Wenn wir trainieren, müssen wir sehr vorsichtig sein Muskelrisse, da sie die Schuldigen sind, dass wir Verletzungen haben und den Sport nicht fortsetzen können. Eine Muskelverletzung reicht von einer leichten Verletzung bis zu einer minimalen Muskelkontraktur, die sich innerhalb weniger Tage erholt. sogar bei einem vollständigen Muskelriss.
Wenn Sie Zweifel haben, was ein Muskelriss, ein Riss oder ein «Faserbruch» ist, werden wir Ihnen bestmöglich mitteilen, woraus er besteht, welche Arten wir finden und welche Was sind die Aspekte, die sie charakterisieren?
Was ist ein Muskelriss?
Eine einfache Möglichkeit, dies zu erklären, wäre zu sagen, dass ein Muskelriss die Belastung oder der Bruch eines Muskels oder einer Sehne ist, die durch starkes Dehnen oder Zusammenziehen des Muskelgewebes brechen können. Die Muskeln, die am meisten von diesen Muskelrissen betroffen sind sind diejenigen, die in gefunden werden Beine und unterer Rücken.
Ein Muskelriss wird auch als gezogener Muskel oder Muskelriss bezeichnet. Er tritt auf, wenn ein Muskel oder eine Sehne überdehnt und gerissen ist. Muskelriss tritt während des Trainings oder bei sportlichen Aktivitäten auf, Es kann jedoch auch auftreten, wenn schwere Gegenstände angehoben werden, was gleichzeitig zu einem zurückgezogenen Muskel oder einem Muskelriss im Arm führen kann.
Arten von Muskelrissen
- Wadenmuskelriss: Es ist ein Riss der hinteren Muskeln des Unterschenkels.
- Muskelriss im OberschenkelIn diesem Fall befindet sich ein Riss im Quadrizeps im vorderen Oberschenkelmuskelriss. Der Oberschenkel hilft, das Knie zu strecken.
- Oberschenkelmuskelriss: Diese Kniesehnen sind eine andere Art von Riss im Oberschenkel im Rücken und helfen, das Knie zu reflektieren.
- Muskelriss im Rücken: Dieser Lendenriss im unteren Rückenbereich ist ein Muskelriss in diesem Teil. Die Hauptfunktion dieser Gruppe von paravertebralen Muskeln besteht darin, die Wirbelsäule und das Gewicht des Oberkörpers zu stützen.
Grad in Muskelrissen
Es ist wichtig, den Schweregrad von Muskelrissen zu bestimmen, da diese nicht alle gleich sind. Muskelriss kann wie folgt klassifiziert werden:
- Erster Grad sind die leicht beschädigten Muskelfasern.
- Vom zweiten Grad sind sie die partiellen Muskelrisse der Fasern.
- Dritter Grad sind die totalen Risse der Muskelfasern.
Dies sind die häufigsten Symptome eines Muskelrisses
Wenn Sie einen leichten Muskelriss erlitten haben, dh einen Riss ersten Grades, Sie können einen empfindlichen Bereich und einen angespannten Muskel haben. Mit einem leichten Riss können Sie Ihre Aktivitäten fortsetzen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Andererseits ist es bei einem schwerwiegenderen Muskelriss im zweiten und dritten Grad einfacher zu erkennen, ob Sie einen Muskelriss haben, da dieser viel mehr Muskelschmerzen verursacht. Wenn es diesen Riss gibt, fühlt sich der Muskel viel steifer an, der Bereich um die Verletzung entzündet sich. Der Schmerz verschlimmert sich mit der BewegungDies verhindert, dass die Aktivitäten fortgesetzt werden. Möglicherweise haben Sie Blutergüsse im betroffenen Bereich.
Wenn Sie eine Verletzung dritten Grades erlitten haben, sind die Schmerzen stark und scharf, der Bereich entzündet sich und Sie verlieren die Muskelfunktion. Wenn der Muskelriss signifikant istkann es zu einer Beule oder Unebenheit kommen, die zuvor im verletzten Bereich nicht vorhanden war.
