Wie man den Januarhang bewältigt und überwindet

Symptome der Angst

Nach den Weihnachtsferien kommt das auch berühmte Januarpiste, ein Ausdruck, mit dem wir uns normalerweise auf die beziehen Wirtschaftskrise die viele Menschen durchmachen und die sie dazu zwingt, „den Gürtel enger zu schnallen“. In den meisten Fällen ist es jedoch viel mehr als eine wirtschaftliche Frage. Und das Erlernen der Bewältigung und Überwindung des Januarhangs wird zu einer Notwendigkeit für unsere geistige Gesundheit.

kostet es dich Kommen Sie zurück zur Routine nach Weihnachten? Fühlen Sie sich schuldig, nachdem die Katzen in den Ferien gemacht haben? Wenn Sie solche Gefühle haben, ist die berühmte Januar-Piste für Sie weit mehr als ein wirtschaftliches Thema. Möchten Sie lernen, wie Sie besser damit umgehen können? Wir teilen mit Ihnen einige Schlüssel, von denen wir glauben, dass sie Ihnen helfen könnten.

gewohnte Emotionen

Einige gemeinsame Emotionen nach den Weihnachtsfeiertagen hindern uns daran stehen vor der Rückkehr in die Routine zu 100%. Sie zu identifizieren und sich ihrer Herkunft bewusst zu sein, ist der Schlüssel zum Umgang mit ihnen. Dies sind einige der häufigsten:

Gefühle nach der Mutterschaft

  • Nostalgie und Traurigkeit. Weihnachten ist eine Zeit, in der wir dazu neigen, zurückzublicken und uns an Menschen zu erinnern, die nicht mehr da sind. Erinnerungen, die uns eine gewisse Nostalgie und Traurigkeit verspüren lassen, die aber nicht unbedingt schlecht sind. Es ist auch eine Zeit, in der wir Bilanz ziehen über das, was wir im letzten Jahr erlebt haben; ein Wendepunkt, der uns bewusst machen kann, dass wir nicht dort sind, wo wir sein wollten. Fühlen Sie sich damit identifiziert?
  • Schuld. Warum habe ich so viel Geld ausgegeben? Warum falle ich Jahr für Jahr in dasselbe zurück? Weißt du nicht, wie man Grenzen setzt? Wenn Sie sich diese Fragen stellen, dann deshalb, weil Sie sich wegen Entscheidungen, die Sie letztes Weihnachten getroffen haben, schuldig fühlen.
  • Frustration. «Ich gebe mir Mühe für andere und keiner tut es für mich...», «Ich bin immer derjenige, der sich um alles kümmert...»Manchmal verbindet sich das erwähnte Schuldgefühl mit dem Frust, wir allein damit, dass wir nicht so viel bekommen, wie wir geben

Wie man sie verwaltet

Diese häufigen Emotionen nach Weihnachten belasten uns nicht alle in gleicher Weise und tun es auch nicht immer. Aber wenn das passiert und hindern uns daran, voranzukommen Es ist notwendig, in der Angelegenheit tätig zu werden und zu handeln. Emotionen erstens Raum geben und zweitens Verantwortung dafür übernehmen. Aber wie?

  1. Emotionen Raum geben. Der Januar kann ein schwieriger Monat sein. Die Rückkehr zur Arbeit und Verantwortung kann uns überwältigen, wenn sie mit anderen negativen Emotionen verbunden sind. Und der Schlüssel, um damit fertig zu werden, besteht darin, sich dessen bewusst zu sein und zu akzeptieren, dass der Januar ein Monat ist, in dem neue Verantwortungen übernommen werden. Vergessen Sie für ein paar Tage diese „sollte“ und konzentrieren Sie sich auf das, was bereits Ihre Routine ist.
  2. Etablieren Sie eine erschwingliche Routine. Eine Routine zu haben, hilft uns, eine größere Hingabe an unsere Aufgaben zu entwickeln. Diese Routine muss jedoch nicht nur erschwinglich sein, sondern auch eine angenehme Aktivität beinhalten, um den Januar erträglicher zu machen. Letzteres ist auch notwendig, damit Sie, falls Sie das Gefühl haben, dass Sie nach einem Jahr immer noch das Gleiche tun, es Frustration erzeugt, dem entgegenwirken können.
  3. Schließen Sie unmögliche Zwecke aus. Sie versuchen uns ständig Sätze zu verkaufen wie: „Wer will, kann“, „Anstrengung bringt immer Ergebnisse“ … die uns nur Schuldgefühle für das geben, was wir nicht erreichen. Vergiss sie! Passen Sie Ihre Ziele und Zwecke so an, dass sie in Ihrer Situation und Ihren Umständen realistisch sind. Und unterteilen Sie diejenigen, die mehr Aufwand erfordern, in kleine Ziele, für die Sie nacheinander die Verantwortung übernehmen können. Wählen Sie Ziele, die Ihnen etwas bedeuten, und vergessen Sie die „sollte“, „sie sagten mir, es wäre bequem …“ und so weiter.
  4. arbeiten, um anders zu sein. Und wenn Sie ein anderes Weihnachtsfest zu Ihren Zielen zählen? Was frustriert Sie am meisten an ihnen? Denken Sie das ganze Jahr darüber nach, nicht jetzt, und finden Sie heraus, was Sie ändern möchten und was Sie ändern werden. Es kann Ihnen helfen, ein Budget festzulegen, die Art der Geschenke, die Sie geben, zu ändern oder sich sogar nicht mehr an soziale Konventionen zu halten, die die Situation verschlimmern.

Setzen Sie sich keine Ziele, die unmöglich zu erfüllen sind, und zwingen Sie sich nicht dazu, gesund zu sein. Betrüge dich nicht. Versuchen Sie, den Monat Januar optimal zu bewältigen und das ganze Jahr über voranzukommen, um im nächsten Jahr so ​​viel Traurigkeit und Frustration zu vermeiden.


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