Haben Sie gedacht, dass die Ernährung, die Sie essen, nicht richtig ist? Möchten Sie sich besser fühlen und ein paar Pfunde mehr zurücklassen? Also brauchst du diesen Push, um es zu wissen Wie fange ich an, gesund zu essen?. Es ist die beste Zeit, sich um Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu kümmern, mit einer Reihe von Tipps, die Sie anwenden sollten.
Es ist kein komplizierter Prozess, also Du musst nur Lust auf diese Veränderung haben und mit ein wenig Ausdauer, es ist erreicht. Denn im Prinzip werden Sie sicherlich keine großen Anstrengungen unternehmen müssen, sondern nach und nach bessere Richtlinien einführen, um Ihnen den Weg zu weisen. willst du wissen worum es geht?
Was Sie kaufen sollten, um sich gesund zu ernähren
Es ist wahr, dass wir unter den gesündesten Lebensmitteln eine lange Liste haben. Aber um dir eine Idee zu geben:
- Wir müssen damit beginnen, mehr Obst zu integrieren wo neben Äpfeln, Birnen, Zitronen und Bananen oder Kiwis rote Früchte im Vordergrund stehen.
- Die Gemüse Sie sind auch wichtig, um sich gesund zu ernähren. Zucchini, Paprika in allen Farben, Zucchini, Zwiebel, Karotten oder Brokkoli und Spinat, sind die wichtigsten. Aber vergessen wir auch nicht die Tomaten oder die Champignons und Auberginen.
- Unter den Proteinen, die auch in unserem Teller wichtig sind, können Sie Eier, weißes Fleisch oder Fisch wählen.
- Sie können Kohlenhydrate nicht aus Ihrer Ernährung streichen Halten Sie daher immer Kartoffeln, Nudeln und Naturreis sowie Vollkornbrot bereit.
- Unter den Fetten, aber gesund, ist es auch praktisch, auf Olivenöl zum Kochen hinzuweisen, Avocado zu Gerichten, Nüsse als Snack oder Erdnussbutter.
Wie ernährt man sich am besten gesund
Um sagen zu können, dass wir uns gesund ernähren, ist es am besten, bei unseren Gerichten auf Ausgewogenheit zu setzen. Aber ja, wir legen alle Fertiggerichte und Frittierte sowie Süßigkeiten wie Industriegebäck usw. beiseite. Trotzdem sind immer eine Reihe von Schritten zu befolgen, die Ihnen sicher bekannt sind und eine ganze Menge.
- Gemüse muss die Hälfte unseres Tellers einnehmen. Sie können sie gegrillt und gedämpft zubereiten und ihnen durch Hinzufügen von Gewürzen mehr Geschmack verleihen.
- Eier sind eine gute Proteinquelle und daher werden sie in jeder ausgewogenen Ernährung oder Mahlzeit, die es wert ist, die Protagonisten sein. Auch weißes Fleisch oder Thunfisch sind in der gleichen Position.
- Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch. Es bedeutet nicht, dass Sie es vollständig eliminieren müssen, aber es bedeutet, dass Sie sich eher für das weiße wie Hühnchen oder Truthahn entscheiden.
- Vermeiden Sie Mehl und im Allgemeinen geschlagenes oder frittiertes. Nochmals erwähnen wir, dass Sie sich nicht komplett verabschieden müssen. Eines Tages können wir uns verwöhnen oder unsere ähnliche, aber hausgemachte und gesunde Version herstellen. Es gibt immer Alternativen!
- Gib das Wechselgeld beim Frühstück. Für viele Menschen ist das Frühstück einer der Schlüsselmomente, an dem sie normalerweise alle Arten von Lebensmitteln essen. Probieren Sie, dass sie ab sofort Obst, Joghurt oder Vollkornbrot mit etwas Eiweiß mitnehmen und sich von zuckerhaltigen Produkten verabschieden.
Tipps für eine gesunde Ernährung
Wenn wir über gesunde Ernährung sprechen was notwendig ist, ist, dass es ein Gleichgewicht zwischen den Lebensmitteln gibt denn keiner allein kann uns alle Nährstoffe und Vitamine liefern, die wir brauchen. Jetzt wissen Sie also, dass Sie mehr Gemüse und Obst einführen müssen. Sie müssen den Verzehr von Fett und auch von Salz einschränken. Sie können die Gewürze hinzufügen, die Ihnen am besten gefallen, ja. Vermeiden Sie auch alle zuckerhaltigen Getränke und Sie können Ihre eigenen Smoothies mit frischem Obst zu Hause zubereiten. Das Trinken von Wasser und die Einnahme von Infusionen helfen Ihnen auch, sich satt zu fühlen und gut hydriert zu sein. Denken Sie daran, langsam zu essen und Sie müssen zufrieden sein, aber immer eine kleine Lücke lassen. Es ist ein Signal, das wir dem Magen geben und dass er es jedes Mal besser versteht, damit er das Verlangen nach Nahrung reduziert.