Wissen Sie, wie man die Hantelreihe macht? Sicherlich wird die Antwort ja sein, denn vielleicht haben Sie es gelegentlich. Aber es geht nicht immer nur darum, es richtig zu machen. Heute werden wir all die guten Dinge über Bewegung sehen und wie wir es tun sollten.
Da Rudern ist eine der vollständigsten Übungen, die wir haben. Daher gehört es zu den großen Prinzipien und ist immer zu berücksichtigen. Eine große Anzahl von Muskeln wird trainiert und das wird immer ein großer Vorteil für unseren Körper. Du glaubst es nicht? Dann verpassen Sie nicht alles, was wir Ihnen sagen werden.
Wie macht man die Hantelreihe, die Position
Erste wir müssen aufstehen und sie ein wenig trennen, auf der Höhe der Hüften. Jetzt ist es an der Zeit, eine Hantel in jeder Hand zu halten und die Knie zu beugen leicht. Denken Sie daran, den Körper ein wenig nach vorne zu integrieren, aber den Rücken immer gerade zu halten, aber seine Form beizubehalten, ohne den Hals zu stark zu integrieren. Schauen Sie immer zum Boden und zu einem festen Punkt. Sobald wir die richtige Position erreicht haben, können wir mit der Übung beginnen. Es ist wichtig, keine Bewegung zu erzwingen. Weil dies Ihren Rücken leiden lassen kann. Daher ist es wichtig, immer mit wenig Gewicht zu beginnen und zuzunehmen, genauso wie bei den Wiederholungen unserer Reihe.
Führen Sie die Bewegung richtig aus
Jetzt müssen wir mit der Haltung und den Hanteln in den Händen die Bewegung des Biegens der Arme ausführen. Aber wir werden es nicht in einer geraden Linie oder zu hoch machen, da dies zu bestimmten Problemen führen könnte. Es ist besser, dieser Bewegung eine kreisförmige Berührung zu geben, als sich auf die gerade Linie zu konzentrieren, die wir normalerweise beim ersten Üben machen. Sie werden die Hantel zur Seite bringen Sie werden jedoch vermeiden, dass der Arm in diesem Bereich einen Winkel von weniger als 90 ° bildet.
Trainieren Sie Ihren Arm und auch Ihre Schulterblätter
Bei jeder Übung, die ihr Salz wert ist, ist eines der ersten Dinge, die wir ausführen müssen, die Haltung, das stimmt. Aber dann die Das Aktivieren des Kerns wird uns sehr helfen. Beim Hantelrudern würde er also auch nicht zurückgelassen werden. Sobald dies erledigt ist, kommt nun ein weiterer wichtiger Teil, der darin besteht, den Arm anzuheben und sich gleichzeitig auf die Schulterblätter zu konzentrieren. Das Beste von allem ist, darauf zu wetten, sie zu fühlen, sie zu kontrahieren. Aber ja, versuchen Sie nicht, den Kofferraum zu drehen. Das heißt, wir müssen die erste Position beibehalten, die wir erwähnt haben. Um dies zu tun, sollten die Bewegungen nichts Plötzliches sein, sondern das Gegenteil. Zumindest bis wir die Technik beherrschen, werden sie von selbst herauskommen.
Ihre Arme und Ellbogen sind die Protagonisten
Wenn wir Gewicht halten, neigen wir immer dazu, an unseren Händen oder Handgelenken zu ziehen, als gäbe es kein Morgen. Es ist schwierig, ein bestimmtes Gleichgewicht zu finden, aber wir werden es erreichen. Weil uns das klar ist Wenn wir an unseren Händen ziehen oder zu viel Kraft darauf ausüben, können wir die Handgelenke beschädigen. In diesem Fall werden wir also alles für die Ellbogen und nicht für die Arme tun. Sie werden Protagonisten sein und uns in ihrer Bewegung antreiben und mehr Kraft als Hände machen. Nur dann werden wir mit dieser Idee und der Beibehaltung der perfekten Haltung großartige Ergebnisse erzielen. Wir müssen uns also ganz auf die Ellbogen konzentrieren, obwohl es, wie wir sagen, manchmal nicht so einfach ist. Vor allem, weil wir auf diese Weise unseren Rücken mehr bearbeiten, während wir uns darum kümmern. Ebenso wie Arme, Ellbogen und Schulterblätter viel zu sagen haben. Und du, wie machst du die Hantelreihe?