Was man essen sollte, um PMS zu lindern

Lebensmittel, die PMS reduzieren

Das prämenstruelle Syndrom betrifft alle Frauen mehr oder weniger stark. In einigen Fällen, etwa 15 Prozent, beeinträchtigen PMS-Symptome die Lebensqualität von Frauen. Kopfschmerzen, Flüssigkeitsretention, Bauchschmerzen, Übelkeit, oder Durchfall, sind einige der häufigsten Symptome dieser Erkrankung, an der viele Frauen jeden Monat leiden.

Es gibt pharmakologische Methoden, die helfen können, die Beschwerden von PMS zu lindern, sowie Hausmittel wie Wärme anwenden und andere Tricks die von Generation zu Generation weitergegeben werden. Aber wenn es etwas gibt, das wirklich hilft, prämenstruelle Beschwerden zu lindern, dann ist es der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel während dieser Zeit. Genauso wie es andere Lebensmittel gibt, die sie verschlimmern.

Lebensmittel, die die Beschwerden von PMS lindern

Omega-3-Perlen

Die aufgenommenen Fette haben einen direkten Einfluss auf Prämenstruelles Syndrom. Bei ungesättigten Fetten, wie den mitgelieferten Olivenöl, Avocado, Blaufisch oder Nüsse, der richtige Beitrag hilft, die Symptome zu lindern oder zu beseitigen. Dies liegt daran, dass die gesunden Fette in diesen Lebensmitteln helfen, Hormone zu synthetisieren, die entzündungshemmend wirken.

Im Gegensatz dazu Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, wie Wurst, rotes Fleisch oder Gebäck, die den Körper dazu bringen, Entzündungshormone zu synthetisieren. Diese Fette sammeln sich im Bauchbereich an und verursachen Entzündungen, schlechte Verdauung und viele der typischen Beschwerden von PMS. Auch Omega-3-Vitaminpräparate werden empfohlen, da sie entzündungshemmend sind und langfristig wirken.

Ein weiteres der häufigsten Symptome von PMS ist ein niedriger emotionaler Zustand. Um dies zu vermeiden, ist der Verbrauch von Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, einer Substanz, die die Produktion von Serotonin fördert. Dadurch wird eine geringere Schmerzwahrnehmung und ein günstigerer Gemütszustand erreicht. Essen Sie Tryptophan-reiche Lebensmittel wie Bananen, Eier, Fleisch, Hülsenfrüchte oder Nüsse.

Auch das Trinken von Wasser und Kräutertees wie Kamille, Löwenzahn oder Schachtelhalm helfen Ihnen, Flüssigkeit zu eliminieren und sich leichter zu fühlen. Und wenn Sie unter Übelkeit leiden, Probieren Sie einen Ingweraufguss, Sie werden sich viel besser fühlen.

Nicht zu empfehlende Lebensmittel

Entlasten Sie PMS

So wie es Lebensmittel gibt, die aufgrund ihrer Nährstoffbestandteile helfen, das prämenstruelle Syndrom zu lindern oder zu beseitigen, gibt es andere, die sie verschlimmern. Im Allgemeinen alle Produkte mit viel Fett, überschüssiges Salz, Industriegebäck oder kohlensäurehaltige Getränke. Da sie alle zu Blähungen im Bauch beitragen, die eine der Hauptbeschwerden von PMS sind.

Vermeiden Sie den Verzehr dieser Lebensmittel um Beschwerden zu reduzieren:

  • Verarbeitete Lebensmittel: Der Körper verlangt nach Zucker und du gibst ihm zucker- und fettreiches Gebäck, obwohl du relativ schnell einen Glücksgipfel erreichst, bist du in kurzer Zeit wieder am Boden und fühlst dich auch mehr aufgebläht. Vermeiden Sie verarbeiteten und raffinierten Zucker, Essen Sie stattdessen frisches Obst, Nüsse und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und verhindern das Gefühl von Zuckermangel.
  • Reduzieren Sie sehr fetthaltige Lebensmittel: Rotes Fleisch ist reich an Fett, Wurstwaren und Produkte, die reich an gesättigten Fetten sind. Da sie die Produktion von Östrogenen erhöhen, der Hauptursache für PMS. Der Verbrauch von Vollmilch, noch sehr fetthaltige Derivate wie gereifter Käse.
  • Vermeiden Sie Salz und Produkte mit hohem Natriumgehalt: Um Flüssigkeitsansammlungen und Völlegefühl zu vermeiden, kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme. Auch Tütensnacks solltest du meiden, Gurken oder Würstchen.

Schließlich Vergessen Sie nicht, mäßige Bewegung zu machen, auch wenn Sie Beschwerden haben für das prämenstruelle Syndrom. Auch wenn es kontraproduktiv erscheinen mag, fördert Sport die Ausschüttung von Endorphinen, die Stress abbauen. Mit ein wenig Bewegung, einem kurzen Spaziergang, einem Tanz zu Hause oder einer Yoga-Einheit fühlen Sie sich besser, leichter, positiver und lebendiger.


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