Werden wir in den Wechseljahren fett? Rausfinden

Die Frauen er lebt verschiedene Phasen in seinem Leben, erfährt in jeder Phase eine Transformationund eine der letzten Phasen, die die meisten Veränderungen hervorruft, ist in den Wechseljahren.

Während der Wechseljahre stellen die Eierstöcke die Produktion von Östrogen und Progesteron ein. Diese Tatsache bedeutet, dass die Frau die Wechseljahre erreicht hat und es erfüllt sein soll, wenn die Frau ein Jahr lang ununterbrochen keine Wechseljahre hat.

Viele Frauen fragen sich, ob sie in den Wechseljahren an Gewicht zunehmen und zusätzliche Pfunde zunehmen. Zunächst müssen wir dies in dieser Phase klarstellen Wechseljahre sind die Zeit des Lebens, in der eine Frau keine Perioden oder Menstruation mehr hat. Es tritt normalerweise immer nach dem 45. Lebensjahr auf und ist eine Folge des Rückgangs der Östrogenhormone in unserem Körper.

Die größte Sorge ist die Tatsache, dass wir in dieser Phase an Gewicht zunehmen. Wir fragen uns jedoch ernsthaft, ob es wahr ist oder nicht, dass es möglich ist, leichter und unbeabsichtigt an Gewicht zuzunehmen. Im Folgenden Wir sagen Ihnen, was alle Mechanismen sind Wer ist an diesem Prozess beteiligt und was können wir tun, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?

Veränderungen in den Wechseljahren

Wir müssen zuerst erklären die große Anzahl von hormonellen Veränderungen In dieser Phase treten wichtige Änderungen auf, die wir berücksichtigen müssen. Obwohl Gewichtszunahme damit zusammenhängen kann, ist die Wahrheit, dass Experten sie mit dem körpereigenen Altern in Verbindung bringen.

Die Muskelmasse nimmt in diesem Stadium abvor allem, wenn wir nicht regelmäßig trainieren. Der Verlust von Gewebe reduziert den Kalorienverbrauch und daher werden nicht so viele Kalorien verbrannt und das Gewicht geht nicht so leicht verloren. Ja Wir verbrennen nicht so viele Kalorien, wir trainieren nicht und wir setzen immer wieder alle Kalorien von früher einWir werden am Ende fett.

Es gibt keine Studien, die sicherstellen, dass während der Wechseljahre eine konstante Gewichtszunahme auftritt. Weitere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Veränderungen der Körperzusammensetzung zu bestätigen.

Sie verhindern Veränderungen in der Körperzusammensetzung

Diese hormonellen Veränderungen und der Verlust an Muskelmasse müssen ausgeglichen werden, um diese Gewichtszunahme zu vermeiden. Darüber hinaus für Stoffwechsel verbessernEs ist am besten, einen Plan mit Kraftübungen durchzuführen, die zu einem Verlust an aktivem Gewebe beitragen.

Darüber hinaus ist es wichtig, die Prävention von Krankheiten und Pathologien im Zusammenhang mit den Wechseljahren wie Osteoporose. Aus diesem Grund ist es aus ernährungsphysiologischer Sicht notwendig, eine Reihe von Maßnahmen zu ergreifen, um die Nährstoffe bereitzustellen, die wir möglicherweise verlieren.

Beachten Sie unseren Rat, um nicht zuzunehmen und die Veränderung der Körperzusammensetzung von Frauen zu verlangsamen:

Intermittierendes Fasten

Dieses intermittierende Fasten ist ideal für Beseitigen Sie Überschüsse und tägliche Kalorien ohne großen Aufwand. Es ist am besten, das Frühstück auszulassen, damit die Hormonzyklen morgens weniger Appetit machen.

Obwohl das Frühstück sehr wichtig ist, hilft uns das Überspringen, länger bis schnell von der Nacht an zu bleiben.

Reduzieren Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung

Kohlenhydrate sind wichtigIhre Funktion ist es jedoch, mehr Energie zu erzeugen und zu haben. Bei Frauen in den Wechseljahren, es sei denn, es ist notwendig, es zu konsumieren, um Energie und Kraft für körperliche Aktivität zu haben.

Es ist gut, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und das Protein zu erhöhen. Diese Strategie hilft auch, Muskelschwund zu verhindern.

Die ketogene DiätenAufgrund dieses Mangels an Fasern und Mehlen kann es in vielen Fällen schwierig sein, streng zu sein, was auch auf lange Sicht Darmprobleme verursachen kann.

Wählen Sie frische und saisonale Lebensmittel

Der Verzehr von Obst und Gemüse der Saison ist sehr wichtigSie sind perfekt, um unsere Hormone und ihre Funktion zu verbessern, da sie uns einen sehr reichen Beitrag an Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen leisten. Es gibt keinen besseren Verbündeten für diese Funktion als frisches Obst und Gemüse.

Darüber hinaus müssen wir alle Industrieprodukte beiseite legen, damit weder Transfette noch Zucker oder raffinierte Mehle unsere Ernährungsqualität beeinträchtigen. Deshalb, trinke und konsumiere frisches Obst und Gemüse Es wird uns helfen, unsere Antioxidantien intakt und gestärkt zu halten, damit sie gegen freie Radikale kämpfen können.

Warum werden wir in den Wechseljahren fett?

Wie wir gesehen haben, ist dieses Stadium ein Prozess der Veränderung innerhalb der Körperzusammensetzung, während dieser Zeit gehen Hormone verloren, und obwohl wir an Gewicht zunehmen können, gibt es Methoden, um all dieses hormonelle und muskuläre Ungleichgewicht auszugleichen, das im Körper auftritt.

Ideal ist ein gesunder Lebensstil, der reich an frischen, natürlichen und saisonalen Produkten ist. Wir sollten uns nicht zu sehr mit Lebensmitteln verwöhnen lassen, die sehr reich an Transfetten oder raffiniertem Zucker sind. Das Ideal ist, gesundes Essen zu kochen und zu variieren und mit den Zutaten zu spielen, um unseren Körper so gesund wie möglich zu halten.


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