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, was die Ursachen eines Muskelrisses sind, um sie zu vermeiden und nicht wochenlang ruhen zu müssen, um sich zu erholen, Wir sagen Ihnen, was die Hauptursachen für einen Muskelriss sind.
Dies sind die häufigsten Ursachen für einen Muskelriss
Unzureichendes Muskelgleichgewicht
Es muss ein ausreichendes Muskelgleichgewicht vorhanden sein, damit keine Verletzungen auftreten. Dies liegt daran, dass die Muskelgruppen Muskeln mit entgegengesetzten Funktionen umfassen, wenn Es gibt ein Ungleichgewicht, durch das sie leichter verletzt werden können.
Habe wenig Elastizität
Ein Mangel an Elastizität zwischen den Muskelfasern, der den Muskel steifer macht, erhöht das Bruchrisiko. Dies ist ein logischer Aspekt, und bei bestimmten Arten von Bewegungen und Übungen muss viel an Elastizität gearbeitet werden.
Änderung der hygienisch-diätetischen Maßnahmen
Damit meinen wir die Dehydration vor, während und nach dem Sport. Es ist sehr wichtig, dass der Muskel jederzeit hydratisiert ist, da er auf diese Weise vorsichtiger und verletzungsfreier ist. Der Missbrauch von Alkohol, Drogen oder Kortikosteroiden, dh Doping, kann zu unerwünschter Dehydration führen und den Muskelabbau fördern.
Haben Mineralien im Körper verändert
Spurenelementänderungen, wie in der Kalzium, Kalium, Magnesium... den Muskelstoffwechsel beeinträchtigt, kann dies diese Art von Verletzung erleichtern. Deshalb ist es wichtig, die Erholungsphasen einzuhalten und diese Arten von Nährstoffen bereitzustellen.
Keine gute Unterstützung
Damit meinen wir eine schlechte Haltung. Es ist auch wichtig, gute Schuhe zu haben. Die Art der Schuhe, die wir für den Sport wählen, den wir ausüben, hängt stark davon ab. Wir sehen auch andere Zustände wie eine Muskelüberanstrengung mit der daraus resultierenden Überlastung.
Nicht genug Schlaf oder Ruhe bekommen
Schlafmangel kann sich negativ auf unsere Gesundheit und auch auf die Qualität unserer Muskelgruppen auswirken. Tragen Sie ein Übermaß an Training auf Ihrem Rücken Es kann die Erholung und Muskelverspannungen beeinträchtigen.
Unzureichende Heizung
Ein kurzes, wenig intensives und manchmal unangemessenes Aufwärmen, Es kann uns nicht nur zu unserer körperlichen Form verhelfen, sondern auch Muskelverletzungen begünstigen.
Training bei schlechten Wetterbedingungen
In einem kalten und feuchten Klima ist die Muskelspannung größer, Es ist schwieriger, sich aufzuwärmen und zu erholenwird die Elastizität verringert, das Auftreten von Muskelverletzungen wird begünstigt.
Die eigenen Bedingungen des Athleten werden berücksichtigt
Es ist wichtig, verschiedene Aspekte im Sport zu unterscheiden, wie Rasse, Alter, Geschlecht oder die genetischen Bedingungen, die Menschen begleiten. All dies kann das Auftreten von Muskelrissen erheblich beeinflussen. Es ist wichtig, dass jeder Athlet eine andere Fähigkeit zur Regeneration oder Heilung hat.
Eine Muskelschwäche innerhalb derselben Muskelgruppe haben
Die Schwäche eines bestimmten Muskels kann dazu führen, dass einige Sehnen mehr arbeiten als andere und dazu führen, dass er bricht. Es ist deswegen Diese Überanstrengung sollte nicht bestehen, wenn wir keinen Muskelriss erleiden wollen.