Ο τρόπος ζωής αλλάζει, οι άνθρωποι προσαρμόζονται στις νέες συνθήκες και αναζητούν εναλλακτικές για να συνεχίσουν να ζουν πλήρως. Αυτό ονομάζεται προσαρμογή και με τις τρέχουσες συνθήκες που διέπονται από μια παγκόσμια πανδημία, έχει μάθει με τη βία. Όλα έχουν αλλάξει κατά κάποιο τρόπο επίσης τον τρόπο να φροντίζεις τον εαυτό σου, να τρως και να αθλείσαι.
Τώρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται στο σπίτι, ένας τέλειος τρόπος για να μην χάσετε τη ρουτίνα και να παλέψετε ενάντια στην τεμπελιά του να πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, αν και η άσκηση στο σπίτι είναι πολύ καλή, είναι σημαντικό να ανακτήσετε μέρος της καθημερινής ζωής και η άσκηση με άλλους ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος κοινωνικοποίησηςΤο Το καλύτερο λοιπόν είναι ένας συνδυασμός, λίγη φυσική δραστηριότητα έξω και λίγη τόνωση στο σπίτι.
Ασκήσεις για τόνωση στο σπίτι
Ας μάθουμε τι ακριβώς είναι η τόνωση πρώτα, γιατί δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται δεδομένο ότι όλοι γνωρίζουν το αθλητικό λινγκό. Η τόνωση του σώματος συνίσταται στην εξάλειψη του λίπους που καλύπτει τους μυς μέσω της άσκησης, χωρίς να σημαίνει κερδίστε μυϊκή μάζαΤο Δηλαδή, τόνωση συνίσταται στο να δουλεύεις το σώμα για να χάσεις βάρος διαμορφώνοντας τη διάπλασηΤο Σε αντίθεση με την απόκτηση μυών, σε αυτή την περίπτωση αυτό που επιδιώκεται είναι ο ορισμός και η αύξηση της μυϊκής μάζας.
Για την τόνωση ολόκληρου του σώματος είναι απαραίτητο να συνδυάσετε δύναμη, ευελιξία και καρδιαγγειακές ασκήσεις. Με μια συνδυασμένη ρουτίνα αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας με γενικευμένο τρόποΤο Έτσι, μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια λίπους να αφήσει το σώμα σας χωρίς σχήμα. Σημειώστε αυτές τις ασκήσεις για να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας στο σπίτι.
Ξεκινήστε με καρδιο άσκηση για 10 έως 30 λεπτά. Μπορεί να είναι στάσιμο ποδήλατο, σχοινάκι, ελλειπτικό μηχάνημα ή διάδρομοςΤο Εάν επιλέξετε να πηδήξετε σχοινί, μπορείτε να κάνετε τρία σετ άλματος για 8 λεπτά το καθένα. Το Cardio πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ας δούμε τώρα μερικές ασκήσεις με τις οποίες θα συμπληρώσετε τη ρουτίνα σας και θα τονώσετε όλο το σώμα στο σπίτι.
Ασκήσεις για τόνωση του άνω μέρους του σώματος
Το πάνω μέρος περιλαμβάνει pecs, κοιλιακούς, χέρια, πλάτη και ώμουςΤο Αυτές οι ασκήσεις είναι τέλειες για να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας στο σπίτι:
- Εμπλοκές: Μπορούν να είναι πλήρη, στους αγκώνες, εναλλάσσοντας πόδια ή πάνω από το ένα χέριΤο Εκτελέστε 3 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα.
- Ο βραχίονας του αλτήρα σηκώνεται: Κάμψη μπροστά, πλάγια και αγκώνα, θα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.
- Κοιλιακοί και τρικέφαλοι: Τραγκάρισμα με αλτήρες και τρικέφαλες βουτιές, πάλι 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.
Ασκήσεις για την εργασία στο κάτω μέρος του σώματος
Σχετικά με το κάτω μέρος του σώματος η εργασία γίνεται στα πόδια και τους γλουτούςΤο Αυτές οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι είναι τέλειες για να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας.
- Παραδοσιακές καταλήψεις, τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
- Μπροστινό και πλαϊνό lunge, τρία σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε τύπο βηματισμού.
- Άλματα στον ιστότοπο, 10 επαναλήψεις.
- Στατική παράλειψη: αποτελείται από την ανύψωση των γόνατων προς το στήθος με άλματα, μια πολύ συνηθισμένη άσκηση στην προπόνηση ποδοσφαιριστών. Κάντε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
- Παράλειψη πλάτης: Η ίδια άσκηση αλλά σε αυτή την περίπτωση τα πόδια είναι λυγισμένα προς τα πίσω, κάντε αυτήν την άσκηση για 1 λεπτό.
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την καλή υγεία, αλλά είναι επίσης απαραίτητη κάντε τα απαραίτητα διαλείμματα για να ανακάμψει ο μυς μετά από κάθε προπόνηση. Επομένως, το ιδανικό θα ήταν να κάνετε μια συνδυασμένη ρουτίνα ασκήσεων καρδιο και δύναμης 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι υπόλοιπες ημέρες πρέπει να είναι ανάκαμψης, δηλαδή, εναλλακτικές ημέρες στις συνήθειες και μία ημέρα την εβδομάδα απόλυτης ανάπαυσης.
Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε να ασκείστε, μπορείτε να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις, όπως το γρήγορο περπάτημα στο πάρκο, η καλή βόλτα με το ποδήλατο το Σαββατοκύριακο ή το κολύμπι όταν πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος. Το σημαντικό είναι να είσαι σταθερός για να εκτιμούν τις επιδράσεις της προπόνησης στο σώμαΤο Σε έναν ή δύο μήνες, θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας είναι πιο τονωμένο.