¿Sabes lo que son los ejercicios de calistenia? Te diremos que se trata de una serie de ejercicios que se realizan con el propio peso corporal. No es algo nuevo sino que tendríamos que remontarnos en la época Griega, en la que los soldados entrenaban de este modo. Pues bien, ahora puedes disfrutar de una serie de ejercicios pero para principiantes.
Quizás no los conoces por este nombre de ejericicios de calistenia pero lo son. Ya que con la gran mayoría de los mismos seguro que estás de lo más familiarizado. Al ser ejercicios de resistencia tienen menos impacto en las articulaciones, además de conseguir mejorar la flexibilidad o el equilibrio. Pero eso sí, no debe superar más de una hora un entrenamiento como este, sino puede que los beneficios no lo sean tanto.
Ejercicios de calistenia para principiantes: dominadas
Seguro que conoces las dominadas pues si es así, tienes que saber que se trata de un ejercicio de calistenia. Para él solo necesitas una barra que colocarás en una zona alta y con ambas manos tienes que sujetarte, flexionando codos y además, levantando el cuerpo para volver a la posición original que es el cuerpo totalmente recto. Cuando ya no seas principiante lo que puedes hacer es hacer lo mismo pero con una sola mano.
Wall Walk
Debes tumbarte boca abajo en el suelo pero detrás de tus pies necesitas que haya una pared. El motivo es porque te irás sujetando con las manos en el suelo, pero los pies irán caminando por la pared hacia arriba. Si puedes, te quedarás totalmente recta como si hicieras el pino en la pared. Sino, tan solo tienes que ir subiendo lo que puedas, aguantándote siempre con tus manos.
Las flexiones
Si quieres introducirte en el poder de la calistenia pero no quieres pasar a términos mayores, entonces nada como las flexiones. Eso sí, siempre puedes encontrar ciertas variedades. Pero como hablamos de los principiantes entonces nos dejamos llevar por las de siempre, las que el cuerpo permanece estirado y nos tenemos que aguantar con las manos que serán las encargadas de levantar y de volver a bajar el cuerpo a la posición inicial.
Remo invertido
Es otro de esos ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar. Por lo que si decides hacerlo en casa puedes ayudarte de una mesa pero recuerda que debe ser bastante fuerte para soportar el peso. De cara a ella, estiras el cuerpo sujetándote con las manos para hacer flexiones. Si tienes TRX entonces también es uno de esos ejercicios que puedes llevar a cabo de un modo práctico.
Las sentadillas
Es uno de los ejercicios que más mencionamos pero no es para menos. Porque siempre están presentes en cualquier rutina que se precie. También es con nuestro propio cuerpo, de manera que no necesitamos de nada más para llevarlas a cabo. Aunque tiene diferentes variantes, lo cierto es que lo mejor es comenzar por las básicas, flexionando las piernas y echándonos hacia abajo como si nos fuéramos a sentar. Debes tener un especial cuidado con la espalda, sin arquearla.
Las estocadas
Otro de los ejercicios que no deben faltar en nuestra rutina. Seguro que también las tienes controladas y es que se trata de comenzar con el cuerpo de pie, echa una pierna hacia delante y flexiónala, al mismo tiempo que también harás lo mismo con la pierna de atrás, de manera que la rodilla se acerque al suelo lo máximo posible. Haz una respiración profunda y cambia de pierna. Es algo sencillo, sí, pero tendrás que controlar bien el equilibrio y hacerlas hacia delante o hacia los lados. De nuevo es el cuerpo quien manda en una rutina como esta.