Sie wissen, dass es viele Vitamine gibt, mit denen wir jeden Tag leben. Alle von ihnen haben eine Reihe von Vorteilen, die es zu entdecken gilt, also jetzt Wir werden uns auf Vitamin B3 konzentrieren. Vielleicht ist es a priori nicht eines der Dinge, über die wir am meisten nachdenken, aber es ist auch notwendig und viel, es zu berücksichtigen.
Also nichts wie entdecken Welche Vorteile hat es in unserem Körper, welche Lebensmittel tragen es? und auch, was passieren würde, wenn wir einen Mangel daran hätten. Von nun an wissen Sie, wie Sie es in Ihre Ernährung integrieren können, damit es sich um jeden Zentimeter von Ihnen kümmert. Willst du es herausfinden?
Was macht Vitamin B3 in unserem Körper
Wenn wir wissen, dass wir es brauchen, ist es an der Zeit, uns zu fragen, was Vitamin B3 wirklich für uns tut. Sowie, Es ist als Niacin bekannt und ist eines der großen Hilfsmittel, das der Körper hat, da es für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems verantwortlich ist sowie die Nerven und sogar die Haut. Es ist einer der grundlegenden Wege, die für die Umwandlung von Nahrung in Energie verantwortlich sind. Sie sind dafür verantwortlich, sowohl Proteine als auch Kalzium zu nutzen und den Hormonen eine bessere Funktion zu verleihen. Für all dies wissen wir bereits, dass wir vor einer anderen Hauptbasis unseres Körpers stehen.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B3
Dank dieses Vitamins können Sie ein sehr abwechslungsreiches Menü zubereiten, da es in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Etwas, das wir lieben, weil wir so mehr Möglichkeiten genießen können.
- Unter den Fischen sind Thunfische diejenigen mit dem höchsten Gehalt an Vitamin B3 sowie die Sardellen und ohne den Schwertfisch zu vergessen.
- Wenn wir zu Fleisch gehen, hast du auch Abwechslung, denn Wenn Sie weißes Fleisch möchten, dann das Hühnchen und sein Teil der Brust? wird dieses Vitamin haben. Denn darin haben Sie fast 63% der empfohlenen Tagesmenge. Sie finden es aber auch im Kalbfleisch, das für 100 Gramm davon auch eine ähnliche Menge dieses Vitamins bekommt.
- Natürlich Nüsse sind auch ein weiterer wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, in moderaten Mengen. In diesem Fall bleiben uns Erdnüsse. Diese enthalten neben Vitaminen wie E oder Folsäure auch Mineralstoffe.
- Reis- oder Weizenkleie enthält auch Vitamin B3. Es stimmt zwar, dass, wenn wir über die Beträge nachdenken, es die Ersten sein werden, die am meisten beitragen.
- Eier haben unendlich viele Vitamine. In diesem Fall ist Vitamin B3 im Weißen konzentriert.
Was verursacht Vitamin B3-Mangel
Es ist wahr, dass es in vielen Lebensmitteln enthalten ist und es nicht sehr häufig vorkommt, dass ein Mangel auftritt. Aber ja, bei einigen Krankheiten oder wenn wir über Alkoholismus sprechen, kann es auftreten. Sogar so, Ein Mangel an einem solchen Vitamin führt zu Müdigkeit und Bauchschmerzen sehr häufig und sogar einige Hautgeschwüre oder Erbrechen treten auf, denn wie bereits erwähnt, konzentriert es sich zwar darauf, unser Verdauungssystem zu unterstützen, aber wenn es nicht vorhanden ist, bleibt es ungeschützt. Es stimmt zwar, dass Durchfall und Schwäche zwei der am stärksten ausgeprägten Symptome sind, wenn uns das Vitamin im Körper fehlt. Ohne zu vergessen, dass auch ein kognitiver Verlust wie Demenz erwähnt wird. Also, wie wir immer betonen, ist es am besten, sich ausgewogen zu ernähren, in die die überwiegende Mehrheit der Lebensmittel aufgenommen werden kann und so alle ihre Vorteile und alles, was sie uns bieten, aufsaugen zu können.