Es ist wichtig, Ihre Trainingsroutine von Zeit zu Zeit zu ändern, um die Ergebnisse zu maximieren. Der Körper passt sich an und gewöhnt sich an Routinen, auch im Training. Daher ist es wichtig Wechseln Sie die Übungen regelmäßig, um die Ergebnisse zu verbessern. Dies bedeutet nicht, dass sie nicht mehr funktionsfähig sind, sondern nur, dass Sie irgendwann mehr kosten werden, um Ergebnisse zu erzielen.
Im Gegenteil, ein regelmäßiger Wechsel der Art der Übungen hilft dem Körper, in ständiger Veränderung zu bleiben. Sie haben keine Zeit sich anzupassen und die Ergebnisse sind leichter zu erreichen und sichtbar zu machen. Das heißt, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, müssen Sie Ihre Routine von Zeit zu Zeit ändern. Obwohl es ist nicht in allen Fällen oder bei allen Menschen gleich.
Wann solltest du deine Trainingsroutine ändern
Wenn Sie mit dem Training beginnen, ändern Sie praktisch bei jeder Sitzung die Intensität, Kraft oder Art der Übung. Das bedeutet, dass Sie Ihre Routine nicht ändern müssen, denn Es wird noch eine Weile dauern, bis sich dein Körper an diese Übungen gewöhnt hat. Wie wenn du stärker wirst und in deinem Workout Sie brauchen weniger Ruhezeit, können mehr Wiederholungen machen oder mehr Gewicht bewegen.
Dies bedeutet, dass sich Ihr Körper gut anpasst und Sie diese Zeit der Stabilität im Moment genießen können. Wenn Sie jedoch mehr Übung bekommen und Ihre Technik, Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, die Übungen durchzuführen, verbessert, ist es notwendig, sich zu ändern, damit der Körper neue Reize erhält. Was nicht bedeutet, sinnlose Änderungen vorzunehmen, denn Es ist eine Sache, den Muskel zu stimulieren und eine andere, ihn in den Wahnsinn zu treiben.
Nun, wenn Sie denken, dass die Zeit gekommen ist, Änderungen vorzunehmen, aber Sie sind sich darüber nicht ganz im Klaren. Wir geben Ihnen einige Schlüssel, mit denen Sie aus Zweifeln herauskommen können. Die Trainingsroutinen durchlaufen mehrere Phasen und in der letzten kommt der Moment der Veränderung, das sind die Phasen, die du vorher durchlaufen musst.
- Die Einführung in die Routine: Die ersten zwei Wochen sind Anpassung, wo Sie lernen, die Übungen durchzuführen und Ihr Körper beginnt zu trainieren.
- Die Stiftung ist gegründet: In der dritten und vierten Woche hast du die Übungen bereits gelernt und nimmst Gewicht zu, obwohl du immer mehr merkst, dass du Kraft und Intensität steigern kannst.
- Der Moment der Überlastung: Ab dem zweiten Monat der Trainingsroutine werden die Intensität, der Gewichtsscheiß und die Anzahl der Wiederholungen wirklich gesteigert.
- Der Anfang vom Ende: Zwischen der 7. und 8. Woche einer Trainingsroutine stellt sich eine Stagnation ein. Sie werden kaum zunehmen oder verschiedene Sets machen können.
- Absolute Kontrolle über die Routine: Zu Beginn des dritten Monats ist Ihr Körper vollständig an die Trainingsroutine angepasst und Sie bemerken, wie Sie Ihre Atmung besser kontrollieren, Ihre Muskeln leichter anspannen und Ihre Erholungszeit zwischen den Übungen sehr kurz ist.
Wenn diese letzte Phase eintrifft, ist es an der Zeit, die Trainingsroutine zu ändern. Das bedeutet, dass Sie das Beste aus dem Trainingsplan gemacht haben., dass Ihr Körper keinen Saft mehr daraus ziehen kann.
Eine Regel für alle?
Die Realität ist, dass es gibt keinen standard für alle weil es von vielen individuellen Variablen abhängt. Daher ist es immer interessant, die Dienste eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen, der Sie bei Übungen, Routinen und Veränderungen anleiten kann. Das Fehlen eines Trainers sollte jedoch keine Entschuldigung dafür sein, nicht oder nicht richtig zu trainieren.
Wenn Sie die obige Regel befolgen, sehen Sie, dass Sie Ihre Trainingsroutine etwa alle 8 Wochen ändern sollten. Obwohl es am besten ist, es aus physikalischer Sicht zu beurteilen, unter Berücksichtigung der Phasen, die Sie während einer Trainingsroutine durchlaufen. Wenn Sie die letzte Phase bestanden haben, wenn Sie die Ausbildung gemeistert haben. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihre Routine ändern sollten, um das Beste aus Ihrer Anstrengung herauszuholen.