¿Qué causa los cólicos menstruales?
Síndrome premenstrual (SPM)
- Calambres y dolores abdominales.
- Mareos y náuseas.
- Irritabilidad y cambios de humor.
- Dolor de cabeza y sensibilidad en los senos.
- Hinchazón abdominal y retención de líquidos.
- Antojos de alimentos específicos.
- Fatiga y sensación de pesadez.
- En algunos casos, aumento de peso temporal.
Estos síntomas, que pueden variar entre mujeres, suelen desaparecer gradualmente al iniciar el ciclo. Sin embargo, si persisten o son demasiado intensos, podrían ser indicativos de desajustes hormonales o afecciones ginecológicas subyacentes.
Consejos para reducir los cólicos menstruales
A continuación, explicamos cómo aliviar los cólicos menstruales de manera efectiva mediante cambios en el estilo de vida, remedios naturales y tratamientos convencionales.
Inicia una alimentación equilibrada
- Evita: aceites vegetales refinados, margarina, comida rápida y frituras.
- Incluye: pescado rico en omega-3 (salmón, sardinas), aceite de oliva, huevos, vegetales de hoja verde, frutos secos y semillas.
- Alimentos ricos en magnesio y calcio, como la almendra, el tofu y el brócoli, pueden ser beneficiosos para reducir los calambres.
Realiza ejercicio regularmente
Infusiones para aliviar el dolor
- Té de jengibre: su compuesto gingerol es excelente para disminuir la inflamación.
- Té de manzanilla: reduce el dolor y promueve la relajación.
- Té de canela: potente antiespasmódico que regula las contracciones uterinas.
Aplica calor en el área abdominal
Prueba técnicas de relajación
La meditación, la respiración profunda y el yoga no solo ayudan a calmar el dolor sino también a reducir el estrés, que puede empeorar los síntomas menstruales.
Uso de medicamentos
Si el dolor persiste, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno son efectivos. Es recomendable consumirlos antes de que los síntomas se intensifiquen, pero siempre siguiendo las indicaciones médicas.
Otros métodos naturales
- Masajes con aceites esenciales: el aceite de lavanda o romero es ideal para masajear la zona abdominal.
- Baños de agua caliente con sal Epsom: reconfortan y alivian la inflamación.
- Macerados de frambuesa y viburnum: la gemoterapia ha demostrado ser útil para algunas mujeres con menstruaciones dolorosas.
Ya sea mediante cambios en la dieta, remedios naturales o técnicas como la meditación, aliviar los cólicos menstruales es posible. Identificar qué métodos funcionan mejor para ti y combinar varias estrategias puede marcar la diferencia. Si el dolor es excesivo o persistente, no dudes en consultar a un especialista para identificar cualquier posible afección subyacente y recibir el tratamiento adecuado.