Was Sie vor und nach dem Training essen sollten, sollten Sie wissen, um sich vor einer Trainingseinheit richtig vorzubereiten. Bevor Sie beginnen, müssen Sie einnehmen bestimmte Arten von Lebensmitteln, die dir die Energie liefern, die du brauchst in der Lage sein, deine Ziele zu erreichen. Auf die gleiche Weise hilft dir, was du nach dem Training isst, wieder zurückzugewinnen, was du während des Trainings verloren hast.
Wenn Sie nicht essen oder es falsch machen, können die Ergebnisse, die Sie suchen, stark beeinflusst werden. Du solltest also auf jeden Fall Sport treiben ohne deine Gesundheit zu gefährden. Hier verraten wir dir, was die Experten vor und nach dem Training zu essen empfehlen.
Notieren Sie sich gut und wenn Sie die Ergebnisse sehen möchten, notieren Sie Ihre Einnahme vor oder nach dem Training für mehrere Tage und notieren Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das eine und das andere einnehmen. Auf diese Weise können Sie selbst sehen, wie sich die verschiedenen empfohlenen Lebensmittel für Sie anfühlen, denn jeder Körper und jeder Stoffwechsel sind sehr unterschiedlich. Die vorherigen Mahlzeiten müssen kraftvoll sein, was nicht bedeutet, dass sie übertrieben sein sollten. Nach dem Training brauchen Sie nur noch einen Snack, um die Nährstoffe zurückzugewinnen.
Was man vor dem Training essen sollte
Abhängig von der Art des Trainings, das Sie durchführen möchten, hat Ihr Körper grundlegende Nährstoffbedürfnisse. Die empfehlenswertesten Kohlenhydrate vor dem Training sind B. Banane, Süßkartoffel, Reis, Brot, Nudeln oder Kartoffeln. Was Proteine angeht, können Sie Mandelcreme, Erdnüsse oder andere Trockenfrüchte, Milch, griechischer Joghurt oder Eier haben.
- KrafttrainingEssen Sie etwa zwei bis drei Stunden vor einer Cardio-Sitzung eine große Mahlzeit. In der Nahrung sollten Sie genügend Kohlenhydrate und einen Teil Protein zu sich nehmen. Etwa 10 oder 15 Minuten vor Trainingsbeginn können Sie einen Snack zu sich nehmen reich an Kohlenhydraten. Und vergessen Sie nicht, vor, während des Trainings und am Ende Wasser zu trinken.
- Für KrafttrainingEssen Sie etwa zwei oder drei Stunden vor dem Training eine starke Mahlzeit, bei der Sie 3 Teile Kohlenhydrate zu 1 Protein kombinieren. Bevor du mit deinem Krafttraining beginnst, nimm ein Protein-Shake dun Snack mit hohem Proteingehalt.
Was nach dem Training zu essen
Essen nach dem Training ist wichtig damit Ihr Körper den Erholungsprozess durchführen kann. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie unter Steifheit oder Muskelschmerzen leiden und sich am nächsten Tag nicht normal bewegen. Dies wird Sie daran hindern, mit Ihrem Trainingsplan fortzufahren, aber es kostet Sie auch, andere tägliche Aktivitäten durchzuführen. Um sich nach dem Training zu erholen, müssen Sie wie folgt essen.
- Widerstands- oder Cardiotraining: Nehmen Sie etwa 30 Minuten nach Beendigung Ihrer Cardio-Sitzung einen Snack oder einen kleinen Snack zu sich. Diese Mahlzeit sollte aus einer Kombination von zwei Teilen Kohlenhydraten zu einem Teil Protein bestehen. Wenn Ihr Training lang war, haben Sie viele Elektrolyte verloren, also Sie müssen sie mit Salz oder isotonischen Getränken wiederherstellen.
- In einem Post-Krafttraining: Ungefähr 30 Minuten nach Beendigung des Trainings sollten Sie eine kleine Mahlzeit oder einen Snack bestehend aus . zu sich nehmen 2 Teile Protein und ein kleines Kohlenhydrat. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, sollten Sie den Kohlenhydratanteil erhöhen.
Die kohlenhydratreichen Lebensmittel, die Sie nach dem Sport essen sollten, sind Bananen, Äpfel, Süßkartoffeln, Kichererbsen, Tomaten oder rote Beeren. Als proteinhaltige Lebensmittel sind Eier, Hähnchenbrust, Fisch, Milch, griechischer Joghurt oder ein Proteinshake am besten zu empfehlen, obwohl es immer vorzuziehen ist, es mit natürlichen Lebensmitteln zuzubereiten.
Eine ausgewogene und vollwertige Ernährung hilft Ihnen, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Ihr Körper wird keine Leistung erbringen können, wenn Sie ihm nicht die notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellen, ebenso wird er sich nach dem Training nicht erholen können. Kümmere dich von innen um deine Gesundheit und du wirst den Unterschied merken auf deinem Äußeren. Und vergessen Sie nicht, Ihren Körper vor Beginn, während des Trainings und nach dem Abschluss richtig zu hydratisieren, da Ihr Körper beim Training Wasser und Salze verliert, die in die Funktion vieler Organe eingreifen.