Estar embarazada no es sinónimo de estar enferma, siempre que el embarazo transcurra con normalidad. En la mayoría de los casos, se puede y se debe mantener una vida normal, sin dejar de realizar actividades cotidianas como el deporte. Mantenerte activa durante este periodo es fundamental, ya que el deporte te ayudará a mantener un peso saludable.
Por otra parte, una actividad física apropiada te ayudará a preparar tu cuerpo de cara al parto. Sin olvidar lo mucho que te lo agradecerá tu físico cuando llegue la hora de la recuperación postparto. Es decir, un deporte apropiado, de bajo impacto y recomendado durante el embarazo, es algo que los especialistas recomiendan en la mayoría de los casos.
Sin embargo, es aconsejable que antes de practicar cualquier deporte consultes con tu matrona o con el médico que controle tu embarazo. Existen algunos casos concretos, embarazos de riesgo, aborto espontáneo previo o patologías previas, en los que el deporte puede estar contraindicado. En cualquier caso y siempre que tu médico así lo aconseje, estos son los deportes más recomendados en el embarazo.
Deporte y embarazo, los más recomendados
Si has consultado con tu médico y te ha dado el visto bueno, es probable que ahora tengas dudas sobre cuál es el deporte que se puede practicar durante el embarazo. Estos son los ejercicios que recomiendan los especialistas para las mujeres embarazadas, a grandes rasgos se trata de deportes que incluyan una parte aeróbica. En los cuáles, se ejercitan los grandes grupos musculares. Es decir, piernas, hombros, brazos, pecho y espalda y abdomen.
En el caso de las mujeres que realizaban deporte de forma habitual antes del embarazo, se recomienda continuar con el deporte, eliminando aquellos considerados de alto impacto. Por el contrario, las mujeres embarazadas que no suelen practicar deporte, deben evitar ejercicios bruscos. Así como aquellos que no se conocen y para los que no se está preparada. ¿Quieres saber cuáles son los deportes más recomendados en el embarazo?
Andar a paso ligero
El deporte perfecto para todas las embarazadas, ya que se puede adaptar a las necesidades individuales de cada caso concreto. Pero al hablar de andar a paso ligero, es importante comprender que no se trata de pasear mientras se miran escaparates. Para que el deporte pueda ser considerado como tal, debe realizarse en una zona apropiada, a un ritmo constante y durante un tiempo establecido. En este caso, durante al menos 30 minutos cada día.
Cuanto antes empieces a caminar a paso ligero de forma habitual, más preparada estarás físicamente para todos los cambios que están por venir. Utiliza ropa y calzado apropiados, busca una zona al aire libre y preferiblemente en terrenos llanos. Especialmente a medida que avanza el embarazo, ya que se pierde el centro de gravedad y puedes perder el equilibrio.
La natación
Nadar es uno de los deportes más completos y más recomendados por los especialistas para las mujeres durante el embarazo. Uno de sus principales beneficios, es que te permite mover todo tu cuerpo sin necesidad de aplicar fuerza en las articulaciones. Si no estás acostumbrada a nadar, puedes buscar clases de matronatación. Estas clases están enfocadas a mujeres embarazadas y son perfectas para continuar una vez tengas a tu bebé.
Yoga y pilates, el deporte perfecto en el embarazo
Estos deportes de bajo impacto son altamente recomendables durante el embarazo. Aprenderás a respirar mejor, lo que te ayudará a controlar esta parte esencial del parto. Por otra parte, en el yoga se realizan posturas con las que mejoras la elasticidad de tu cuerpo, lo que sin duda te beneficiará a la hora del parto y en la posterior recuperación. Eso sí, tanto el yoga como el pilates deben realizarse bajo la supervisión de un profesional.
Además de mejorar tu cuerpo físicamente, practicar deporte regularmente evitará que aumentes demasiado peso en el embarazo. Por otra parte, te ayudará a sentirte mejor y con más energía, incluso cuando el embarazo esté muy avanzado. Incluso, podrás conocer a otras mujeres embarazadas con las que compartir dudas, temores o emociones muy comunes en este estado.