Einfache Übungen zum Entspannen des Nackens

Ein Nackenschmerz kann jedem passieren und sein Ursprung kann viele Ursachen haben, wie z. B. eine schlechte Körperhaltung oder Muskelverspannungen. Nackenschmerzen sind normalerweise von geringer Bedeutung, aber wenn die Schmerzen ignoriert werden, können sie zu etwas Schwerwiegenderem werden. Sie dauern normalerweise eine kurze Zeit, vielleicht ein paar Wochen ... aber wenn der Schmerz länger als sechs Monate dauert Vielleicht ist es Zeit, zum Arzt zu gehen, um herauszufinden, was genau passiert.

Die meisten Nackenprobleme können gelöst werden für Übungen, die den Nacken- und Schulterbereich dehnen und stärken. Wenn das Problem weiterhin besteht, zögern Sie nicht, einen Arzt oder Chiropraktiker aufzusuchen, um sich über Ihre Beschwerden zu beraten, intensivere Übungen durchzuführen und sogar verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen.

Möglich Ursachen für engen Hals

Nackenschmerzen sind normalerweise eine relativ geringfügige Verletzung, und die Linderung kann durch ein paar einfache Übungen und etwas Dehnen unterstützt werden. weil Der Nacken ist mit dem Rücken und den Schultern verbundenNackenschmerzen können länger andauern und andere Bereiche des Körpers wie Rücken und Schultern betreffen.

Nackenschmerzen können durch verschiedene Faktoren wie Überbeanspruchung, Verletzung, Schleudertrauma, schlechte Körperhaltung, Tumor, Muskelverspannungen oder durch schlechtes Sitzen am Computer mit schlechter Körperhaltung zum Betrachten des Bildschirms oder durch schlechte Körperhaltung während des Studiums verursacht werden.

Einige Symptome von Nackenschmerzen

Sie können auf viele Arten auf Nackenschmerzen aufmerksam werden, z. B. wenn Sie Schmerzen bemerken. Die Intensität des Schmerzes kann von einem dumpfen Schmerz bis zu einem ziemlich starken Schmerz variieren. Taubheitsgefühl kann ebenso auftreten wie Muskelschwäche.

Die meisten Nackenprobleme dauern normalerweise nur eine Weile. Selbst die chronischsten Probleme können durch Dehnen und einfache und praktische Übungen, Massage oder Akupunktur gelöst werden.

Übungen, um Nackenschmerzen und Kontrakturen loszuwerden

Diese Übungen für den Nacken sind nützlich, um Nackenschmerzen sowie Kontrakturen oder Kraftverengungen im Nacken loszuwerden. Sie können Ihnen auch helfen, mögliche Nackenprobleme in Zukunft zu vermeiden. Was ist mehrDiese Übungen sind auch geeignet, damit Sie sie überall ausführen können und Sie können sie jederzeit im Büro, im Auto oder im Flugzeug erledigen.

Bevor Sie die Übungen machen, sollten Sie ein wenig Wärme auf die schmerzende Stelle auftragen. Wenn Sie fertig sind, legen Sie am besten eine kalte Kompresse oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse in ein Handtuch. A) Ja Sie können auch Schmerzen und sogar Entzündungen reduzieren, falls Sie etwas Entzündetes haben.

Zusätzlich zu den Übungen ist es notwendig zu bedenken, dass wenn Ihr Nacken schmerzt, weil Sie keine gute Körperhaltung haben oder weil Sie seine Verwendung überschreiten und sich nicht darum kümmern, selbst wenn Sie Übungen machen, es sehr wird möglicherweise den Schmerz zurückgeben. Es ist wichtig, dass Sie sich der Schmerzen bewusst sind, um Körperhaltungen oder schlechte Gewohnheiten zu vermeiden Das führt dazu, dass Sie aufgrund von Kontrakturen unter diesen Beschwerden und Schmerzen leiden.

Wenn Sie Kontrakturen haben und in diesen Bereichen starke Schmerzen verspüren, lesen Sie weiter, da Sie einige Übungen kennen, die Ihnen helfen, diese zu lindern und damit sie in Zukunft nicht mehr auftreten.

Übung 1

In dieser ersten Übung brauchen Sie nicht viel Platz, nur einen Ort, an dem Sie aufstehen können. Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme an der Seite Ihres Körpers hängen. Entspannen Sie Ihren Körper, strecken Sie Schultern und Nacken und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie etwa zehn Mal.

Übung 2

Als nächstes müssen Sie die Atemzüge berücksichtigen, die für die Sauerstoffversorgung der Muskeln unerlässlich sind. Atmen Sie tief ein und heben Sie langsam Ihre Schultern an, führen Sie Drehbewegungen aus und bringen Sie Ihre Schultern vor und zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung ungefähr zehn Mal und Sie werden Erleichterung verspüren.

Übung 3

In dieser dritten Übung sollten Sie Ihren Kopf vorsichtig und mit sanften Bewegungen bewegen. Sie sollten so tun, als würden Sie Ihr linkes Ohr zu Ihrem rechten Mann bringen und diese Position fünf Sekunden lang halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, in der Sie Ihren Kopf vorsichtig in die Mitte legen. Machen Sie dann die gleiche Übung, indem Sie Ihr rechtes Ohr an Ihre linke Schulter legen. Wiederholen Sie jede Bewegung etwa zehnmal.

Übung 4

Wie Sie es bisher getan haben, sollte diese Übung auch langsam durchgeführt werden, um nicht zu sehr von den Schmerzen gestört zu werden. Sie müssen Ihren Kopf langsam nach unten bewegen, bis Sie Ihr Kinn auf Ihrer Brust ruhen lassen können, und dann Ihren Kopf zu einer Ihrer Schultern bewegen, als würden Sie mit Ihrem Kinn einen Halbmond zeichnen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Mitte. Führen Sie die Bewegung zur einen und zur anderen Seite aus. Machen Sie diese Übung ungefähr zehnmal.

Übung 5

In dieser Übung müssen Sie beide Schultern anheben, ohne jedoch die Arme anzuheben, und sie dann langsam absenken. Es ist eine Möglichkeit, den Nacken leicht zu entspannen, und an jedem Ort werden Sie eine großartige Entspannung bemerken, nachdem Sie es mindestens 10 Mal getan haben.

Übung 6

Sie müssen Ihren Körper aufrecht und gerade halten und dann Ihr Kinn nach vorne drücken, damit Sie spüren können, wie sich Ihr Hals streckt. Die angespannten Nackenmuskeln halten diese Pose fünf Sekunden lang. Bringen Sie dann Ihren Kopf wieder in die zentrale Position und drücken Sie ihn langsam zurück, wobei Sie Ihren Kopf hochhalten. Halten Sie die Position noch fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie dies etwa zehnmal.

Alle diese Übungen können jederzeit und überall durchgeführt werden, aber Denken Sie daran, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten, wenn die Schmerzen nach achtwöchigen Übungen nicht verschwinden um andere Lösungen zu finden, die besser zu Ihnen passen. Es ist notwendig, dass Sie Schmerzen nicht zu lange loslassen, wenn Sie sie fühlen.