτε να τα ταιριάξετε με τις ανάγκες σας. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς σε αυτήν την περιοχή, δεν μπορείτε να το χάσετε. Πρέπει λοιπόν να το εισάγουμε πάντα στη ρουτίνα μας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να το κάνετε με αλτήρες ή με τη μπάρα και θα τα σηκώσετε ξεκινώντας από την περιοχή των ώμων.
Μπροστινή κατάληψη «Μπροστινή κατάληψη»
ο κοντόχονδρος Είναι πάντα παρόν, ας μιλήσουμε για τις ασκήσεις για τις οποίες μιλάμε, γιατί θέλει να ολοκληρώσει μια κατ 'εξοχήν βασική ρουτίνα. Ονομάζεται ως μία από τις βασικές λειτουργικές ασκήσεις. Με αυτό μπορείτε να απολαύσετε περισσότερη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Τώρα δεν έχετε παρά να πάρετε τη σωστή θέση και να ποντάρετε στην ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος αλλά και στο μέρος των ώμων και φυσικά στην πλάτη, που είναι ο πραγματικός πρωταγωνιστής του σήμερα. Αλλά με αυτές τις ασκήσεις σίγουρα θα το πετύχετε εν ριπή οφθαλμού.
Pull-ups: Μία από τις καλύτερες ασκήσεις πλάτης με μπάρα
Μιλάμε για μπαρ αλλά είναι αλήθεια ότι δεν έχουμε αναφέρει πώς. Έτσι, τα pull-ups θα είναι επίσης ένα θεμελιώδες μέρος κάθε ρουτίνας που αξίζει το αλάτι της. Όπως γνωρίζετε καλά, αυτός ο τύπος ράβδων θα στερεωθεί σε υψηλές περιοχές του τοίχου ή των θυρών, για μεγαλύτερη άνεση. Επιπρόσθετα να είναι σε θέση να εμπλέξει τον πυρήνα Είναι επίσης αλήθεια ότι θα αποκτάτε δύναμη σε κάθε κίνηση έτσι ώστε να έχετε μεγαλύτερη ανάπτυξη του σώματος αλλά κυρίως της πλάτης. Είναι ένας τέλειος τρόπος για να μπορείτε να ελέγχετε το σωματικό σας βάρος. Έτσι για όλα αυτά, γνωρίζετε ήδη ότι δεν πρέπει να τα αφήνετε στην άκρη και πρέπει να τα εισάγετε σε κάθε αξιόλογη ρουτίνα. Τώρα γνωρίζετε τις καλύτερες ασκήσεις πλάτης με μπάρα που δεν θα μπορούσατε να χάσετε.