Wie fange ich mit dem Langhanteltraining an?

Langhantel-Training

Das Training mit einer Langhantel ist eine der besten Optionen, die wir in unser Training integrieren müssen. Einerseits, weil es uns hilft, unsere Muskeln aufzubauen, aber nicht nur das, sondern wir verbessern unsere Körperhaltung, wir erreichen mehr Flexibilität und wir werden sogar Stress ablegen, den wir dringend brauchen.

Also, für all dies und mehr müssen wir damit beginnen Langhanteltraining als eine der häufigsten Kraftübungen. Aber ja, Sie brauchen eine Reihe von Tipps, um zu beginnen. Da wir, wie es normalerweise der Fall ist, zunächst die Technik nicht zu sehr kontrollieren, die Übungen, die wir damit ausführen können, oder das Gewicht, das wir hinzufügen müssen. Wir sagen Ihnen das alles und mehr!

Aufwärmen vor dem Langhanteltraining

Wir müssen immer das Aufwärmen im Auge behalten. ¿Warum ist es so wichtig? Denn dank ihm steigt unsere Temperatur nach und nach und wir werden dafür sorgen, dass mögliche Verletzungen außen vor bleiben.. Die Muskeln passen sich der Bewegung an und damit auch der Anstrengung, die wir unternehmen. Sie werden also nicht unvorbereitet erwischt und sie werden viel mehr Widerstand leisten. Wenn Sie sich dieser Wichtigkeit bewusst sind, wissen Sie, dass Sie nicht auf das richtige Aufwärmen verzichten können. Daher sind Bewegungen der Arme, Schultern und sogar des Rückens für den Start förderlich.

Mach Langhantelübungen

Wählen Sie die Übung aus, die Sie ausführen möchten, und üben Sie ihre Ausführung

Obwohl wir im Allgemeinen über Langhanteltraining sprechen, ist es wahr, dass wir darin eine Reihe von Grundübungen haben. Auf der einen Seite sind da die ewigen Kniebeugen, die uns immer begleiten und mit einer Stange werden sie nicht weit hinterher sein. Der Schritt ist ein weiterer Vorschlag, ebenso wie das Kreuzheben, bei dem die Stange kontrolliert nach vorne fällt.. Ohne den sogenannten „Hip Thrust“ zu vergessen, bei dem die Hüfte die Hauptrolle spielt. Jeder von ihnen hat seine Ausführung, um den Körper nicht zu zwingen und Beschwerden zu haben. Wenn Sie sich also für die Übung selbst entschieden haben, müssen Sie den Körper nur noch richtig und ohne Anspannung positionieren.

Beginnen Sie mit Licht

Sie wissen bereits, dass dies ein weiterer grundlegender Punkt ist. Auch wenn Sie sehen, wie Ihre Partner viel Gewicht auf beide Seiten der Stange legen, machen Sie diesen Fehler nicht, wenn Sie gerade erst anfangen. Weil es nicht das Beste ist. Um loszulegen, Es ist immer besser, es ohne Gewicht und nur mit der Stange zu machen. Damit Sie die Übungen kontrollierter ausführen können. Wenn Sie sie haben, dann gibt es nichts Besseres, als nach und nach Gewicht hinzuzufügen. Man muss einfach ein gutes Gefühl bei dem haben, was man tut und ein bisschen Geduld haben, denn alles kommt. Wir können nicht von 0 auf 100 gehen, ohne zuerst 10, 20 usw.

Kniebeugen mit Bar

Übungen vor einem Spiegel

Wann immer wir können Es gibt nichts Schöneres, als einen Spiegel vor sich zu haben. Es ist wahr, dass es immer viel besser ist, jemanden zu haben, der uns leiten kann. Aber wenn nicht, bleibt uns die erste Option des Spiegels. Dadurch können wir sehen, wie wir die Übung wirklich machen, ob wir unseren Rücken stark beugen, ob wir irgendeinen Teil des Körpers zwingen usw. Auf diese Weise können wir alles korrigieren, was wir nicht als richtig ansehen. Es ist eine Art zu üben und Fehler korrigieren zu können.

Auch Erholung gehört zu deinem Training dazu

Manchmal starten wir, weil wir die Ergebnisse so schnell wie möglich sehen wollen und es nicht möglich ist. Es ist am besten, Schritt für Schritt vorzugehen, aber die Dinge richtig zu machen. Deshalb sollten wir es nicht eilig haben, uns Zeit nehmen und vor allem Ruhe und viel. Denn wenn wir über Training, Frequenz und sogar Gewicht gehen, kann das für unseren Körper kontraproduktiv sein. Es wird gesagt, dass eine gute Erholung fast oder so wichtig ist wie die Übungen, die wir gemacht haben. Der Körper muss sich für einen neuen Tag erholen. Daher ist es am besten, die Dinge ruhig anzugehen, wenn Sie mit dem Training mit einer Langhantel beginnen.


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