Ejercicios recomendados según tu edad

Una vez llegamos a la década de nuestros 50, tenemos que tener cuidado de no contraer ninguna enfermedad como puede ser diabetes de tipo dos, o alguna enfermedad cardiovascular grave. A medida que disminuyen además los estrógenos en las mujeres pueden aumentar los riesgos de enfermedades de corazón.

Para hacer el mejor ejercicio durante esta etapa puedes probar lo siguiente:

  • Realiza actividades de fuerza dos veces a la semana para mantener fortalecida la masa muscular.
  • Practica ejercicios donde se soporta el peso, es decir, caminar o trotar. Lo ideal es caminar a un ritmo rápido para que la frecuencia cardíaca aumente y rompa a sudar.
  • Puedes probar el yoga, pilates o el taichí para mejorar la respiración y el equilibrio.

De los 70 en adelante

Por último, a partir de los 70 es conveniente realizar ejercicios para prevenir las caídas y la fragilidad muscular, además de mantener buenas habilidades cognitivas. Para ello, intenta mantener en la medida que sea posible, actividades deportivas para fortalecer el organismo y para que la salud no se vea afectada en poco tiempo.

  • Caminar es un ejercicio ideal.
  • Caminar mientras se habla pausadamente con un familiar para mantener la mente activa.
  • Realizar ejercicios de fuerza y equilibrio.

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