Ακούμε πολλά για το superfoods, αλλά δεν είναι λιγότερο. Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι για το τι πρόκειται, σήμερα θα σας πούμε με μεγάλη λεπτομέρεια. Θα ανακαλύψετε τι είναι πραγματικά και πώς μπορείτε να τα εισαγάγετε στα μενού σας και στην καθημερινή διατροφή σας. Φυσικά, τα οφέλη σας θα γίνουν αντιληπτά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο γιατί θα φροντίσουν την υγεία μας. Με την προσθήκη τους κάθε μέρα, θα είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία. Κάτι βασικό μεταξύ του ρυθμού της ζωής που ζούμε και μερικές φορές, του μικρού χρόνου που πρέπει να είμαστε σε θέση να κάνουμε τα υγιεινά γεύματα που χρειαζόμαστε. Μην χάσετε όλα όσα ακολουθούν!
Superfoods, τι είναι;
Μπορούμε να το πούμε αυτό Τα superfoods είναι ωμά τρόφιμα. Όλα είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα. Πολύ περισσότερα από αυτά που μπορούν να μας προσφέρουν άλλοι τύποι συστατικών. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, καθώς μας προσφέρουν επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά που θα μας προστατεύσουν από ορισμένες ασθένειες. Χωρίς αμφιβολία, τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης μία από τις κύριες ενώσεις τους. Όλα αυτά είναι συνήθως φυτικής προέλευσης, αν και δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το λίπος του ψαριού που περιέχει Ωμέγα 3. Κινόα ή ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας Είναι υπέροχα superfoods που μπορούμε να αναφέρουμε και που δεν μπορούν να λείπουν από το τραπέζι μας. Χωρίς αμφιβολία, αυτός ο τύπος τροφής δεν θα υποστεί ποτέ επεξεργασία, επομένως το καταναλώνουμε ωμό. Μπορείτε να τα βρείτε σε μερικά σούπερ μάρκετ και βοτανολόγους.
Πώς να εισαγάγετε τα superfoods στη διατροφή μας
Όπως έχουμε αναφέρει, ο καθημερινός μας ρυθμός μας κάνει να στραφούμε σε άλλα προϊόντα που δεν μας ευνοούν. Έτσι, παρόλο που πιστεύουμε ότι κάνουμε ένα πλήρης διατροφή, μάλλον όχι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν λαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ή αντιοξειδωτικά. Διότι εκτός από το φαγητό για να σκοτώσει την πείνα, πρέπει να σκεφτούμε τη διατροφή και τη φροντίδα του σώματός μας. Το απλούστερο είναι να χρησιμοποιήσετε μεταποιημένα τρόφιμα, αλλά από τώρα και στο εξής, θα το τροποποιήσουμε.
Το καλύτερο είναι να εισαγάγετε κάποιο άλλο φαγητό σε κάθε κύριο γεύμα. Από τη μία πλευρά, τόσο το σκόρδο όσο και τα κόκκινα φρούτα είναι ιδανικά για τη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών καθώς και βιταμινών. Επίσης, τα λάχανα και μια χούφτα καρύδια πρέπει επίσης να ολοκληρώσουν τη μέρα μας. Σπόροι και σπιρουλίναΈχουν πρωτεΐνες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Φυσικά, για να πιείτε, τίποτα σαν πράσινοι χυμοί. Επομένως, δεν θα έχουμε πλέον δικαιολογίες για να μην καταναλώνουμε αυτούς τους τύπους προϊόντων.
Βασικά τρόφιμα για το σώμα σας
Έχουμε ήδη αναφέρει ορισμένα βασικά στοιχεία, αλλά εάν εξακολουθείτε να έχετε λίγη γεύση, πρέπει να ανακαλύψετε τα κύρια superfoods που χρειάζεστε για κάτι περισσότερο από τέλειο σώμα και υγεία.
- κινόα: Παρέχει πρωτεΐνες καθώς και φυτικές ίνες. Επιπλέον, επίσης, η απαραίτητη ενέργεια χάρη στους υδατάνθρακες. Φυσικά, είναι πολύ πλούσιο σε αμινοξέα. Μπορείτε να το προετοιμάσετε σαν να ήταν ρύζι ή να το συνδυάσετε σε σαλάτες.
- Όσπρια: Ναι, αν το πίστευες σε αυτό είδος τροφής επρόκειτο να βρεθείτε με πολύ περίπλοκες επιλογές, τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Τα όσπρια είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο ξεχωρίζουν από αυτά, αλλά με λίγο λίπος.
- Μπρόκολο: Τι να πω για το μπρόκολο που δεν γνωρίζετε ήδη! Χωρίς αμφιβολία, ένα άλλο από τα βασικά, χάρη στην ποσότητα του βιταμίνη C, χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Μαύρη σοκολάτα: Ναι, η σοκολάτα είναι επίσης μια από τις τροφές που μπορούμε να καταναλώνουμε όποτε θέλουμε. Αλλά ναι, όσο περισσότερο κακάο, τόσο το καλύτερο.
- Ξηροί καρποί: Πολύ πλούσιο σε Ωμέγα 3. Μπορούμε να πάρουμε τέσσερα ή πέντε την ημέρα. Θα πάρουμε βιταμίνη Ε καθώς και φυτικές ίνες. Τα καρύδια είναι πολύ καλά για την καρδιά και για τον έλεγχο της χοληστερόλης.
- Chia: Σε γλυκές ή αλμυρές συνταγές, το chia είναι πάντα ένα μεγάλο κίνητρο. Περιέχει σίδηρος, ασβέστιο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από άλλα τρόφιμα.
- Μούρα Goji: Φροντίζει τα νεφρά και το συκώτι, ενώ μας δίνει περισσότερη ενέργεια.
- Turmeric: Χωρίς αμφιβολία, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το κουρκούμη. Βελτιώνει την πέψη, αποτρέπει τον καρκίνο και μας κρατά στο βάρος μας, εκτός από το ότι μας προσφέρει πολλές ιδιότητες για το σώμα.
Αναμφίβολα, όλα αυτά είναι απαραίτητα τρόφιμα αν και μερικές φορές, η υψηλή τιμή τους δεν μας επιτρέπει πάντα να απολαύσουμε αυτό που θα θέλαμε από τα μισά από αυτά. Αλλά είναι αυτό ανάμεσα σε τόσα πολλά πλεονεκτήματα, υπήρχαν επίσης ορισμένα μειονεκτήματα που βρέθηκαν. Ποια είναι αυτά που ήδη ενσωματώνετε στη μέρα σας;